L'huile d'olive pour l'entraînement: Les chiffres et le moment de le manger
Calories et graisses exactes par cuillère à soupe, combien d'huile d'olive par jour est réellement logique, et comment le timing autour de vos séances d'entraînement.
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Les amandes pour l' entraînement: Ce que vous mangez et quand
Des chiffres exacts pour une portion de 30 g, pourquoi les amandes ne sont pas une source de protéines après l'entraînement, et les moments de la journée où elles conviennent à votre entraînement.
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Les noix quand on s'entraîne: Les nombres réels et le moment de les manger
Calories, graisses et minéraux dans une portion de noix, plus quand les manger pendant l'entraînement, combien par jour et comment les garder de devenir rançonneux.
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Avocat pour les personnes qui s' entraînent: les chiffres réels et quand le manger
Ce qu'un avocat moyen vous donne en calories, en gras, en fibres et en potassium, combien manger pour votre objectif et quand il fait partie de votre journée.
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Les bleuets et l' entraînement: Nombre de nutriments, quantité et moment de les manger
Le nombre réel de calories, de fibres et d'anthocyanes pour les myrtilles, les portions utilisées dans la recherche sur la récupération et où elles s'intègrent dans votre journée autour de l'entraînement.
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Bananes pour les personnes qui s'entraînent: Les faits nutritionnels et le moment de les manger
Calories exactes, glucides et potassium dans une banane, quand en manger une avant et après l'entraînement, et les signes qui signifient que vous devriez demander à un médecin.
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Des pommes pour les personnes qui s'entraînent: ce que vous obtenez réellement et quand en manger un
Quelles sont les calories, le sucre et les fibres d'une pomme moyenne, quand en manger pendant l'entraînement et combien par jour ça a de sens pendant que vous coupez.
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La patate douce pour les personnes qui s'entraînent: Les chiffres et le moment
Calories exactes, glucides, potassium et vitamine A dans la patate douce, comment la cuisson modifie son indice glycémique, et combien manger avant et après l'entraînement.
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Le pain à base de céréales complètes quand vous vous entraînez: Nombre et calendrier
Combien de calories, de glucides et de grammes de fibres contient le pain à base de céréales complètes, combien de tranches par jour et quand les manger pendant l'entraînement.
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Les pâtes et la formation: Faits nutritionnels, portions et moment de la consommation
Nombre exact de glucides, de protéines et de calories pour les pâtes, taille réaliste des portions, et quand les manger avant et après l'entraînement, le tout en grammes par kilogramme.
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Le riz quand on s'entraîne: Le nombre, les portions et le moment
Des chiffres exacts pour le riz blanc et brun, combien de grammes de glucides vous avez besoin par kilo de poids corporel, et quand manger du riz pendant vos séances d'entraînement.
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Les pommes de terre pour l'entraînement: Les chiffres et le bon moment
Combien de calories, de glucides et de potassium contient réellement une pomme de terre, comment la cuisson modifie ces chiffres, et combien de grammes manger avant et après l'entraînement.
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Avoine pour les personnes qui s'entraînent: les numéros et le calendrier
Combien de calories, de protéines et de fibres contiennent 100 g d'avoine, combien appartient à un repas et quand les manger pendant l'entraînement, le tout avec des chiffres concrets.
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Seitan pour les haltérophiles: les numéros, les couples et le timing.
Ce que le seitan fournit réellement par 100 g, pourquoi la lysine est son point faible, avec quoi l'associer et comment le chronométrer autour de l'entraînement tout en nombres réels.
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Quinoa pour les personnes qui s'entraînent: les chiffres et quand le manger
Les vrais chiffres nutritionnels du quinoa, la quantité de protéines utilisables qu'il vous donne réellement, et exactement quand le manger pendant l'entraînement, avec des portions concrètes.
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Tempeh pour les personnes qui s'entraînent: les numéros et le calendrier
Combien de protéines, de graisses et de fibres le tempeh fournit réellement, à quoi ressemble une portion réaliste et quand le manger autour de l'entraînement en grammes et minutes.
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Le tofu pour les personnes qui s'entraînent: ce qu'il vous donne et quand le manger
Combien de protéines, de calcium et de calories le tofu contient vraiment, combien manger par jour, quand le faire pendant l'entraînement et comment le cuisiner pour ne pas être moelleux.
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Les haricots quand on s'entraîne: Les chiffres et le bon moment
Qu'est-ce qu'une portion de haricots vous donne en protéines et en fibres, comment les prendre pendant l'entraînement et comment les cuisiner pour qu'ils ne vous détruisent pas l'intestin.
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Les pois chiches pour les personnes qui s'entraînent: les chiffres et quand les manger.
Le nombre exact de protéines, de fibres et de calories pour une portion de pois chiches, quand les manger pendant l'entraînement et combien manger sans ballonnements.
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Lentilles pour les personnes qui s'entraînent: ce qu'il y a dedans et quand les manger
Combien de protéines, de fer et de fibres les lentilles apportent réellement, quand les manger pendant l'entraînement et comment réduire les ballonnements, tout avec des chiffres concrets.
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Le fromage quand on s'entraîne: Nombre de nutriments et moment de les consommer
Les quantités de protéines, de matières grasses, de sodium et de calcium pour les fromages ordinaires, plus le timing pratique autour de l'entraînement, avant le coucher et pendant la réduction des calories.
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Lait pendant l' entraînement: ce que vous obtenez réellement et quand le boire
Le nombre exact de protéines, calcium et calories par verre de lait, quand le boire pendant l'entraînement, et quoi faire si ça vous gonfle.
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Fromage à la courge (Skuta) pour les personnes qui s'entraînent: Faits nutritionnels et quand les manger
Combien de protéines, de graisses et de calories vous donne 100 g de fromage au caillé, comment l'adapter à l'entraînement et combien manger par jour.
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Yogourt grec quand vous vous entraînez: Faits nutritionnels et quand les manger
Combien de protéines le yogourt grec contient réellement, combien manger par repas, et quels moments de la journée est le plus logique si vous soulevez avec des nombres réels.
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