Spirulina: hogy mit tesz valójában, milyen adagot ad, és hogy megéri-e.

Mit tesz valójában a spirulina klinikai vizsgálatok szerint, milyen adagot ad, mennyi ideig tart egy tisztességes teszt, és mikor kell először orvoshoz fordulni.

A spirulint a spirulina- és spirulina- szuperélelmiszerek 30 évig, és a legtöbb ember, aki szedte, nem tudta megmondani, hogy mit kellene érezniük. Az igazság a közepén van: A klinikai vizsgálatok során csak néhány hatást mérhettek, és sok állítás mögöttük semmi sincs. Íme, mit tesz, milyen dózisban, és mikor érdemes a pénzét.

Mi is valójában a spirulina?

A spirulina nem botanikai értelemben vett algák, hanem cianobaktériumok (A szilárd szilárdságA szén-dioxid-tartalmú anyagok (lásd a 3. pontot). A száraz tömeg kb. 5570%70% fehérje, plusz béta-karotin, vas, néhány B-vitamin és a kék pigment, a fikocianin, amely valószínűleg a mérett hatások többségéért felelős.

Amit szinte mindenki kihagy: a szokásos adagolás: 3 gramm naponta- Nem. Minden lenyűgöző számot 100 grammra osztjuk meg 33. Ezért a spirulina nem lehet fehérje vagy vasforrás, függetlenül attól, hogy mit írnak rá.

Mit mutatnak valójában a vizsgálatok?

Vérlipidok

Ez a legmegjegyzettebb hatás. A randomizált vizsgálatok meta- elemzései, amelyek többnyire napi 188 g- ot használtak 412 hét alatt, azt mutatták, hogy az LDL- koleszterin szintje nagyjából 0, 5 mg/ kg/ h- kal csökkent. 81212 mg/dl és trigliceridek 152525 mg/dl- Nem. A hatás a legnagyobb azoknál, akiknek már magas a értéke, és közel a nullahoz azoknál, akiknek tiszta a testükről szóló jelentése. Összehasonlításra: a standard dózisú sztatin 305050% -kal csökkenti az LDL-t, gyakran 407070 mg/dl. A spirulina csak egy kiegészítő, nem helyettesítő.

Vérnyomás

Naponta 2 g- os és annál nagyobb dózisokban a vizsgálatok kimutatták a szisztolikus nyomás körülbelül 455 mmHg és diasztolikus dózisát 2 mm3 mmHg- ra, ismét elsősorban olyan betegeknél, akik már magasra kerültek. Ez nagyjából az, amit akkor kapsz, ha elveszítesz 4,5 kg-ot vagy a sófogyasztásod felére csökkentid. Hasznos, de közel sem elég, ha 160/100-nál ülsz.

Allergikus rinitis

Több kisebb vizsgálatban, amelyek során naponta 2 g- ot használtak 12-24 hét alatt, kevesebb tüsszentést, orrkiömlést és viszketést regisztráltak. A minták mérete kicsi, általában 50150150 fő, de az irány következetes. Ez az egyik olyan terület, ahol az emberek szubjektíven észlelik a különbséget.

Képzés és kitartás

Itt a bizonyítékok a leggyengébbek. Van néhány apró kísérlet, 20 alanynál kevesebb, ahol napi 6 gramm 4 hétig néhány perccel hosszabbította a fáradtság idejét a futásban. Nem bizonyított hatás a testerőre, a hipertrofiára vagy a készletek közötti helyreállításra. Ha a cél 5 kg-kal több a hurkolás vagy két ismétlés a padon, a spirulina nem tesz semmit.

Mi a spirulina hatása

Nem fehérjeforrás. 3 g por körülbelül 1,8 g fehérjét tartalmaz. Egy tojás 6 g-ot tartalmaz, egy kanál tejsavó 24 g-ot. Ahhoz, hogy 20 g fehérjét kapjon a spirulínából, napi 33 g porra lenne szüksége, ami több mint 60 500 mg-os tablettát tesz ki.
Nem javítja a B12-t. A spirulina B12-je nagy része szedovitamin, egy analóg, amit a szervezet nem használhat. Ha vegán vagy, akkor is szükséged van egy igazi B12-kiegészítőre.
Nem méregtelenít semmit. A mája és a veséje teszi ezt a munkát. A nehézfémek kötődéséről végzett vizsgálatokat állatokon végezték, nem függően attól, hogy mit nyelnek.
Nem fogyássegítő. A vizsgálatok során, amelyek bármilyen súlycsökkenést regisztráltak, 12 hét alatt 12 kg-ot láttak, és szinte mindig kalóriahiányos étrend mellett.
Nem gyógyítja meg az anémiát. 3 g körülbelül 0, 9 mg vasat tartalmaz. A napi szükséglet 8 mg a férfiaknak és 18 mg a reprodukciós korban lévő nőknek.

