Des règles non écrites: Comment s'entraîner sans déranger personne ?

La partie la plus effrayante de vos premières séances de gym est rarement le poids sur le bar c'est les 30 autres personnes dans la pièce. Vous vous inquiétez de prendre une machine que quelqu'un utilise encore, de vous tenir au mauvais endroit, ou de poser une question qui vous distingue comme nouveau. Les règles qui régissent tout ça sont courtes, presque identiques dans chaque gymnase, et jamais dites à haute voix.

Une machine est à vous pendant que vous soulevez, pas pendant que vous êtes assis.

Une série de 10 répétitions prend 20 à 40 secondes. Le repos entre les séries est généralement de 60 à 120 secondes pour un débutant et jusqu'à trois minutes pour les squats ou les haltérophiles. Ajouter cela et vous travaillez en fait pour moins d'un tiers du temps que vous passez à une station.

Alors reposez-vous debout à côté du banc plutôt que dessus. Détourne-toi, prends un verre, reviens. S'asseoir sur un banc et faire des défilés pendant cinq minutes paraît occupé à tout le monde dans la pièce, et ce n'est pas le cas.

Trois séries de dix, avec les pauses, devraient prendre six à huit minutes. Si un exercice consiste à en manger 20, vous reposez trop longtemps ou vous tenez trois stations à la fois. Si la notation de votre plan est toujours un casse-tête, il vaut la peine de trier ce que 3x10 et 4x8 signifient réellement Je vais commencer.

Comment demander à travailler dans un

Deux phrases le couvrent: Combien de séries vous reste-t-il? ou Voulez-vous que je travaille pendant que vous vous reposez? Travailler en séries alternant sur le même kit est une pratique courante, et presque personne ne dit non.

Ça n'a pas toujours de sens. Si vous soulevez 40 kg et qu'ils sont sur 100 kg, échanger les plaques entre chaque série coûte plus de temps que d'attendre. Fais un autre exercice et reviens dans dix minutes.

Ce qu'il ne faut pas faire: sur quelqu'un en plein milieu de la séance, en drapant une serviette sur une machine pour la réserver pendant vingt minutes, ou en commençant une séance sur un bar encore chargé avec les assiettes de quelqu'un d'autre.

Remets les poids .

Aucun gymnase n'est en désaccord sur ce point. Les haltères sont sur le support, sur le numéro d'où ils viennent. Les plaques sont sur la barre et sur la broche. Il faut 15 à 20 secondes pour enlever quatre assiettes.

C'est aussi une question de sécurité que de bonnes manières. Une barre chargée de 80 kg est un piège pour celui qui la détachera ensuite, et une assiette sur le sol est une chose qui peut faire trébucher. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser du bar, c'est un signe clair que vous avez chargé plus que vous n'auriez dû.

Où se tenir et où ne pas se tenir

Laissez une voie libre jusqu'à la poignée de haltères. Quand vous soulevez, éloignez-vous d'elle d'un mètre ou deux pour que les autres puissent atteindre leur poids.

Ne marchez jamais directement devant quelqu'un qui souleve. Va derrière eux, même si c'est le long tour. Quelqu'un qui porte 20 kg ne peut pas s'arrêter parce que vous êtes apparu dans sa ligne de vue.

Le miroir n'est pas une propriété privée, mais ne vous placez pas devant quelqu'un qui vérifie son formulaire. Et n'utilisez pas un squat rack pour les boucles ou pour vous réchauffer les dix premières minutes d'échauffement Ils appartiennent à un vélo, à un tapis roulant ou à un terrain vide.

Bruit, téléphones et hygiène

Baissez les poids, ne les laissez pas tomber. Les exceptions sont les plaques en caoutchouc dans une zone désignée et une réputation qui vous échappe vraiment. Grogner sur chaque plateau n'aide personne et irrite tout le monde dans un rayon de 10 mètres.

Apportez une serviette et essuyez le banc après vous, même dans un gymnase qui fournit du papier et du spray. Le déodorant, une chemise propre et des baskets que vous ne portez pas dans la rue sont la base; le reste de la question du kit est couvert dans l'article sur le déodorant. votre premier voyage à la salle de gymJe suis désolé .

Les téléphones: Les écouteurs oui, le haut-parleur non. Filmer ses propres décors pour une vérification de formulaire est normal, mais gardez les autres hors du cadre tournez le téléphone s'ils sont dedans. Les appels vidéo dans le vestiaire sont la seule chose qui vous fera parler.

Gardez votre bouteille à vos pieds plutôt que sur le banc. Pour une séance d'une heure, l'eau ordinaire fait le travail, et la différence entre cela et une boisson sportive est énoncée dans l'article sur ce qu'il faut boire pendant l'entraînementJe suis désolé .

Quand consulter un médecin

Les taches sur la peau, le pied d'athlète ou une plaie ouverte qui ne se ferme pas sont une raison pour éviter les douches partagées et pour se faire examiner, pas seulement une question de courtoisie. La même chose vaut pour une fièvre. L'entraînement n'est pas une force, et tout le monde dans la pièce en paie le prix.

Vous demandez une place et vous gardez vos conseils pour vous.

Il est tout à fait normal de demander une place, et la demande est courte: Pouvez-vous me trouver une place? 10 répétitions, seulement si je retarde. Donnez le numéro de répétition pour que le spectateur sache quand faire attention.

Si quelqu'un vous demande: se tenir derrière le banc, les mains sous la barre sans la toucher et prendre du poids seulement lorsque la barre ralentit ou s'arrête de façon visible. Ne commence pas à les soulever à la troisième place.

Le coaching non sollicité est la règle la plus souvent violée. À moins que quelqu'un ne fasse quelque chose de vraiment dangereux... une barre posée sur le cou, des colliers manquants, une poignée glissante... gardez ça pour vous. Et si vous êtes celui qui devine à la charge, corrigez cela avec une méthode plutôt que l'opinion d'un étranger: Je vous en prie. Comment choisir le poids pour votre premier jeuJe suis désolé .

La version courte

• Reposez-vous à côté de la station, pas dessus. Trois séries devraient prendre six à huit minutes.
• Demandez combien de séries il reste; il est normal de travailler à moins que le changement de plaque ne coûte plus cher que l'attente.
• Les haltères sont de retour sur le numéro, les assiettes sur le bar 15 secondes de travail.
• Marchez derrière les haltères et gardez le haltère accessible.
• Une serviette, des écouteurs au lieu d'un haut-parleur et un banc essuyé couvrent la plupart du reste.