Les suppléments avec les preuves les plus solides, et pourquoi ceux-ci
Une courte liste des suppléments que les preuves soutiennent réellement, la quantité à prendre, ce qui est encore incertain et quelles affirmations sont répétées à tort.
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Électrolites et crampes: Les preuves sont-elles vraiment solides ?
Ce que les preuves soutiennent réellement sur les électrolytes, la déshydratation et les crampes musculaires, où la science est solide, où elle ne l'est pas, et ce qu'il faut changer dans l'entraînement.
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Les hommes et les femmes en formation: où les différences réelles sont
Ce que les données montrent réellement sur les différences entre les sexes en matière de force, de croissance musculaire, de fatigue et de récupération et quelles affirmations populaires sont exagérées.
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Formation après 60 ans: Ce qui change vraiment vos muscles
Qu'est-ce qui change vraiment dans le vieillissement musculaire après 60 ans, combien de celui-ci l'entraînement peut récupérer, et ce que cela signifie pour vos séries, répétitions et protéines quotidiennes.
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Intervalles ou exercices cardio réguliers pour la perte de graisse: ce que les faits montrent
Comment l'entraînement par intervalles et l'entraînement cardio à l'état stable se comparent vraiment pour la perte de graisse, où les preuves sont solides, où elles sont minces, et comment configurer votre semaine.
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Je vous en prie . la quantité de mouvement quotidien en dehors de l'entraînement qui modifie l'équilibre
Quels pas, quel debout et quel mouvement quotidien en dehors de la salle de sport sont réellement en calories, pourquoi ils baissent sur un régime, et comment les utiliser.
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Douleur musculaire après l' entraînement: ce que les preuves montrent réellement
Ce que la douleur post-entraînement vous dit vraiment sur la croissance et la force, quelles parties de l'histoire sont des mythes, et comment juger du progrès quand rien ne fait mal.
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Poids léger et croissance musculaire: ce que les faits montrent
Si les charges légères construisent autant de muscle que les lourdes: ce que les preuves soutiennent fermement, ce qui est encore incertain, et comment organiser vos propres ensembles.
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Caffeine et performance: combien, quand et pour qui
Ce que les preuves sur la caféine et l'entraînement soutiennent réellement, ce qui est encore incertain, et comment transformer cela en une dose et un moment qui vous conviennent.
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Cardio et perte musculaire: quand les deux se heurtent réellement
Quand le cardio émousse vraiment la croissance musculaire, quand le vrai coupable est votre déficit et votre apport en protéines, et comment faire pour que courir et soulever des poids s'intègrent dans une semaine.
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Sommeil et croissance musculaire: Combien d'heures suffisent ?
Combien de sommeil la croissance musculaire a réellement besoin, ce que les preuves soutiennent, ce qu'elle ne soutient pas, et comment ajuster l'entraînement et la nourriture après de courtes nuits.
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Réchauffement et risque de blessure: ce que les preuves montrent réellement
Ce qu'un échauffement fait vraiment pour le risque de blessure, ce qu'il ne fait pas, et comment construire dix minutes au début d'une séance qui valent le temps.
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Étirements avant l'entraînement: ce que les preuves montrent réellement
Ce qui est bien établi sur l'étirement statique avant une séance d'entraînement, combien il affecte vraiment la force et le risque de blessure, et comment commander votre échauffement.
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Reposez-vous entre les séries: Ce que la science dit sur 1, 2 et 3 minutes
Combien de temps de repos entre les séries pour la force et pour la croissance musculaire, quelles conclusions sont solides, lesquelles sont encore ouvertes, et comment l'appliquer dans la salle de gym.
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Combien de séries hebdomadaires par groupe musculaire: ce que les faits montrent
Combien de séries par groupe musculaire aident réellement, où les rendements s'applaissent, et comment régler votre propre nombre autour de la récupération et du temps disponible.
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Temps de répétition: La vitesse de levage change-t-elle vraiment la croissance musculaire ?
Ce que les preuves disent réellement sur la vitesse de représentation: combien de temps une bonne phase d'abaissement devrait durer, quand le rythme lent aide, et quand il vous coûte juste la charge.
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Créatine: ce que les preuves soutiennent et ce qu'elles ne soutiennent pas.
Les affirmations de créatine reposent sur des preuves solides, qui sont seulement probables, et qui sont des mythes simples plus le dosage, les gains réalistes et quand demander à un médecin.
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