אימון ופיקוח על הלידה: מה באמת משנה את הכוח וההתאוששות

מניעת הריון והכשרה לעתים רחוקות מופיעות באותו משפט, למרות שרוב הנשים הרמות או רצות משתמשות בשיטה כלשהי במשך שנים בכל פעם. השאלה היא לא אם אתה יכול לאמן זה מה שבאמת משנה את הכוח, התאוששות, דימום ומשקל. הנה המספרים וההגדרות הספציפיות בתוכנית.

מה באמת משנה אמצעי מניעה

גלולות משולבות מכילות אסטרוגן (בדרך כלל 203535 מיקרוגרם של אתניל אסטרדיול) בנוסף לפרוגסטין, והם מדכאים את הביוץ. זה אומר שאין לך מחזור הורמונלי אמיתי. הדימום במהלך הפסקה של 4-7 ימים הוא דימום נסיגה, לא מחזור. שיטות פרוגסטין בלבד (גלולה קטנה, IUD הורמונלי בתמשך 388 שנים, שתל בן 3 שנים, זריקה כל 12 שבועות) פועלות בעיקר באמצעות פרוגסטין; חלק מהמשתמשים ממשיכים ovulate, חלק לא. ה- IUD הנחושת (51010 שנים) לא משנה בכלל הורמונים, אבל זה משנה דימום.

מה שחשוב עבור הכשרה הוא ההשפעה במורד התהליך: השיטה שלך מחליטה עד כמה רמות ההורמונים שלך יציבות במהלך החודש, כמה דם אתה מאבד, ואיך אתה מרגיש במשך החודשים הראשונים. כל השאר כוח, שרירים, כושר תלוי הרבה יותר בתוכנית שלך מאשר בשיטה שלך.

גלולות משולבות וכוח

זה המקום שבו האינטרנט מגזים דברים. הניתוחים המתאימים שמשווים משתמשי גלולות משולבות עם לא-משתמשי מוצאים הבדלים בכוח ובעלייה בשרירים ברמה של כמה אחוזים, לעתים קרובות בטעות מדידה פנימית עם חשיבות כבדה בין הקבוצות. בפועל: אם אתה מתכופף 70 ק"ג במשך 5 חזרות היום, הגלולה לא תהיה הסיבה שאתה ב-60 או 90 ק"ג בעוד שלושה חודשים מעכשיו.

מה שחשוב עבור נשים מסוימות זה 4-8 השבועות הראשונים בשיטה חדשה: בחילה, כאבי ראש, תחושה של כבדות, שינה גרועה יותר. זה מוריד את איכות הפגישה עד שרמות ההורמונים יסתדרו... זה לא אובדן שרירים.

תכשיט גופני נחושת, דימום וברזל

בחלק ניכר של המשתמשים, ה- IUD הנחושת מגדילה את אובדן הדם ב-20% ל-50% ומוסיפה יום או יומיים של דימום, במיוחד בשלושת החודשים הראשונים. אובדן של יותר מ-80 מ"ל לכל מחזור נחשב כעצום; הסימנים המעשיים הם רטיבת מחסה או טמפון מהר יותר מכל 2 שעות, דימום ארוך יותר מ-7 ימים, או קרישים גדולים מ-2 ס"מ.

זה חשוב לאימון כי ברזל נושא חמצן. נשים במחזור זקוקות בערך 18 מ"ג ביום. אם התזונה שלך מחליקה, קצב הלב שלך באותו קצב מתקרב 8-10 פעימות יותר ממה שהיה רגיל, ואתה מתעורר עייף, מבקש פרטיטין וחישוב דם מלא. אצל נשים עם אימון סיבולת, פרריטין מתחת ל-30 ננג/מ"ל גורם לתסמינים, למרות שהמעבדה לא מסמנת את זה כבלתי נורמלי. ה- IUD ההורמונלי פועל בדרך ההפוכה עבור נשים רבות הוא מקטין או עוצר את הדימום לחלוטין, מה שהוא יתרון של אימון.

משקל, מים וכיצד למדוד התקדמות

אסטרוגן מחזיק מים, אז 0.51.51.5 ק"ג תנודה לאורך החודש היא נורמלית ולא קשורה לשומן. הזריקה היא היוצא מן הכלל היחיד ששווה לדעת: במספר מחקרים משתמשים הרוויחו בממוצע 233 ק"ג במשך 12 חודשים, בעיקר באמצעות תאבון מוגבר ולא מטבוליזם.

