Gyöngy: Mit tesz valójában, milyen adagot ad, és érdemes-e

A ginzeng szinte mindenre gyógymódként kerül forgalomba: fáradtság, koncentráció, libidó, immunitás, még jobb készletek a tornateremben. A valóság szűkebb és unalmasabb néhány hatás ismétlődően megjelenik a kutatásokban, de mérsékeltek és hetekig tartanak, nem napokig. Íme, mit tesz, milyen dózisban, és mikor csak pénzpazarlás.

Először is, melyik ginzeng?

Három különböző növényt árulnak ugyanazon a néven, és itt kezdődik a legtöbb zavar.

• Panax ginseng Ázsiai vagy koreai nőtakarma. A gyökeret gőzölve és szárítva vörös ginsenggé alakul. A legtöbb emberi kutatást ezen a fajon végezték.
• A Panax quinquefolius Amerikai ginzeng. Különböző ginszenozid profil, főleg a vércukorszintet vizsgálták.
• Eleutherococcus senticosus Az úgynevezett szibériai ginzeng. Egyáltalán nem ginseng, más növénycsalád, nem ginsenosidok. Ha azt akarja, amit a ginseng tanulmányok leírnak, ez nem az.

A hatóanyagok a ginszenozidok. A komoly kivonatok szabványosítást jelentenek, általában a ginszenozidok 47%7%-át. Ha a címkén csak a gyökérpor, 500 mg, százalék nélkül van, akkor fogalmad sincs, mit vettél.

A kutatások szerint

Fáradtság

Ez az ügy legerősebb része. Krónikus fáradtságban szenvedő betegek és a rákkezelés után felépülő betegek vizsgálatai 10002,000 2000 mg naponta 8 hétig és mérhető, de mérhető csökkenést találtak a fáradtság pontszámában. Egyszerűen: Nem olyan energiacsapás, mint 200 mg koffein.

Fókuszálás és memória

A vizsgálatok során a 200400400 mg A standard kivonat alkalmazása után 1-3 órával a munkamemória és a reakciósebesség kis mértékben javult, és a fáradságos feladat után a mentális állapot kissé csökkent. Az eredmények következetlenséggel járnak, és a hatás mérete kicsi. Nem helyettesíti az alvást vagy a kávét a műszak előtt.

A tornateremben.

Itt az őszinte válasz nem. Kis kísérletek typ általában 153030 alany, 12 gramm naponta, 48 hét nem találtak megbízható növekedést a maximális erő, ismétlések a kudarcig, vagy a VO2max. Ha egy kiegészítőt akarsz, ami 5 kg-ot növeli a hurkolásodnak, 35 gramm kreatin monohidrat naponta A bizonyítékok egy rend nagyobbak. A ginzeng, ha működik, közvetve működik, a fáradtságon keresztül.

Egy kiegészítő, ami nem tesz semmit egy kontrollált testvizsgálaton, nem fog csendben tenni valamit a keddi ülésen. A ginzenget fáradtság eszközként kezeljük, nem teljesítmény eszközként.

Erekciós zavarok

A vörös ginzeng használatának meta-analízisai Naponta 1,42.2,7 gramm három adagra osztva- Menj! 41212 hét- Nem. A IIEF skálán a javulás valós, de egyértelműen gyengébb, mint a szokásos gyógyszerek esetében. Ami még fontosabb: A 40 év feletti férfiaknál a erekciózavar a vérerek betegségének gyakori korai jele, ezért a vizsgálat fontosabb, mint bármelyik gyökér.

A vércukorszint

Az amerikai ginzeng kb. 3 gramm étkezés előtt 40 perccel a táplálék utáni glükózcsúcsot. A 2- es típusú cukorbetegségben a meta- elemzések HbA1c- csökkenést mutatnak kb. 0,20,3 százalékpont valóban kis mennyiségű, és ugyanakkor óvatosságra ad okot, ha már szedi a cukorszintet csökkentő gyógyszereket.

Meghűlés

Az adatok gyengék. Talán egy nappal rövidebb megfázás és egy kicsit kevesebb epizód évente. Nem ok, hogy elkezdjem.

