Des tournesols de poulet à la poêle avec sauce yaourt maison: 55 g de protéines
Un poulet à la crème avec une sauce au yogourt, prêt dans une demi-heure: quantités exactes, une méthode étape par étape et une quantité estimée de 55 g de protéines par portion.
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Salade de pois chiches et de feta en repas complet: recette avec 27 g de protéines
Une salade de pois chiches et de feta qui vous rassasie: 27 g de protéines et environ 555 kcal par portion, prêt en 15 minutes sans aucune cuisson.
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Granola fait maison avec moins de sucre: une recette pour 12 portions.
Une recette de granola faite maison avec environ 4 g de sucre ajouté par portion: les quantités exactes, huit étapes de cuisson et une estimation des calories et des protéines.
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Muffins à base de protéines d'avoine de banane: 12 avec 10 g de protéines chacune
Une recette de douze muffins avec les quantités exactes, les temps de cuisson étape par étape et une estimation des calories et des protéines dans chaque muffin à l'avoine et à la banane.
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Préparation de farine de riz au thon et aux œufs: une recette pour quatre portions.
Une recette de riz au thon et aux œufs pour quatre boîtes de déjeuner: quantités exactes, méthode étape par étape, 38 g de protéines par portion et règles de stockage.
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Boulettes de viande de dinde en sauce tomate: recette avec 36 g de protéines
Une recette de boulettes de viande de dinde dans de la sauce tomate pour quatre portions: quantités exactes, une méthode étape par étape et une quantité estimée de 36 g de protéines par portion.
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Pâtes sucrées avec poulet: 55 g de protéines par portion
Une patate douce avec du poulet, du maïs et une sauce yaourt: quantités exactes, huit étapes et une estimation de 650 kcal et 55 g de protéines par portion.
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Yogourt grec avec fruits et noix, pas collation
Un bol de yaourt grec avec des fruits et des noix conçu comme un vrai repas: Les quantités exactes, environ 33 g de protéines et 535 kcal par portion, plus les échanges.
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Trois desserts protéinés sans cuisson: Un gâteau au fromage, des morceaux et une bonne crème.
Trois desserts à base de protéines non cuites avec quantités exactes et macro-prévisions par portion: Un gâteau au fromage, des morceaux de beurre d'arachide et de la crème.
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Ouvrage mélangé avec légumes et fromage: 25 g de protéines
Ouvrage remué au poivre, épinards et fromage: quantités exactes, méthode étape par étape et estimation de 25 g de protéines et 310 kcal par portion.
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Enveloppes de thon pour le travail: une recette facile avec 31 g de protéines
Un paquet de thon qui survit à une matinée dans votre sac: Les quantités exactes, huit étapes, et une estimation d'environ 370 kcal et 31 g de protéines par portion.
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Pâtes de poulet riches en protéines: recette avec 60 g par portion
Une pâté de poulet que vous pouvez cuire en 28 minutes: deux portions d'environ 680 calories et 60 g de protéines chacune, plus des échanges pour moins de calories ou pas de produits laitiers.
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Pouding de protéines de chia: une recette contenant 35 g de protéines par portion
Un pudding au chia avec environ 35 g de protéines par portion: des poids exacts, dix minutes de travail, une estimation de la teneur en calories et une version sans poudre.
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Enveloppe de tortillas de poulet avec sauce au yogourt: Une recette pour deux.
Une tortilla de poulet enveloppée de deux portions avec de la sauce au yogourt à l'ail: quantités exactes, méthode étape par étape et estimation des calories et des protéines par emballage.
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Des hamburgers faits maison: une recette à faible teneur en matières grasses pour quatre personnes.
Quatre galettes de bœuf avec 8% de graisse: environ 305 kcal et 35 g de protéines chacune, avec quantités exactes, les temps et la température à cuire.
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Oignons à base de protéines: la recette de base et trois variantes
Une recette de base d'avoine avec environ 35 g de protéines par portion, quantités exactes, huit minutes de préparation et trois variantes pour quand le même bol devient terne.
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Smoothie à base de protéines sans poudre de protéines: 29 g par portion
Un smoothie de 5 minutes avec 29 g de protéines par portion et pas de poudre: quantités exactes, la méthode et une estimation des macros.
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Pancakes à base d'avoine et d'œufs à base de protéines: une recette pour une personne.
Une recette pour une portion de crêpes à base d'avoine et d'œufs, avec des quantités exactes, une méthode étape par étape et une estimation des calories et des macros par portion.
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Pizza à base de protéines de yaourt grec: la recette et les chiffres.
Une base de yaourt grec à deux ingrédients avec du poulet et de la mozzarella: une recette de pizza avec environ 58 g de protéines par portion et des estimations caloriques honnêtes.
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Poulet et légumes: Une recette de 35 minutes pour deux.
Un bol de riz au poulet et aux légumes pour deux, prêt en 35 minutes, avec des quantités exactes, une méthode étape par étape et une teneur estimée à 45 g de protéines par portion.
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