Une alimentation végétarienne et suffisamment de protéines: Les chiffres qui fonctionnent
Combien de protéines avez-vous réellement besoin sans viande, quels aliments les fournissent et à quoi ressemble une journée complète avec des grammes exacts, un menu d'échantillons et des laboratoires à vérifier.
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Nutrition végétalienne et formation: Combien de protéines, quoi et quand manger
Un guide pratique sur l'alimentation à base de plantes pour les personnes qui soulevent des poids: la quantité de protéines dont vous avez besoin, les nutriments à suivre et comment planifier les repas autour de l'entraînement.
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Le régime méditerranéen pour les athlètes: Comment l'adapter à la formation
Comment adapter le régime méditerranéen à l'entraînement: quantités de nourriture concrètes, timing carb autour des séances, et une journée d'échantillonnage pour un athlète de 75 kg.
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Keto et entraînement en force: Ce que vous perdez et ce que vous gagnez
Nombre de personnes atteintes de céto et de lifting: les objectifs de glucides, de protéines et de sodium, comment réduire le volume d'entraînement pendant six semaines, et quand consulter un médecin en premier.
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Jeûne intermittent: Pour qui cela a- t- il vraiment du sens?
Ce que le jeûne intermittent fait réellement, quels formats existent, à qui il convient et à qui il ne convient pas, plus des chiffres concrets pour les protéines, l'entraînement et le suivi.
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Alcool et muscle: Ce que vous perdez réellement et combien
Quel est le coût réel de l'alcool en muscles, sommeil et force le lendemain, en grammes et en calories, et comment prendre le temps de boire pendant la semaine d'entraînement.
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Comment compter les calories sur le menu d'un restaurant
Comment lire les calories du menu, à quelle distance elles sont habituellement, comment regarder une assiette quand il n'y en a pas, et comment commander pour que le repas corresponde à votre journée.
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Sucre: Ce qui est trop
La quantité de sucre ajoutée par jour est en fait trop, où elle se cache dans la nourriture de tous les jours, et un plan de quatre semaines pour réduire 40 grammes sans misère.
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Les fibres: combien et d'où
Combien de fibres avez-vous besoin chaque jour, quels aliments en fournissent en grammes, et un plan de quatre semaines pour atteindre 30 grammes sans ballonnements ou problèmes intestinaux.
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Combien d'eau avez- vous réellement besoin par jour ?
Une formule par kilogramme, un test de poids de la transpiration, la quantité de sodium à ajouter lors de longues séances et les signes que vous buvez trop.
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Préparation hebdomadaire des repas: Un plan qui tient toujours vendredi.
Un plan de préparation de repas concret: combien de protéines par jour, les poids crus contre les poids cuits, ce qui peut vraiment tenir quatre jours au réfrigérateur, et les erreurs qui le ruinent.
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Que manger au travail pour éviter une chute de sucre
Un plan pratique pour manger au travail: combien de protéines, de fibres et de glucides par repas, ce qu'il faut garder dans le tiroir de votre bureau, et comment tuer le 14h. Une chute.
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Le petit déjeuner avant une séance d'entraînement: Que manger et quand
Les repas et les numéros exacts pour la formation précoce: ce qu'il faut manger trois heures, une heure et quinze minutes avant, et quand l'entraînement à jeun a vraiment du sens.
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Un régime alimentaire de 3.000 calories pour prendre de la masse
Un plan de repas concret de 3000 calories avec des quantités exactes de grammes, des objectifs macro et des règles claires pour ajuster l'apport lorsque la balance cesse de bouger.
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Comment élaborer un régime alimentaire de 1800 calories pour perdre du poids
Comment diviser 1800 calories en protéines, graisses et glucides, une journée complète de prélèvements avec des grammes et des calories, et quoi changer quand la balance s'arrête.
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Résine pour les personnes qui s'entraînent: nutrition et calendrier
Ce que la betterave fait pour l' entraînement: la nutrition par 100 g, la dose de nitrate qui fonctionne, quand le manger avant une séance, et qui il aide à peine.
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Carottes pour l' entraînement: Les chiffres et le moment
Calories de carotte, fibres et bêta-carotène en nombre réel, pourquoi il a besoin d'un peu de graisse, comment le timing autour de l'entraînement et combien est trop.
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Tomates pour l'entraînement: Nombre de nutriments et calendrier
Combien de calories, de potassium et de lycopène contient une tomate, pourquoi la cuire vaut la crème crue et quand la manger pendant l'entraînement sans gonflement.
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Pour les personnes qui s' entraînent: ce qu'il y a dedans et quand le manger
Combien de calories, de grammes de fibres et de vitamines le chou fournit réellement, comment le chou sauce diffère, et quand le manger pendant l'entraînement sans se gonfler.
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Brocoli quand vous vous entraînez: ce qu'il vous donne et quand le manger
La nutrition du brocoli par 100 g, combien manger par jour, quand le manger pendant l'entraînement et comment le cuire pour que la vitamine C ne finisse pas dans l'eau.
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Miel et entraînement: Faits nutritionnels et quand le manger
Combien de calories et de sucres contient une cuillère à soupe de miel, quand le prendre avant ou après une séance et quelle quantité quotidienne est logique si vous faites de l'exercice.
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Des épinards pour les entraîneurs: ce qu'il vous donne et quand le manger
Quels sont les vrais contenus en fer, potassium et nitrates des épinards, quand les manger pendant l'entraînement et comment réduire les oxalates, le tout avec des quantités de grammes concrets.
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Chocolat noir et entraînement: Faits nutritionnels et quand les manger
Combien de calories, combien de magnésium et de caféine contient le chocolat noir, à quelle portion est-il réaliste et quand le manger pendant l'entraînement.
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Le beurre d'arachide et la formation: Faits nutritionnels et quand les manger
Les vraies calories, protéines et graisses du beurre d'arachide, le poids réel d'une cuillère à soupe, et les repas où les mettre quand on s'entraîne, avec des chiffres concrets.
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