Comment régler une machine de gym
Un guide pratique pour régler la hauteur des sièges, les coussins et la portée des mouvements sur les machines de gym, avec des numéros concrets pour les séries, les répétitions et votre poids de départ.
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Ce que les séries, les répétitions et le repos signifient réellement
Ce que les séries, les répétitions et le repos signifient réellement, avec des chiffres concrets: Combien de répétitions par série, combien de séries par semaine et combien de temps pour se reposer.
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Comment lire les noms des exercices
Un guide pratique pour décoder les noms des exercices: équipement, angle, prise et mouvement, plus des raccourcis de gym comme RDL, RPE et 4x8, donc n'importe quel programme a du sens.
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Poids ou machines libres: Ce qui compte vraiment pour les débutants
Une comparaison pratique des poids libres et des machines pour les débutants, avec un plan de 3 jours par semaine, des séries et des répétitions exactes, et une règle claire pour ajouter du poids.
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Quand engager un formateur (et quand ne pas en avoir besoin)
Quand un coach vaut vraiment l'argent, combien de séances vous avez vraiment besoin, ce qu'il faut demander avant de payer, et quels signes avant-coureurs vous obligent à voir un médecin en premier.
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Quels vêtements porter pour l'entraînement: Un guide pratique pour les débutants
Un guide concret sur les vêtements d'entraînement: les tissus, la longueur des shorts, les chaussures pour le levage ou pour la course, le nombre de pièces dont vous avez besoin et quand consulter un médecin.
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Combien de fois par semaine un débutant complet devrait- il s'entraîner?
Combien d'entraînements par semaine un débutant complet a besoin, combien de séries et de minutes par séance, comment placer les jours, et quand ajouter un quatrième.
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Comment ne pas vous mettre en gêne au gymnase
Des règles pratiques pour les premières semaines de gym: ce qui dérange les gens, combien de poids à porter, un plan de massage complet et quand consulter un médecin.
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Votre premier mois à la salle de gym: Un calendrier hebdomadaire
Un plan semaine par semaine pour vos 28 premiers jours en salle de gym: la fréquence d'entraînement, les exercices, les séries et répétitions exactes et le moment d'ajouter du poids.
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Étiquette du gymnase: 12 choses que tout le monde apprécie.
Une courte liste de règles non écrites de la remise des poids au partage d'une machine pour que votre premier jour ne ressemble pas à une intrusion.
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Comment élaborer votre premier plan d'entraînement: trois séances par semaine
Un plan prêt pour vos trois premiers mois, avec des exercices exacts, des séries et une règle claire pour quand prendre du poids. Pas d'applications, pas de programmes payants.
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Ton premier jour à la salle de gym: ce qu'il faut faire et ce qu'il faut sauter
Un premier plan d'entraînement que vous pouvez mémoriser en cinq minutes: Qu'apporter, quels exercices faire, combien soulever et pourquoi ne pas être malade pendant trois jours.
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