A dózis és a bevétele módja

Kezdje a 1 g naponta 34 napig Hogy lássam, hogy bírod. A hányinger és puffadás a leggyakoribb az első héten.
Állj fel! 3 g naponta, ami 6 500 mg- os tabletta vagy nagyjából egy teáskanálnyi por. 5 g-nál nagyobb mennyiségben nem mutat egyértelmű további előnyt a lipidek vagy a vérnyomás tekintetében.
Vedd el! Élelmiszerekkel, nem üres gyomorral. Keverjük össze a port valami erősen ízesítő dologba; önmagában olyan íze van, mint egy tónak.
Add ide! 12 hét- Nem. Vegyél lipid-vizsgálatot előtte és utána, vagy mérd meg a vérnyomást hetente háromszor reggel. Ha nem mozdult, álljon meg.

Gyakorlati matematika: Naponta 3 g körülbelül 90 g havonta, vagy évente egy kicsit több mint 1 kg. A por általában 23x olcsóbb grammonként, mint a tabletta.

Minőség és szennyezés

Ez az az terület, ahol a spirulina valóban probléma lehet. A rosszul szabályozott termesztés más cianobaktériumokkal is szennyezhető, amelyek mikrocistinokat termelnek, amelyek májtoxinok. Ezen túlmenően a spirulina könnyen felszívja az ólomot, a higanyt és az arzént a vízből és a növekedési médiumból.

Keressen olyan terméket, aminek független, sorozatos laboratóriumi tesztje van mikrocistinokra és nehézfémekre.
Kerülje a vidéki tavakból származó, vadon elhalmozott kékzöld algákból készült termékeket. Ez egy másik szervezet, és a mikrocisztin kockázata jelentősen magasabb.
A por, amelynek eredete nem szerepel, és nem tesztelték, nem éri meg a megtakarított pénzt.

Ki kerülje?

Phenilketonuria (PKU) 3 g spirulina körülbelül 100 mg fenilalanint tartalmaz. Teljesen kerülje.
Autoimmun betegségek a fikocianin az immunrendszer egyes részeit stimulálja, és nincsenek biztonsági adatok olyan betegségek esetében, mint a Hashimoto- s, lupus vagy MS.
Warfarin kezelés A spirulina K-vitamint tartalmaz, és megváltoztathatja az INR- t.
A köszvény és a hemochromatosis purinterhelés és extra vas.
Terhesség és szoptatás nem elég adat, hagyja ki.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ha a betegsége bőr vagy szem sárgásodás, sötét vizelet, fájdalom a jobb bordák alatt vagy hirtelen fáradtság spirulina bevitele után. Ez jelzi, hogy a máj sérült a szennyezett termékből, és azonnal kezelni kell.

Beszéljen orvossal is. előtte ha véralvadásgátlók vagy immunszuppresszívek alkalmazásával rendelkezik, diagnosztizált autoimmun betegséggel rendelkezik, vagy ha a spirulina alkalmazását tervezi a felírt koleszterin- vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszerek helyett. Még valami. ha fáradtnak érzi magát és a vas miatt spirulint szorul, először végezzen teljes vérképvizsgálatot, és ellenőrizze a ferritint és a B12- t. A fáradtságnak tucat oka van, és egyiket sem oldhatjuk meg a találgatással.

A rövid változat

A tényleges hatások szerények: LDL-szint 81212 mg/dl, trigliceridszint 152525 mg/dl, szisztolikus nyomás 45 mmHg, főleg azoknál, akiknek már magas a száma.
Az észszerű adag napi 3 g étel mellett, 12 hét alatt, a megelőző és utáni mérésekkel.
Nem fehérje, nem vas, nem B12, és nem tesz semmit az erő vagy a hipertrofia.
A mikrocistinok és a nehézfémek független vizsgálata alapján kell választani; a vadon termelt kékzöld algák a kockázatosabb megoldás.
PKU, autoimmun betegség, warfarin, terhesség és szoptatás okjai, hogy kihagyjuk vagy először orvoshoz forduljunk.