Garcinia: mit tesz valójában, adagolást, és hogy megéri-e

A Garcinia egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyek néhány évente újra divatba kerülnek, általában azzal az állítással, hogy blokkolja a zsírtermelést- Nem. Ennek a állításnak mögött egy igazi molekula és néhány tucat olyan tanulmány áll, amelyek, udvariasan szólva, nem meggyőzőek. Íme, mi a tényleges ismeret, milyen dózisokat használtak, és mit ér a gyakorlatban.

Mi az a garcinia és mit jelent elméletileg

A gyümölcsből készült kivonat. Garcinia gummi-gutta, egy trópusi növény, amit régen Garcinia cambogia néven ismertek. A hatóanyagot a hidroksicitromsav (HCA)A HCA-k és a kereskedelmi kivonatok általában 5060%60%-os HCA-ra szabványosulnak.

A elmélet így szól: A HCA gátolja az ATP- citrát- liázát, amely a szénhidrátok zsírrá való átalakításában (de novo lipogenezis) részt vevő enzim. Kevesebb enzimaktivitás, kevesebb új zsír. A második állítás az, hogy a HCA növeli a szerotonin szintet, és így elnyomja az étvágyat.

A probléma az elmélettel az, hogy azoknál az embereknél, akik normális vegyes étkezést esznek, a de novo lipogénzis nagyon keveset járul hozzá a teljes testzsírhoz. A zsír, amit hordozol, többnyire táplálkozási zsírból származik, és akkor halmozódik fel, amikor kalóriátlan. Egy enzim gátlása, ami egyébként sem sokat dolgozott, nem változtat sokat.

A kutatások szerint

A meta-analízisek, amelyek nagyjából 912 randomizált vizsgálatot gyűjtöttek össze, összesen néhány száz résztvevővel, 2-12 hétig tartó, erre jutottak: 0, 9 kg- kal több súlyt vesztett, mint a placebóval., széles bizalmi intervallummal és általában alacsony minőségű bizonyítékokkal.

A legnagyobb és legtisztább kísérlet (135 ember, 12 hét, 1500 mg HCA naponta) nem talált különbséget mindkét csoport 344 kg-ot vesztett, kizárólag a kapott étrend miatt. A hatást mutató kísérletek általában kicsik (206060 ember), rövidek és gyakran a gyártó által finanszírozottak.

A gyakorlatba való átültetés: Három hónap alatt 900 gramm a mérleg hangja alatt van. A testtömeged egy nap alatt 12 kg-ot változik a vízből, a sóból és a béltartalomból.

Ha egy étrend-kiegészítő három hónap alatt kevesebb mint egy kilogrammot ad, és nem követi nyomon az étrendbevitelét, soha nem tudja meg, hogy tényleg hatott-e valamire.

A vizsgálatokban alkalmazott dózis

Ha bárki ki akarja próbálni, ezek a számok a szakirodalomból származnak, nem ajánlás:

• 1000282800 mg kivonat naponta, szabványosítva 5060%60% HCA-ra
• ami azt jelenti, hogy 500151500 mg tényleges HCA naponta
• 23 adagra osztva, 306060 perccel étkezés előtt, egy pohár vízzel.
• A vizsgálat időtartama ritkán haladta meg a 12 hetet; hosszabb használatra lényegében nincsenek adatok.
• napi 2800 mg-nál nagyobb adagokat soha nem vizsgáltak.

Van egy plusz probléma: A független termékvizsgálatok többször is kimutatták, hogy a tényleges HCA-tartalom eltér a címkéből, néha jóval alatta.

Biztonság: ahol a valódi kockázatok

A rövid távú mellékhatások leginkább enyheek hányinger, puffadás, hasmenés, fejfájás a felhasználók kb. 101515%-ában.

