- Maca. mit tesz valójában, mennyibe kell bevenni, és érdemes-e

A maca mindent egyszerre tartalmaz: energia, libidó, hormon egyensúly, jobb képzés. A valóság szűkebb néhány hatást tisztességesen tanulmányoztak, a többi csak találgatás. Íme, mit mutatnak a bizonyítékok, mennyibe kell bevenni, és kinek tényleg kifizetődik.

Mi az a maca?

A maca (Lepidium meyenii) a keresztfák családjába tartozó gyökeres zöldség, amelyet Peruban 3500 és 4500 méter magasság között termesztenek. Évszázadok óta szokásos ételként fogyasztják, főzve vagy szárítva, napi néhány tucat gramm mennyiségben. A kiegészítőnek a szárított, őrölt gyöker élelmiszer por formájában kell lennie, nem pedig egy elszigetelt hatóanyagként. Sárga, piros és fekete fajták is léteznek; a piros a leginkább a prosztata, a fekete a spermák és a memória tekintetében vizsgálták, de a különbségek közöttük messze sem olyan szilárdan megalapozottak, mint ahogy a címkék azt sugallják.

Mit mutatnak a bizonyítékok?

A libidó a legerősebb része a történetnek.

Ez az az terület, ahol az eredmények egymástól független kísérletek során ismétlődnek. Több kis randomisált vizsgálatban a napi 1500- 3000 mg adagolás 8 - 12 hétig növelt a férfiakban a placebo- kezeléshez képest az önjelentett szexuális vágyat. A hatás mérsékelt és kérdőívek alapján mérhető, nem laboratóriumi vizsgálatok alapján. A fontos részlet: Ez történt. Testosteron-, ösztradiol- vagy LH-változás nélkül- Nem. Tehát a maca nem növeli a tesztoszteront, hanem valami mást, valószínűleg a központi idegrendszeren keresztül.

A második megállapítás megismétlődött: A SSRI- t szedő antidepresszánsokat szedő nőknél, akik mellékhatásként elvesztették a libidót, a napi 3000 mg- os adagolás 12 hétig segített a résztvevők egy részének. A minták mérete 30-50 fő volt, úgyhogy ezt úgy kell kezelni, mint Megpróbálhatom., nem kezelésre.

A sperma és a termékenység

Néhány kisebb vizsgálat során napi 1500 - 3000 mg- ot használtak 12 hétig, és egészséges férfiaknál a spermiumok számának és mozgékonyságának növekedését mutatták. A tendencia következetes, de a minták kis méretűek, és a munka nagy része ugyanazon kutatócsoporttól származik. Ha a termékenység komoly probléma, a spermatechnika és az urológus előbb jön a pornál.

Menopauza

Az eredmények megosztottak. Néhány vizsgálatban napi 2000-3500 mg-os adagban kevesebb forróhullámot és jobb hangulatot jelentettek; mások nem találtak semmit placebón túl. A hormonok megint nem mozognak. Ha a tünetek zavarják, 12 hetes kísérlet ésszerű, de ne várjon semmi olyasmit, ami közel állna a hormonterápiahoz.

Erő, izom és kitartás

Ez a leggyengébb terület. Van egy gyakran idézett tanulmány nyolc kerékpárosról, amely egy kicsit gyorsabb 40 km-es időt mutat 14 nap után eight nyolc alany, nincs replikáció, nincs alap a döntéshez. Nincs adat, amely azt mutatná, hogy a maca javítja az 1RM- t, a hipertrofiát vagy a felépülést. Ha olyan kiegészítőt szeretnénk, ami mérhető mértékben megváltoztatja a tornatermet, a kreatin monohidratum napi 3-5 g-ban és a koffein napi 3 mg-ban testtömeg kilogrammonként, körülbelül 45 perc edzés előtt, egy rendszámmal erősebb bizonyítékot mutat.

Energia és hangulat

A maca nem stimuláns: Nincs koffein, nincs szívverés. Az energia-jelentés szubjektív, és gyakran ugyanazokkal a kérdőívekkel kerül megvizsgálásra, amelyek a hangulatot mérik. Nem értéktelen, de ne hasonlítsd össze a kávéval.

