Pourquoi tu ne grandis pas: les sept raisons les plus courantes
Renseignez-vous sur cette liste avant d' acheter un autre programme: nourriture, sommeil, trop de séries, trop peu de charge, saut de programme, mesures négligentes et attentes irréalistes.
Quand quelqu'un dit: "J'ai fait de l'entraînement pendant un an et rien ne s'est passé", 95% du temps la raison est l'une de ces sept. Passez-les en revue honnêtement.
1. le nombre de personnes. Vous ne mangez pas assez.
Le muscle est construit à partir de la nourriture. Si votre poids est le même depuis six mois, vous n'avez pas d'excédent vous êtes en entretien. Besoins de croissance +250400400 kcal par jour Les dépenses de santé sont supérieures à la dépense, soit environ 0,25 à 0,5% du poids corporel gagné par semaine.
Comment vérifier: Pesez-vous sept matins de suite et faites-en une moyenne; répétez un mois plus tard. Si la moyenne n'a pas évolué, l'apport est trop faible.
2. Le dépôt de la demande. Tu ne dors pas .
Cinq ou six heures de sommeil réduisent la force, la récupération et la volonté d'entraîner. Aucun programme ne peut compenser cela. Sept à neuf heures n'est pas un luxe, c'est une partie de l'entraînement.
3. Le dépôt de la demande. Vous n' ajoutez pas de charge.
Si votre carnet est vide, vous avez probablement soulevé le même poids pendant six mois. Sans progression, il n'y a aucun signe de croissance. Utilisez une double progression: remplir la plage de répétition, puis ajouter le plus petit incrément.
4. Le dépôt de la demande. Vous faites trop, pas trop peu.
Pour les personnes qui s'entraînent 90 minutes par jour, le problème est la récupération. Les signes: La force diminue semaine après semaine, des douleurs articulaires, un mauvais sommeil, aucune motivation. Je vais le réparer . 344 séances par semaine, 121818 séries de travail par séance, une semaine plus facile toutes les 68 semaines.
- Je vous en prie. Vos ensembles ne sont pas près de la limite.
Si vous avez fait six répétitions de plus, le corps n'a aucune raison de changer. Essayez d'arrêter 1 3 répétitions avant l'échec. Filmez un décor sur votre téléphone la vitesse des dernières répétitions dit la vérité.
6ème. Tu changes de plan toutes les trois semaines .
Un programme ne fonctionne qu'une fois qu'il est répété assez longtemps pour que les progrès se manifestent en chiffres. Gardez le même plan pendant 10 à 12 semaines avant de décider que c'est inutile.
7ème. Vous ne mesurez pas bien et vous attendez trop.
La croissance réaliste pour un homme en deuxième année est de 3,5 kg de muscle par an, soit 250-400 g par mois. Vous ne le verrez pas dans le miroir de semaine en semaine, mais vous le verrez dans les chiffres sur la barre et dans une mesure du bras prise tous les deux mois.
Vérifiez dans cet ordre.
- La balance est plate pendant un mois? → ajouter 300 kcal par jour.
- Dormez moins de 7 heures ? → corriger cela avant le programme.
- Carnet vide ? → commencez à écrire aujourd'hui.
- On s'entraîne 6 jours par semaine et tout fait mal ? → baisse à 4.
- Le dernier jeu facile? → ajouter du poids ou des répétitions.
- Programme plus jeune que 10 semaines? → laissez-le.
- 5 kg de muscles en deux mois ? → impossible sans pharmacologie.
La version courte
- La nourriture et le sommeil viennent avant le programme.
- La progression est écrite, pas mémorisée.
- Plus n'est pas mieux la reprise fait partie de la croissance.
- Donnez un plan de 10 à 12 semaines.
Des informations générales, pas des conseils médicaux. Si vous avez un problème de santé ou des douleurs, parlez- en à un médecin avant de changer votre façon d'entraîner.