אז קחו מידה נכונה. שוקל את עצמך 34 בבוקר בשבוע, תמיד לפני ארוחת הבוקר, וקרא את הממוצע השבועי במקום כל יום יחיד. הוסף שני חוגים (היקף של המותניים והירך) כל 4 שבועות ולנהל יומן אימון. אם הממוצע השבועי עולה 3 שבועות ברציפות, התשובה היא בצריכת המזון שלך, לא באמצעי ההריון שלך.

איך להקים הכשרה

התוכנית לא משתנה בגלל אמצעי מניעה. מה שמשנה הוא איך אתה מפרש ימים רעים.

• 24 סדרי כוח בשבוע, 1020 סדרות עבודה לכל קבוצת שרירים בשבוע.
• כוח: 355 מערכות של 36 חזרות ב 8090%90% מ 1RM. היפרטרופיה: 344 ערכות של 812 חזרות ב 658080%.
• במשך 4 השבועות הראשונים בשיטה חדשה, לעבוד ב 80885% של עומסים הרגילים שלך ולא לבדוק מקסימים.
• חלבון 1.62.22.2 גרם לק"ג משקל גוף ביום; לשמור על פחמימות מעל 3 גרם לק"ג בימי אימון קשים.
• כל 688 שבועות לקחת שבוע קל יותר עם 4050%50% מערכות פחות.

אם את לוקחת גלולה משולבת ותחרות או טיול מגיעים בהפסקה ללא גלולות, נשים רבות מדלגות על ההפסקה ומתחילות את החבילה הבאה. זו שיטה נפוצה ומוסמכת, אבל החלטה עם רופא במקום לאלתר.

קרישים, כאבי ראש וטיולים ארוכים.

גלולות משולבות מגדילות את הסיכון לקרישת דם ורידי באופן צנוע: בין 2 ל-10,000 נשים לשנה ל-61010 ל-10,000. לשם השוואה, הריון ואחרי הלידה נושאים סיכון גבוה פי כמה. אימון קבוע מקטין את הסיכון בעוד תקופות ארוכות של ישיבה מגדילות אותו, לכן בכל טיסה או נהיגה ארוכה מ-4 שעות קום והלך כל 609090 דקות ושתה מים.

עוד פרט אחד ששווה לקחת ברצינות: מיגרנה עם אורה בשילוב עם גלולה משולבת זה לא משהו לדחוף דרך. זו סיבה לשנות שיטות.

מתי לבקר רופא

• כאב או נפיחות בצלע אחת, כאב בחזה, קוצר נשימה פתאומי באותו יום, בדחיפות.
• מיגרנה עם אורה, שינוי פתאומי בראייה או בדיבור, כאב הראש הגרוע ביותר בחיים שלך.
• דימום ארוך יותר מ-7 ימים, כרית שקתה בפחות משעתיים, או סחרחורת בעת יציבה.
• ירידה ביצועים עם עייפות שנמשכת יותר מ-4 שבועות ללא שינוי באימון לשאול על פרריטין, ספירת דם ושל בלוטת התריס.
• שינוי חריף במצב הרוח או חרדה חדשה שמתחילה בחודשים הראשונים בשיטה חדשה.

אלה מידע כללי, לא עצות רפואיות; בחירת שיטה היא שיחה עם רופא שמכיר את ההיסטוריה שלך.

הגרסה הקצרה.

• הגלולה המשולבת לא מפחיתה משמעותית את הכוח או את רמת שריר. ההבדלים הם כמה אחוזים לכל היותר.
• במשך 488 השבועות הראשונים בשיטה חדשה, אימון ב 80885% מהנטלות הרגילות ולחמק מבחן מקסימום.
• תאי זרחן נחושת יכול להגדיל את אובדן הדם ב 2050%50%; אם התזמורת יורדת, לבדוק פרריטין.
• שוקל 34 פעמים בשבוע וקרא בממוצע 0.5 0.51.51.5 ק"ג מים זה לא שומן.
• כאבי עול, כאבי חזה, קוצר נשימה או מיגרנה עם אורה אומר רופא, לא אימון.