A cukorrépa-lé és a nitrátok: hogy mit csinálnak valójában, a dózis, és hogy megéri-e.

A céklaléc az egyik azon kevés kiegészítő, amelynek hatása valóban a mérésekben látható , de kisebb, mint azt a marketing sugallja, és nem mindenkinek működik. A hatóanyag nem cékla, hanem nitrát, a dózis elég specifikus, és néhány hétköznapi szokás teljesen eltörli a hatást. Itt vannak a számok és egy működőképes protokoll.

Mi történik valójában a testben?

Az étrendben lévő nitrátot a nyelv hátulján élő baktériumok nitritrá alakítják át. A nitrit azután nitrogén-oxidrá (NO) alakul a gyomorban és a véráramban egy olyan molekulává, amely szélesebbé teszi a vérereket és megváltoztatja az izomsejtek oxigén-használatának hatékonyságát.

A gyakorlati következménye: Ugyanabban a tempóban, mint ahogy nagyjából használod. 35%5%-kal kevesebb oxigén- Nem. Ugyanaz a munka, alacsonyabb a költség. A hatás erősebb a gyors összehúzódási (II. típusú) szálakban és alacsony oxigénszintben, ami nagy intenzitást és a kemény készletek hátsó végét jelenti.

Mennyire nagy a hatás?

• Idő a kimerültségig. laboratóriumi vizsgálatok: +4%-tól +25%-ig. Hatalmasan hangzik, de ez a tesztformátum mindig túlzás.
• 4-30 perces erőfeszítés (verseny, időmérő): - 13%-kal gyorsabb. Egy 22 perces 5K-on 13-40 másodperc.
• Ismételt sprintek (6 (610 x 1530 s): 25%5%-kal több átlagos teljesítmény az utolsó ismétlésekben.
• Fitness erősségeA következők: Egyes vizsgálatok szerint 170%2 ismétlés több mint 6070%70% 1RM- es elhibázás. A megállapítások ellentmondanak, és nem építenék rájuk a tervet.
• VérnyomásA következők: 355 mmHg alacsonyabb szisztolikus és 12 mmHg alacsonyabb diasztolikus értékek emelkedett értékekkel rendelkező betegeknél.

Ki kapja a legkevesebbet: jól képzett kitartási sportolók, akiknek a VO2max értéke meghaladja a 606565 ml/kg/percet. A testük már rengeteg NO-t termel, és szinte nincs hely a javuláshoz. Ki kapja meg a legtöbbet: A sportok többek között a szabadidős kiképzők, a magasságon való edzés, és a sokszor ismételt sprint sportok, mint a futball, kosárlabda és a harci sportok.

A dózis, különösen a

A hatásos dózis: 6,4 - 12,8 mmol nitrát, kb. 400 - 800 mg- Nem. A legtöbb vizsgálat nem talált semmit 5 mmol (kb. 310 mg) alatt, és a 12,8 mmol felett járó érték sem jelent semmit.

1. AkutA következők: egy 400800800 mg nitrát adag, 2 - 3 óra A munka előtt. A vérnitritum a bevitel után körülbelül 22, 5 órával elérte a csúcsot.
2. RakodásA következők: ugyanaz a napi adag 3-7 egymást követő napon, plusz egy utolsó adag 23 órával a verseny előtt. Ez a megbízhatóbb változat, és az, amit akkor használnék, ha a nap számít.
3. Ne rakd össze!A következők: 16 mmol nem jobb, mint 8 mmol, csak növeli a gyomorbetegségek esélyeit.

Élelmiszer vagy koncentrátum

• 607070 ml-es koncentrációbanA következők: általában 400 mg nitrát palackonként, a bejelentett mennyiség mellett. Legkönnyebb pontosan beadni.
• Általános céklaléA következők: 250500500 ml-re van szükség, hogy elérje a 400 mg-ot, de a nitráttartalom a talajtól, a fajtától és az évszaktól függően három- ötször változik.
• Főzött cukorrépaA következők: 200300300 g. Ha sok vizet forrunk, kiárad a nitrát.
• A cukor (a cukor)A következők: 60100100 g 300450450 mg-ot adhat. A legkoncentrátebb mindennapi forrás.
• SzeplőA következők: 150250250 g. A saláta, a sápa és a zeller is kemény.

Az izmoknak nem számít, hogy a nitrát cukorrépa vagy rakéta. A cékla egyszerűen könnyebb adagolható.

Három hiba, ami eltörli a hatást.

1. Antibakteriális szájvizet. Megöli a nitrátot nitritrá alakító nyelvbaktériumokat, és eltávolítja a hatás 60-100%-át. Áthagyjuk bármelyik nap, amikor a nitrát számít.
2. - Lökés. az első 12 óra alatt (rágógumi, dohány). Elveted a folyamat egy lépését, ami a szádban történik.
3. 20 perccel edzés előtt. A kurva túl korai szakaszában a nitrit csak most kezd feljebb menni. Ez a leggyakoribb hiba.

A mellékhatások

A vörös vizelet és széklet a betegek kb. 10-15%-ánál jelenik meg, és ártalmatlan. A görcsök és a laza széklet gyakrabban fordulnak elő a nagy mennyiségű normál gyümölcslével (400 ml és annál nagyobb mennyiségben) szemben a koncentrátummal. Minden edzés közben legalább kétszer teszteljen, mielőtt versenyt csinál.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Ha vénykötelesen kapható nitrátokat (nitroglicerin, izozorbid) vagy erekciós zavarra szolgáló gyógyszereket szed a kombináció jelentősen csökkentheti a vérnyomást.
• Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, vagy már alacsony a vérnyomása, és állva szédül.
• Vérbetegség vagy vesekő előzmény a cékla magas oxaláttartalmú.
• mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy eszméletvesztés erőfeszítés közben. Ez nem kiegészítő kérdés, hanem vizsgálati kérdés.
• A 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek egyáltalán nem szabad nitrátban gazdag gyümölcsléket adni.

Hogyan lehet ellenőrizni, hogy Önnek működik-e?

Válasszon ki egy tesztet, amit ugyanazokkal a feltételekkel ismételhet: 2000 m vesztes ergométerrel, 5 km futással vagy 20 perces kerékpáros teljesítményvizsgálatkal. Három mérést végezzünk három héten át egyrészt nitrát nélkül, egy másik négy napos töltés után, egy másik ismét nitrát nélkül. A 1% alatti különbség mérési zaj. Ha nem lát legalább 1,522%, nem éri meg a pénzt vagy a fáradságot.

A rövid változat

• A dózis 400800800 mg nitrát (6,412.12,8 mmol), amelyet a testmozgás előtt 2-3 órával kell bevenni; több nem segít.
• A legmegbízhatóbb módszer a 37 napos töltés, a végső adagot 23 órával azután kell beadni.
• A reális nyereség 13%3% 4-30 perces erőfeszítéssel gyakran semmi sem a jól képzett sportolóknál.
• Az antibakteriális szájvíz szinte teljesen megsemmisíti a hatást; dobja el még aznap.
• A rakéta, a spenót és a főtt cékla ugyanazt a munkát végzi, mint a koncentrátum, csak kevésbé pontos dózisban.