Jeûne intermittent: Pour qui cela a- t- il vraiment du sens?

Le jeûne intermittent est vendu comme un truc qui brûle les graisses pendant que vous dormez. Il s'agit d'un programme de repas et rien de plus un outil qui rend la prise de nourriture en déficit plus facile pour certaines personnes et inutilement plus difficile pour d'autres. Voici à qui cela convient, à qui cela ne convient pas et comment le faire fonctionner si vous décidez de l'essayer.

Ce que le jeûne fait réellement

Lorsque des études ont comparé les calories et les protéines entre les groupes, la différence de perte de graisse entre le jeûne et un programme normal de trois à cinq repas est faible généralement inférieure à 1 kg sur 8 à 12 semaines, et souvent pas significative du tout. Ainsi, le jeûne ne brûle pas de graisse par lui- même. Ce qu'il fait c'est réduire le nombre de fois où vous devez manger.

Si votre journée ressemble à ceci café au lait et pâtisserie à 7h, quelqu'un apporte des collations à 10h, déjeuner, puis deux autres cafés avec biscuit vous avez pris de 400 à 700 calories que vous n'avez jamais remarqué. Une fenêtre de 8 heures efface la plupart de ça sans peser une seule chose. C'est le mécanisme.

Les formats que les gens utilisent réellement

• Les enfants et les adolescents 14/10 vous mangez dans une fenêtre de 10 heures, disons 10h20h. Le point d'entrée le plus facile; la plupart des gens sont déjà proches de cela.
• Le 16/8 Une fenêtre de 8 heures, disons 12h à 20h. La version la plus courante et suffisante pour presque tout le monde.
• 5 à 5 cinq jours normaux, deux jours non consécutifs à 500600600 kcal. Ça marche pour les gens qui trouvent deux journées dures plus faciles qu'une limite quotidienne.
• 20/4 et 24 heures de jeûne peu d'avantages supplémentaires, beaucoup de problèmes si vous soulevez. Ne les écoute pas.

Pour qui ça a du sens ?

• Les gens qui sautent déjà le petit déjeuner et mangent le premier vers midi pour eux le jeûne est juste un nouveau nom pour ce qu'ils font de toute façon.
• Des gens qui détestent compter les calories et peser les aliments mais qui ont besoin d'un déficit de 300 à 500 kcal par jour.
• Des employés de bureau qui préfèrent deux gros repas de 700900900 kcal à cinq petits.
• Les personnes dont le principal problème est la collation du soir une fenêtre plus tardive comme 13h0021 21h00 signifie que vous êtes rassasié exactement quand c'est le plus difficile.

Pour qui ça n'a pas de sens ?

Le jeûne n'est pas neutre pour tout le monde. Voici les situations où il fonctionne contre vous ou est simplement le mauvais outil:

• Vous développez des muscles et avez besoin de 3000 kcal ou plus vous enfoncer dans 8 heures est malheureux et finit généralement par vous faire trop peu manger.
• Vous vous entraînez à 6h30 du matin et votre fenêtre s'ouvre à 12h00 vous vous entraînez affamé sans repas après, et la force diminue dans les 3 à 4 semaines.
• Vous avez des antécédents de troubles alimentaires. Une règle comme: Je ne peux pas manger avant midi. devient un cycle de restriction-binge très facilement.
• Grossesse et allaitement.
• Diabète de type 1 ou de type 2 sur l' insuline et les sulfonylurées le risque d' hypoglycémie est réel.
• Tu manges régulièrement 1000 kcal de plus que prévu une fois la fenêtre ouverte. Alors le format vous coûte, pas vous aide.

Si tu veux le faire, fais comme ça.

1. Le rampeur: la première semaine 12/12, la deuxième semaine 14/10, la troisième semaine 16/8. Le saut direct à 16 heures dure généralement environ quatre jours.
2. La protéine est la première: 1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel. À 80 kg, soit 13017175 g par jour, divisé en 3 repas de 45 4558 g.
3. Mettez l'entraînement 2 à 3 heures après votre premier repas. Si vous devez vous entraîner à jeun, prenez 40 à 50 g de protéines dans les 60 minutes qui suivent.
4. Ne changez pas de programme à cause du calendrier: Les ascenseurs principaux 344 ensembles de 58 répétitions, les accessoires 3 ensembles de 812.12. Si vous ne pouvez plus atteindre ces chiffres, le problème est la nourriture, pas le programme.
5. Buvez 2,5 à 3,5 litres par jour et ne coupez pas le sel une bonne partie des maux de tête de la première semaine est la simple déshydratation.
6. Pesez-vous 3 à 4 matins par semaine et lisez la moyenne hebdomadaire, jamais un seul jour. Un taux réaliste est de 0,5 à 0,75% du poids corporel par semaine, soit 0,4 à 0,6 kg pour une personne de 80 kg.

Des signes que ça ne marche pas pour vous.

Attends trois semaines, puis vérifie:

• Les poids de travail sont en baisse de plus de 10% vous avez accroché 100 kg pendant 5 répétitions, maintenant 90 kg se sent lourd.
• Vertiges, maux de tête ou tremblements qui ne se sont pas arrêtés à la fin de la deuxième semaine.
• Un sommeil plus dur ou se réveiller affamé vers 3 heures du matin.
• Chez les femmes: un cycle irrégulier ou manquant.
• Tu penses constamment à manger et tu comptes les heures jusqu'à ce que la fenêtre s'ouvre.

Rien de tout ça n'est un problème de discipline cela signifie juste que l'horaire ne vous convient pas. Trois repas et un déficit de 400 kcal donnent exactement le même résultat.

Quand consulter un médecin

• Avant de commencer, si vous avez un diabète ou si vous prenez de l' insuline, des médicaments pour la pression artérielle ou des médicaments pour la thyroïde les doses et le moment de leur prise doivent souvent être ajustés.
• Si un médicament doit être pris avec de la nourriture et que cette dose tombe dans la période de jeûne.
• Évanouissement, battement cardiaque très rapide au repos ou confusion pendant un jeûne le jour même, ne l'attendez pas.
• Perdre plus de 1 kg par semaine pendant plus d'un mois ou un indice de masse corporelle inférieur à 18,5.
• Si vous avez déjà eu des troubles alimentaires consultez d'abord un professionnel, puis prenez une décision concernant un programme de repas.

La version courte

• Le jeûne ne brûle pas de graisse par lui-même il supprime les occasions de manger, et c'est tout l'avantage.
• 16/8 est suffisant; 24 heures de jeûne n'ajoutent rien et interfèrent avec le levage.
• La protéine reste à 1,62.22,2 g/kg indépendamment de la fenêtre: pour 80 kg, soit 3 repas de 4558 g.
• Si la force diminue de plus de 10% sur trois semaines ou si vous mangez trop une fois la fenêtre ouverte, le format est mauvais pour vous.
• Diabète, grossesse, allaitement et antécédents de troubles alimentaires. Le médecin d'abord, la décision ensuite.