כל המוצרים (711)
כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.
גרנולה ביתית עם פחות סוכר: מתכון ל-12 מנות.
מתכון ביתי לגרנולה עם כ-4 גרם סוכר מוסיף לכל מנות: כמויות מדויקות, שמונה שלבי אפייה והערכה של קלוריות וחלבון.
4 min read
מאפינים של חלבון של שועל בננה: 12 עם 10 גרם חלבון כל אחד.
מתכון של 12 מאפינים עם כמות מדויקת, זמן אפייה שלב אחר שלב וערכה של קלוריות וחלבון בכל מאפין בננה וחבית.
3 min read
פרנז' עוצר את הוקר בסיבוב הראשון כששרייר מפסיד בתחרויות הפתיחה בפריז.
סלאחדין פרנסס ניצח את דן הוקר ב-TKO בסיבוב הראשון באירוע הראשי של UFC פריז, בעוד מורגן שרייר הפסיק לקבל החלטה על כרטיס ההתחלה.
2 min read
ממתכת של טונה וביצה של אורז: מתכון לארבעה חלקים.
מתכון לטינה וארז ביצים לארבעה קופסאות ארוחת צהריים: כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב, כ-38 גרם חלבון על מנת מנה וכללי אחסון.
4 min read
כדורי בשר תרנגולת ברוטב עגבניות: מתכון עם 36 גרם חלבון
מתכון לשרמיל תרנגול הודו ברוטב עגבניות לארבעה מנות: כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב וערך של 36 גרם חלבון לכל מנות.
3 min read
תפוחי אדמה מתוקים ממולא עם עוף: 55 גרם חלבון לכל מנות
תפוחי אדמה מתוק ממולא עם עוף, תירס מתוק ורוטב יוגורט: כמויות מדויקות, שמונה שלבים וערכה של 650 ק"ק ו-55 גרם חלבון לכל מנות.
3 min read
יוגורט יווני עם פירות וירקות כארוחה, לא חטיף
קערת יוגורט יוונית עם פירות וירקות שנבנתה כמנה אמיתית: כמות מדויקת, כ-33 גרם חלבון ו-535 ק"ק לכל מנות, בתוספת החלפים.
3 min read
שלושה קינוחים חלבונים ללא אפייה: עוגת גבינה, ביסות וקצפת טובה.
שלושה קינוחים חלבונים ללא אפייה עם כמויות מדויקות ומקרו מעריכים לכל מנות: עוגת גבינה, חמאת שועל וחמאת בוטנים, וטעם של בננה.
4 min read
ביצים מעורבות עם ירקות וגבינה: 25 גרם חלבון
ביצים מעורבות עם פלפלים, תרד וגבינה: כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב והערכה של 25 גרם חלבון ו-310 ק"ק לכל מנות.
3 min read
סמרטוטים של טונה לעבודה: מתכון קל עם 31 גרם חלבון.
עטיפת טונה ששרוד בוקר בתיק שלך: כמות מדויקת, שמונה שלבים, והערכה של כ-370 ק"ק ו-31 גרם חלבון לכל מנות.
4 min read
פסטה עוף עתירה בחלבון: מתכון עם 60 גרם לכל מנה.
פסטה עוף שאתה יכול לבשל ב 28 דקות: שתי מנות עם כ-680 קלוריות ו-60 גרם חלבון כל אחת, בתוספת החלפות למספר קלוריות נמוך יותר או ללא מוצרי חלב.
4 min read
פודינג צ'יה חלבון: מתכון עם 35 גרם חלבון לכל מנות.
פודינג צ'יה עם בערך 35 גרם חלבון לכל מנות: משקלים מדויקים, עשר דקות עבודה, מספר קלוריות משוער וגרסה ללא אבקה.
3 min read
טורטילה עוף עם רוטב יוגורט: מתכון לשניים.
טורטילה עוף עם רוטב יוגורט בשום מקום: כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב וערכה של קלוריות וחלבון לכל עטיפה.
3 min read
המבורגרים הביתיים של בשר בקר רזה: מתכון נמוך בשומן לארבעה.
ארבעה פטיסי בשר בקר עם 8% שומן: בערך 305 ק"ק ו-35 גרם חלבון כל אחד, עם כמויות מדויקות, זמנים וטמפרטורה לבשל.
4 min read
חלבון שינה של שועל: המתכון הבסיסי ושלושה גרסאות.
מתכון בסיסי של שועל עם כ-35 גרם חלבון לכל מנות, כמויות מדויקות, שמונה דקות של הכנה ושלוש גרסאות כשאותה קערה נעשית משעממת.
3 min read
משקה חלבון ללא אבקת חלבון: 29 גרם לכל מנות
משקה של חמש דקות עם בערך 29 גרם חלבון לכל מנות ולא אבקה: כמויות מדויקות, השיטה והערכה של המקרו.
3 min read
פנקייקים של חלבונים של שועל וביצה: מתכון לאדם אחד.
מתכון למנות אחת של פנקייקים של שועל ושל חלבון ביצה, עם כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר צעד וערכה של קלוריות ומקרו לכל מנות.
4 min read
פיצה חלבון יוגורטי יווני: המתכון והמספרים.
יוגורט יווני עם עוף ומוזרלה: מתכון לפיצה עם בערך 58 גרם חלבון לכל מנות וערכות קלוריות כנות.
3 min read
קערת אורז עוף עם ירקות: מתכון של 35 דקות לשניים.
קערת אורז עוף וירקות לשניים, מוכנה ב-35 דקות, עם כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב ובערך 45 גרם חלבון לכל מנות.
3 min read
רשומות כוח שנשמעו בלתי אפשריות אבל אמיתיות.
המשא הקשה ביותר בהיסטוריה, האיש שהוביל 500 ק"ג, ומה הרשומות האלה אומרות על הגבולות האנושיים.
2 min read
8 מיתוסים של חדר כושר שהם פשוט לא נכונים
מ"שרירים הופכים לשומן" ל"נשים לא צריכות להרים דברים כבדים" מה הראיות אומרות.
2 min read
כמה קלוריות למעשה נשרפים בפעילויות יומיומיות.
מהשינה והחשבה לגלגל שלג שולחן שמסביר מדוע התנועה היומית מנצחת את האימון.
2 min read
10 דברים שקורים לגוף שלך ב-30 הימים הראשונים של אימון.
מה משתנה שבוע אחרי שבוע... מהמערכת העצבית לשינה... ומה לא ישתנה... לא משנה כמה אתה מנסה.
2 min read
12 עובדות על שרירים שרוב האנשים לא יודעים
כמה שרירים יש לך, איזה מהם חזק יותר, למה שריר לא יכול להפוך לשומן, ומה קורה בזמן שאתה ישן.
2 min read