CLA: hogy mit tesz valójában, a dózis, és hogy van-e értelme

A CLA-t évek óta stimulánsmentes zsírégetőnek adják el, és valójában az egyik leginkább tanulmányozott kiegészítő, de a leggyengébb eredményei között. Nem csalás a hatás valódi de olyan kicsi, hogy nem észlelnéd mérleg és mérőcsatló nélkül. Itt vannak a számok, a tesztelt adag és a helyzetek, amikor ki kell ugrani.

Mi az a CLA valójában?

A CLA a konjugált linolsav rövidítése, és nem egy molekulát, hanem izomerek csoportját tartalmazza. Két dolog számít: c9,t11 (ruménsav), amely az élelmiszerekben található CLA-k mintegy 80%-át teszi ki, és t10,c12, ami a zsírtest-hatás és a legtöbb probléma oka.

Természetesen a kérődző állatok húsából és tejtermékéből származik: marhahús, bárányhús, vaj, teljes zsírtartalmú sajt és joghurt. A napi napi napi bevitel típusa 50-200 mg. A táplálékkiegészítők más állatok. a szafrán vagy a napraforgóolaj kémiai feldolgozásával készülnek, és általában a két izomer 50:50-es keverékét tartalmazzák. A kapszula adagja 15- 60szerese annak, amit az ételtől kap. Ezért nem változtatja meg a több vaj vagy zsírosabb sajt fogyasztása a különbséget.

A kutatások szerint

Az emberi kísérletek meta-analízisai elég következetes számot mutatnak: a zsírtömeg csökkenése kb. 0,05 kg hetente placebo-val összehasonlítva. Ez körülbelül 0,2 kg havonta, vagy 1 - 1,3 kg hat hónapnyi napi bevétele után.

Összehasonlításra: Egy napi 400 kcal-os hiány ugyanazt a kilogrammot ad két-három héten belül. Egy nap 3000 lépés többlet 100-150 kcal-t éget, ami egy hónap alatt több, mint egy teljes év CLA-t.

A kép többi része még gyengébb. A mérlegsúlyra gyakorolt hatás a kísérletek mintegy felében nem különbözik a placebótól. A bizonyítékok, hogy a CLA védelmezi az izmot hiány esetén, következetlenek. Nincs mérhető hatása az erőre, a kitartásra vagy a felépülésre. A drámai egér-eredmények - 30 és 70 százalék közötti zsírszövet-csökkenés - egyszerűen nem fordultak az emberekre, mert az egerek másképp kezelik a zsír anyagcserét.

Dózissága: A számokat, amikre szükséged van.

A vizsgálatokban leggyakrabban alkalmazott dózis: 3,2 g aktív izomer naponta- Nem. A publikált tartomány 3 g-tól 6, 8 g-ig terjed; 6 g-nál nagyobb tartományban nincs további előny, csak több mellékhatás.

• Olvassa el a címkét, ne a kapszula számát. Egy tipikus 1000 mg-os olajkapszula 788080 százalék CLA-t tartalmaz, ami körülbelül 800 mg hatóanyagot jelent. 3,2 g-ot elérni négy kapszulát jelent naponta, nem egyet.
• Adjon be két-három adagot étkezés közben. Ez egy olaj; üres gyomorról gyakrabban okoz hányingereket és reflux-bökést.
• Az időzítés nem számít. Nincs ok arra, hogy a képzéshez kössük.
• - Hosszabb ideig. A vizsgálatok 12 héttől 24 hónapig tartanak. Ha 12 hét elteltével az étrend és az edzés változatlanával a derékod nem csökkent legalább 1 cm-rel, nincs okod a további vásárlásra.

mellékhatások és ki legyen óvatos

Ez az a rész, amit ritkán említenek. 3 g-nál és annál nagyobb mennyiségben a következőket látjuk:

• Emésztőrendszeri zavarok körülbelül tízből egy embernél: hányinger, laza széklet, hasmenés, reflux.
• Inzulinérzékenység csökkenése. A t10,c12 izomer több vizsgálatban is rontotta a glükóz kontrollt, leginkább a metabolikus szindrómás túlsúlyos férfiaknál, ahol az inzulinrezisztencia 12 hét alatt 15-20 százalékkal nőtt.
• Lipidok és gyulladás. A vizsgálatok egy részcsoportjában alacsonyabb HDL- koleszterin és magasabb gyulladásos és oxidatív stressz- markerek.
• Máj. Egyes felhasználóknál a májenzimek szintje emelkedett, és az akut hepatitis és a zsírmáj egyes esetekben jelentkezett.

Ha 2- es típusú cukorbetegséggel, cukorbetegség előtti cukorbetegséggel, metabolikus szindrómával vagy májbetegséggel küzd, terhesség alatt vagy szoptatás alatt, akkor teljesen kihagyja a gyógyszert.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A jobb bordák alatti fájdalom vagy nyomás, sötét vizelet, bőr vagy szem sárgázása, tartós hányinger hagyja abba a szedést és vizsgálja meg magát ugyanazon a napon.
• Megmagyarázhatatlan fáradtság, fokozott szomjúság és gyakori vizeletelés vizsgálja meg a böjt glükóz és HbA1c szintjét.
• Mielőtt elkezdene, ha a családjában cukorbetegség vagy májbetegség van: A vizsgálatot a kezdeti ALT, AST, GGT, éhségglicóz és lipid panel vizsgálata után 12 hét után újra kell ellenőrizni.
• Ha sztatinokat, véralvadásgátlókat, cukorbetegség- vagy pajzsmirigy-gyógyszereket szed kérdezze meg, mielőtt megveszi, nem pedig utána.

Ahol ugyanaz a törekvés sokkal többet fizet.

1. A fehérje mennyiségének mértéke 1,62.22,2 g testtömeg kilogrammonként naponta.
2. 300500500 kcal napi hiány, a testtömeg 0,5 és 0,7 százalékát érik el hetente.
3. Három-négy erőszakot hetente, 1020 műsorat egy izomcsoportra hetente, 512 ismétlés között, 2,5 kg-ot növesztve a nagy emeléseknél, amint a felső szintet lezárod.
4. 8-10 ezer lépés naponta és 7-9 óra alvás.
5. Ha még van pénzed a kiegészítésre, a kreatin monohidrat napi 3,5 grammnál többször is erősebb bizonyítékot tartalmaz.

A rövid változat

• A CLA működik, de alig: a placebo- szintnél hetente körülbelül 0, 05 kg zsír, ami 1 - 1,3 kg hat hónap alatt.
• A vizsgált adag napi 3, 2 g aktív izomer általában négy 1000 mg- os kapszula, étkezés közben.
• Az étel napi 50 mg200 mg-ot ad, így több vaj vagy zsírosabb sajt nem fog semmit sem mozdítani.
• A t10, c12 izomer ronthatja az inzulinérzékenységet és a májmarkereket nem cukorbetegség, prediabetes vagy májbetegség esetén.
• Ha a 12 hét után a derékod még nem csökkent legalább 1 cm-re, állj meg; ugyanazt a pénzt, amit fehérjére, lépésekre és alvásra költesz, sokkal többet tesz.