8 מיתוסים של חדר כושר שהם פשוט לא נכונים
מ"שרירים הופכים לשומן" ל"נשים לא צריכות להרים דברים כבדים" מה הראיות אומרות.
- מיתוס: שריר הופך לשומן. בלתי אפשרי רקמות שונות. השרירים מתכווצים והשומן גדל כי האוכל נשאר אותו הדבר.
- מיתוס: קרונקים מסירים שומן בבטן. הפחתת נקודה לא קיימת. צלילים מחזקים את השריר מתחת; מחסור מוריד את השומן מעל.
- מיתוס: זיעה שווה שריפת שומן. הזעה מתקררת. בסאונה אתה מאבד קילו של מים ב 20 דקות ולקבל אותו בחזרה ברגע שאתה שותה.
- מיתוס: נשים מתעבות בגלל משקולות. עשרה עד עשרים פעמים פחות טסטוסטרון; הצמיחה היא 23 פעמים איטית יותר מאשר אצל גברים.
- מיתוס: אתה חייב לאכול בתוך 30 דקות אחרי האימון. החלון רחב שעות; כמות היומיום של צריכת מחליט.
- מיתוס: הרימת מונעות את הצמיחה אצל ילדים. עם פיקוח וטכניקה טובה אין ראיות לנזק של צלחת גדילה העצמות למעשה מתחזקות.
- מיתוס: חלבון גבוה הורס את הכליות שלך. אצל אנשים בריאים, עד 2.5 גרם/ק"ג לא מראה שום נזק. מחלת כליות היא עניין אחר.
- מיתוס: בלי כאב, בלי רווח. DOMS מדד כמה אי-מכורה היה אימון, לא כמה יעיל. ההתקדמות הטובה ביותר בדרך כלל באה ללא כאב בכלל.
מיתוס הבונוס
"מכונות הן בטוחות, משקולות חופשיות הן מסוכנות". פציעות באות מאחז יתר וטכניקה גרועה בשניהם. מבחינה סטטיסטית, חדר הכושר הוא אחד הפעילויות הספורטיביות הבטוחות ביותר פחות פציעות לשעה מאשר כדורגל, כדורסל או ריצה.
מידע כללי, לא ייעוץ רפואי. אם יש לך מצב בריאותי או כאב, דבר עם רופא לפני שתשנה את הדרך שבה אתה מתאמן.
