Le pont du Pec: Ce qu'il fait, comment l'utiliser et qui en a besoin
Ce que le banc de pédic entraîne réellement, comment le mettre en place sans vous faire mal à l'épaule, combien de séries et de répétitions à faire, et qui devrait sauter complètement.
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Le câble est croisé: ce qu'il fait, comment il le fait et pour qui il paie
Ce que le câble crossover entraîne réellement, trois hauteurs de poulie, la technique étape par étape, les séries et répétitions exactes, et quand l'exercice ne vaut pas votre temps.
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Le curl du prédicateur: ce qu'il fait, comment le faire, et pour qui ça vaut la peine.
Ce que le curl du prédicateur entraîne réellement, la technique étape par étape, les séries et répétitions exactes, les erreurs qui détruisent les coudes, et quand la douleur au coude a besoin d'un médecin.
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Des boucles d'araignées: ce qu'ils font, comment les faire, et pour qui ils valent la peine
Ce que l'araignée en vrac entraîne, la configuration et la technique exactes, les séries, les répétitions et les numéros de chargement, les erreurs courantes, et qui devrait sauter complètement.
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La rangée soutenue par la poitrine: Ce qu'il fait, comment le faire et à qui il convient
Comment faire la rangée de soutien de poitrine, quel angle de banc et quelle prise à utiliser, combien de séries et de répétitions à faire, et qui en bénéficie réellement.
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Le curl de l'inclinaison: ce qu'il fait, comment le faire, et pour qui il est en fait
Ce que la courbe de pente entraîne réellement, la configuration exacte et l'angle du banc, combien de poids à laisser tomber, les séries et les répétitions, et qui devrait le sauter pour l'instant.
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La file des phoques: Ce qu'elle fait, comment la faire et pour qui elle est rentable
Ce que la rangée de sceaux entraîne réellement, comment installer le banc et la barre en toute sécurité, la technique étape par étape, les ensembles de béton et les répétitions, et pour qui cela en vaut vraiment la peine.
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La ligne des Meadows: ce qu'il fait, comment le faire et qui il convient
Ce que la file Meadows entraîne réellement, la configuration exacte des mines et la technique étape par étape, les séries et les répétitions, les erreurs courantes, et quand sauter complètement.
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La presse des mines: Ce qu'elle fait, comment la faire et pour qui elle est rentable
Comment faire la pression de la mine sans douleur à l'épaule: la mise en place, la technique étape par étape, les erreurs courantes, les ensembles concrets et les répétitions, et qui en bénéficie réellement.
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Le Pendlay Row: Ce qu'il fait, comment le faire et à qui il convient
Comment faire le Pendlay row, quels muscles il construit réellement, combien de séries et de répétitions à faire, et quand le changer pour une variante de ramage différente.
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La rangée des mines terrestres: Ce qu'il fait, comment le faire et à qui il convient
Comment mettre en place et effectuer la rangée de mines terrestres, quels muscles elle frappe, combien de séries et de répétitions à exécuter, et quand une variation de rangée différente est plus logique.
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Le Kettlebell: ce qu'il fait, comment le faire et qui il convient
Comment faire le deadlift à la kettlebell, quels muscles il entraîne, quel poids et quel programme de mise en place pour commencer, et comment savoir quand le mouvement n'est pas pour vous.
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Les extensions arrière: ce qu'ils font, comment ils le font et qui ils payent pour
Quelles extensions de dos s'entraînent réellement, à quel point la technique est propre sur le banc plat à 45 degrés, combien de séries à courir et quand consulter un médecin en premier.
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Le câble à tirer: ce qu'il fait, comment le faire et pour qui il est
Comment faire le câble de tirer correctement, quels ensembles, répétitions et charges à utiliser, quelles erreurs à éviter, et qui bénéficie réellement de l'ajouter.
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- Des hypertrophes inversées. Ce qu'ils font, comment les faire, pour qui ils en valent la peine.
Ce que l'hyper-reverse entraîne réellement, comment le faire sans hyper-étendre le bas du dos, les ensembles de béton, les répétitions et le chargement, et qui devrait le sauter.
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Le squat de surcharge: Ce qu'elle fait, comment la faire et pour qui elle est rentable
Ce que l'accroupissement aérien entraîne réellement, la technique étape par étape, les ensembles de béton, les répétitions et les charges, et qui devrait le garder dans son programme.
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Le curl nordique: Ce qu'elle fait, comment la faire et pour qui elle est rentable
Ce que fait le curl nordique pour vos hamstrings, comment le faire étape par étape, comment le réduire, et combien de séries par semaine ont du sens.
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Le squat Zercher: Ce qu'il fait, comment le faire et à qui il convient
Ce que l'accroupissement Zercher entraîne réellement, comment le mettre en place sans vous casser les coudes, et un plan concret de six semaines avec des ensembles, des répétitions et des charges.
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Le squat de la petite: Ce qu'elle fait, comment la faire et pour qui elle est rentable
Ce que le squat fait pour vos quadruplets, la technique étape par étape, une progression de cinq niveaux, des séries et des répétitions, et quand sauter complètement.
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Le squat à une jambe: Ce qu'elle fait, comment la faire et pour qui elle vaut la peine
Ce que l'accroupissement à une jambe entraîne réellement, l'ordre de progression, le nombre de séries et de répétitions à faire, et pour qui cela vaut vraiment la peine d'être appris.
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Le squat du groupe: ce qu'il fait, comment le faire, et pour qui ça vaut la peine.
Comment une bande de résistance modifie le squat, les deux variantes à connaître, la technique exacte, les ensembles et répétitions concrets, et les signes qui signifient consulter un médecin.
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Les pull-ups contre les pull-down lat: Ce qui construit réellement un dos
Une comparaison pratique des tractions et des tractions lates: mécanique, chargement, programmes de béton par niveau de résistance, et les erreurs de forme qui vous retardent.
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Barbell contre les haltères: Quand utiliser lequel
Une comparaison pratique des haltères et des haltères: qui charge plus de poids, comment les combiner pendant une semaine d'entraînement, et quand la douleur signifie voir un médecin.
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Le détachement classique contre le détachement roumain: De laquelle avez- vous réellement besoin ?
Une ventilation pratique des détachements conventionnels et roumains: les muscles travaillés, la technique étape par étape, les ensembles et charges concrets, et comment programmer les deux chaque semaine.
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