10 דברים שקורים לגוף שלך ב-30 הימים הראשונים של אימון.
מה משתנה שבוע אחרי שבוע... מהמערכת העצבית לשינה... ומה לא ישתנה... לא משנה כמה אתה מנסה.
החודש הראשון הוא הכי מעניין כי כל כך הרבה משתנים, אבל רוב זה בלתי נראה במראה.
- יום 1 3: כאב שרירים (DOMS). נורמלי, וזה מתפוגג עם הזמן אפילו כשאתה ממשיך להתקדם.
- שבוע 1: כוח כבר עולה לא מהשרירים, אלא בגלל שהמוח שלך מגייס סיבים קיימים טוב יותר.
- שבוע 2: קפיצות תיאום; אותם תרגילים מרגישים טבעיים והמשקל עולה ללא שריר חדש.
- שבוע 23: שינה טובה יותר עבור רוב האנשים, במיוחד שינה עמוקה בחצי הראשון של הלילה.
- שבוע 3: צפיפות שורש השרירים גדלה זרימת דם טובה יותר והתאוששות מהירה יותר בין סדרות.
- שבוע 34: קצב הלב במנוחה יורד 2 5 פעימות אם אתה גם עושה קרדיו.
- במהלך החודש: רגישות לאינסולין משתפרת הגוף שלך מטפל יותר טוב בפחמימות מהארוחות.
- מיטוכונדריות (מחשבי הכוח של התאים) מתרבים לאחר רק 233 שבועות של עבודה סיבולת.
- מצב רוח: השפעת הלחץ מופיעה לאחר 344 מפגשים, הרבה לפני כל שינוי במראה.
- מה לא ישתנה בחודש: מסת שריר נראית. 46 השבועות הראשונים הם בעיקר מערכת העצבים; צמיחה שרירית ניתנת למדוד מתחילה לאחר מכן.
מה שהופך את המראה למעקב התקדמות הגרוע ביותר בחודש הראשון.
מידע כללי, לא ייעוץ רפואי. אם יש לך מצב בריאותי או כאב, דבר עם רופא לפני שתשנה את הדרך שבה אתה מתאמן.