Az adagolás, az időzítés, az időtartam

1. Kivétel: Naponta 200- 400 mg- ot szabványosított 4- 5% ginszenozidra. Ez kb. 12 gramm szárított gyöker.
2. Gyökérpor: 12 gramm naponta; ED protokollok esetében 1,42,7 gramm három étkezésen keresztül.
3. Mikor: A következőkben a következőkre hivatkozhatok: Ha este szedjük, az alvászavart okozza egy jó részben az embereknek.
4. Mennyi ideig: Adjunk egy tisztességes 8 hetes próbaidőnket, mielőtt bármi következtetést levonunk. A szokásos gyakorlat 812 hét, aztán 24 hét szünet.
5. A mérés módja: Értékelje az elfáradottságát 1 és 10 között naponta ugyanabban az időben weeks két héttel a kezdés előtt és nyolc héttel azután. Enélkül nem lehet elválasztani a kiegészítést a placebótól és a jobb alvástól.

mellékhatások és interakciók

• Leggyakrabban: Alvászavar, fejfájás, emésztési zavarok, gyorsabb pulzus. A felhasználók kisebbsége, de a napi 2 grammnál nagyobb.
• A Warfarin csökkentheti a gyógyszer hatását.
• A cukorbetegségre szánt gyógyszerek vagy az inzulin miatt a vércukorszint túl alacsony lehet.
• MAO-gátlókkal és erős stimulánsokkal együtt erősíti az idegeskedést és az álmatlanságot. Ha már naponta 300-400 mg koffeint iszik, kezdje az alsó végétől.
• Legalább állj meg! 7 nappal a műtét előtt a véralvadásra és a glükózra gyakorolt hatások miatt.

Mikor forduljon orvoshoz?

A fáradtság tünet, nem diagnózis. A gyógyszerek elhelyezésénél inkább forduljon orvoshoz, ha:

• a fáradtság több mint 4 hét nyilvánvaló ok nélkül;
• ha nem szándékosan fogy, éjszakai izzadás, duzzadt nyirokcsomók vagy láz;
• ha a menstruációja túlzott vagy hosszú ideig hústalan diétát tartott kérjen vérkép és ferritint;
• ha warfarint, cukorbetegség- kezelő szereket, vérnyomáscsökkentő gyógyszereket vagy antidepresszánsokat szed;
• Ön terhes vagy szoptató akkor nem ajánlott ginseng;
• ha erekciós zavarja van a gyógynövények alkalmazása előtt ellenőrizze a vérnyomást, a lipideket, a glükóz és a tesztoszteront.

Egy értelmes alappanel, amit kérni kell: A vérkép, a ferritin, a TSH, a D- vitamin, a böjt glükóz és a HbA1c.

Szóval megéri?

Igen, de csak a sor végén. A munka megtérülése szerint sorolt: 799 óra alvás, elegendő kalóriát, 1,62.22,2 gramm fehérje kilogrammonként napi testtömegének, a napi erőmozgás 3-4 alkalommal hetente, aztán a koffein 3-6 mg/kg, amikor tényleg szükség van rá, aztán a kreatin. Ha mindezt megtette, és még mindig krónikusan fáradt, a ginzeng egy jó nyolc hetes kísérlet. Ha öt órát alszol és véletlenszerűen eszel, semmiféle gyökér nem fog feloldani.

A rövid változat

• Keress Panax ginseng-t, amit szabványosítottak 47%7% ginsenosidra; a szibériai ginseng egy teljesen más növény.
• Dózissága: 200400400 mg kivonat vagy 12 gramm gyökér naponta egyszer reggel étkezés közben.
• A legjobb bizonyíték: A kezelés során a betegek a következőkben szenvedtek: fáradtság 8 hét alatt, és ED 1,42.2, 7 g- os adag három adagra osztva. Erőért és kitartásért lényegében semmi.
• Óvatosság warfarin és glükózcsökkentő gyógyszerek alkalmazásával; 7 nappal a műtét előtt szüntesse meg.
• A 4 héttel tovább tartó fáradtság a vérkép, a ferritin és a TSH vizsgálat része, nem pedig a kiegészítő.