Comment augmenter le nombre de tractions
Un plan concret pour plus de pull-ups: Testez votre véritable max, corrigez votre technique, suivez des programmes hebdomadaires pour zéro, cinq et dix répétitions, et sachez quand consulter un médecin.
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Comment augmenter votre poids mort
Un plan concret de huit semaines avec des pourcentages de charge, des travaux d'accessoires et des corrections techniques qui ajoutent 10 à 20 kilogrammes à votre deadlift.
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Pourquoi vos mollets ne grandissent pas
Une analyse pratique des raisons pour lesquelles les veaux s'arrêtent: la gamme de mouvements, le tempo, les comptes hebdomadaires et un plan d'entraînement concret qui ajoute en fait de la taille à vos jambes.
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Comment ajouter 30 kg à votre squat
Un plan de 12 semaines avec des pourcentages, des séries et des répétitions pour ajouter 30 kg à votre squat, plus les techniques et les chiffres de récupération qui le rendent plus durable.
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Pourquoi vos bras ne grandissent pas
Un guide concret des véritables raisons de l'arrêt des armes volume, proximité de l'échec, progression, technique et calories avec des chiffres et une semaine d'échantillon.
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Types de fibres musculaires: Ce que vous pouvez changer grâce à la formation
Ce que font réellement les fibres musculaires rapides et lentes, comment tester grossièrement votre propre mélange, et les séries exactes, répétitions et repos auxquels chaque type répond.
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La connexion entre l'esprit et les muscles: Ça fait vraiment quelque chose ?
Quand on se concentre sur le muscle, ça fait vraiment grossir, quand ça gâche vos gros mouvements, et les charges exactes, les répétitions et les signaux qui le font fonctionner.
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Génétique et progrès: Ce que vous pouvez changer
Ce que la génétique contrôle réellement dans le développement de la force, quelle est la largeur de la réponse à un entraînement identique, et comment ajuster le volume, le choix de l'exercice et les attentes.
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Mémoire musculaire: Ce que vous perdez en cas de licenciement et comment vous le récupérez rapidement
Comment fonctionne la mémoire musculaire, exactement ce que vous perdez lors d'une mise à pied, et un plan concret de six semaines pour récupérer vos anciens chiffres.
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Comment construire rapidement des muscles: Nombre réel par année de formation
Des chiffres réalistes mensuels de gain musculaire, le volume d'entraînement et la consommation de nourriture qui les rendent possibles, comment suivre les progrès et quand consulter un médecin.
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Comment les muscles grandissent réellement: l'hypertrophie sans les mythes
Les trois choses qui stimulent la croissance musculaire, combien de séries par muscle par semaine vous avez besoin, et pourquoi courir après "la pompe" n'est pas une mesure de succès.
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