Adagolás, forma és időtartam

A dózisok több ezer milligrammban vannak, ezért a legkönnyebb grammban számolni:

• A következő összeg: Naponta 1,5 - 3 g. 3 g-nál magasabb mennyiségben nincs bizonyíték a további előnyre.
• Időzítés: napi egyszer étkezés közben, vagy két 1, 5 g- os adag. Nem bizonyított, hogy a nap ideje számít; az étel megkönnyíti a bélét.
• A formanyomtatvány: A zselatinált (hőkezelett) por könnyebben emészthető, mint a nyers. 500 mg kapszula napi 3-6 kapszulát jelent, és grammonként több, mint a por.
• Időtartam: A vizsgálatok, amelyek találtak valamit, 8-12 hétig tartott. Ha 12 hét után nem történt semmi, az a válasz.
• 10:1 kivonatok: A gyógyszerek nem alkalmazhatók a gyógyszerekhez, és a gyógyszerek nem használhatók a gyógyszerekhez. Maradj a por és a grammoknál.

Hogyan tesztelheted magad?

Kezdd el öt dolgot egyszerre és sosem tudod, melyik működött. Csak a makát adjuk hozzá, és minden mást 12 hétig stabilan tartunk. ugyanaz a menetrend (mondjuk hetente 3-4 ülés), ugyanaz a fő emelés 3-4 sétrán 5-8 ismétlésből, ugyanaz az alvás ideje, több vagy kevesebb 30 perc. Hetente egyszer írjon le két pontszámot 1-től 10-ig libidó és általános energia plusz a két fő liftnél használt munkasúly. A végén hasonlítsa össze az első három hetet az utolsó háromval. Ez a legközelebb áll egy személyes kísérlethez, amit labor nélkül nem lehet elérni.

mellékhatások és mikor forduljon orvoshoz

A maca általában jól tolerálható; a leggyakoribb panaszok a puffadás, a gázok és az alvászavarok, ha késő este veszik be. Néhány helyzetben azonban előbb valami mást kell tenni, mint por:

• A pajzsmirigy: A maca egy keresztesfű növény, és glükozinolatokat tartalmaz. Ha már van pajzsmirigy-betegsége vagy alacsony a jódfogyasztása, konzultáljon orvosával, mielőtt hónapokig naponta 3 g-ot futtatna.
• Hirtelen csökken a libidó. A fáradtság, az erőtlenség és a rossz alvás mellett vérvizsgálatra (reggeli tesztoszteron, TSH, vas, glükóz) van szükség, nem kiegészítőre.
• Erekciós zavarok gyakran az első jele egy érrendszeri problémának. Ha rendszeresen történik, akkor a szív- és érrendszeri vizsgálatot kell elsőbbséget adni.
• Terhesség és szoptatás: A kiegészítő dózisok esetében nincs biztonsági adat hagyja ki.
• Hormonérzékenység és kezelések, beleértve a mell- vagy prosztatarák kezelését kérdezze előtte, nem utána.

Szóval megéri?

Igen, de szűk körben. Ha a libidó a célod, és hajlandó vagy 12 hétig napi 1,5-3 g-os adagot adni, akkor a lehetőség, hogy észrevegyél valamit, valós, és a kockázat alacsony. Ha a cél több súly, magasabb tesztoszteron vagy éberség, akkor a pénz többet tesz az ételben, alvásban és kreatinben. A maca olcsó, biztonságos és szerény; a probléma csak akkor kezdődik, ha az emberek valami teljesen mást várnak tőle.

A rövid változat

• Dózissága: 1,5 - 3 g naponta 8 - 12 hétig étellel együtt; 3 g-nál magasabb mennyiségre nincs bizonyíték.
• A legerősebb bizonyíték: A betegeknél a szexuális vágy csökkenése a férfiak és nők körében, beleértve az SSRI-vel összefüggő vágyvesztést is.
• Nem változtatja meg a tesztoszteront vagy ösztrogént, és nincs bizonyíték arra, hogy erővel, izommal vagy helyreállással járna.
• 12 hétig teszteljük egyedül, heti jegyzetekkel; ha nincs hatás, akkor hagyjuk abba.
• Orvoshoz forduljon: pajzsmirigy betegség, hirtelen libidó csökkenés fáradtság, erekciós zavar, terhesség.