A súlyosabb, de ritka jel a máj. A Garcinia az idiosinkratikus májkárosodás valószínű oka, és akut hepatitis, beleértve a súlyosakat is, jelentett. Ezekben az esetekben több összetevővel foglalkoznak. Zsírtégelő Keverékek, nem pedig egyetlen kivonat. Az abszolút kockázat alacsony, de azt egy kilogrammnál kisebb haszon ellenében kell mérlegelni.

Nem szabad figyelmen kívül hagyni a következő interakciókat:

• antidepresszánsok (SSRI- k, SNRI- k) és triptánok szerotonin szindróma jelentése történt.
• cukorbetegség elleni gyógyszerek a vércukorszint lehetséges adalékanyagcsökkenése
• Warfarin és más vérhígító
• terhesség és szoptatás nem alkalmazható

Mit tegyek helyette?

Konkrét számok, amelyek valóban megmozdítják a mércét, a számok szerint:

1. 300500500 kcal napi hiány hetente 0, 3 0,5 kg-ot ad. Ha még keményebben csinálod, akkor kezdesz elveszíteni izmot.
2. A fehérje 1,62.22,2 g testtömeg kilogrammonként 80 80 kg-nál, ami 13017175 g/nap, 3454 304545 g-os étkezésen.
3. Erőmozgás hetente háromszor 41806 gyakorlat egy ülésen, 3 sorozat, 61212 ismétlés, 90180180 másodperces pihenés.
4. 7 0000,000 10 000 lépés naponta 250 ami 250-400 kcal, nem veszed észre, hogy ég.
5. Cardio kétszer hetente, 20-30 perc. - Nem. - Nem.
6. 799 óra alvás 6 óránál kevesebb idő alatt növeli az éhséget és csökkenti a zsírként elveszett súly arányát.
7. Mérje meg magát reggel a vécénél, és olvassa el a 7 napos átlagEgy nap sem.

Ha ezeket nyolc hétig folyamatosan alkalmazzák, többször is megütik a 0,9 kg-ot.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A gyógyszer szedése során a szemek vagy a bőr sárgázása, sötét vizelet, sápadt széklet, a jobb bordák alatti fájdalom, vagy szokatlan fáradtság és hányinger, amely több mint 2-3 napig tart Azonnal állj meg és vizsgáld meg magad!- Nem.
• Mielőtt bármit elkezdene, ha antidepresszánsokat, cukorbetegség- gyógyszereket, vérhígítókat vagy pajzsmirigy- gyógyszereket szed.
• Ha 612 hét alatt testtömegének több mint 5% - a vesztett, anélkül, hogy megpróbálta volna.
• Ha a BMI-je 30 feletti, vagy a derékmérete 102 cm-nél nagyobb (férfiak) vagy 88 cm-nél nagyobb (nők) érdemes vérvizsgálatot végezni, glükóz, lipid és vérnyomás vizsgálatot végezni, mielőtt bármivel is kezdenél.

A rövid változat

• A Garcinia tartalmaz HCA-t, ami gátolja azt az enzimet, amely zsírrá alakítja a szénhidrátokat - egy olyan utat, amely kevéssé járul hozzá a normális étrendben élő emberekhez.
• A legjobb eredmény a bizonyítékok szerint kb. 0, 9 kg- kal több, mint a placebó 212 hét alatt, alacsony minőségű adatokon, a legnagyobb vizsgálatban pedig semmi sem történt.
• A vizsgálati dózisok: 1000282800 mg kivonat naponta, azaz 500151500 mg HCA, 23 adagra osztva étkezés előtt, legfeljebb 12 hétig.
• A ritka, de valódi hátránya a máj sérülése, plusz az antidepresszánsokkal és a cukorbetegséggel kapcsolatos gyógyszerekkel való kölcsönhatás.
• 300500500 kcal hiány, 1,62.22,2 g fehérje kilogrammonként, és hetente három erőszakot nyújt, sokkal többet, anélkül, hogy kapszulák lennének benne.