Première fois au gymnase: les règles non écrites .

Vous êtes devant la salle de gym et la question qui vous tracasse n'a rien à voir avec les squats. C'est ce qu'il faut porter pour ne pas paraître déplacé, et ce qu'il vous est permis de faire une fois à l'intérieur. Rien de tout cela n'est écrit sur le mur, mais tout cela peut être appris en une seule séance, alors voici la courte liste de ce qui compte et de ce qui est une préoccupation imaginaire.

Les chaussures sont la seule chose qui vaut la peine d'être bien

Si tu prends une décision au sérieux, fais-en des chaussures. Pour soulever un objet, il faut une semelle stable et assez plate pour que le pied puisse sentir le sol. Les chaussures de course avec un rembourrage épais et doux font l'inverse: vous êtes debout sur un oreiller qui se comprime sur un côté sous un squat ou un deadlift, et votre genou le suit.

Les chaussures plates sont parfaitement bonnes, et beaucoup de gens ne soulèvent rien d'autre pendant des années. Garde les chaussures pour le tapis de course, le vélo et ton échauffement. Les chaussures de levage dédiées ne sont pas un problème du premier mois, ni du troisième mois.

Ce qui ne fonctionne pas: les tongs, les sandales, les patins de course et les pieds nus. La plupart des gymnases les interdisent, et pas pour l'apparence. Une plaque de 20 kg qui tombe sur un pied non protégé est quelque chose que n'importe qui qui s'entraîne depuis un moment a vu au moins une fois.

- Je suis désolé . Confortable, ancien et testé à la maison.

Vous n'avez pas besoin d'acheter quoi que ce soit. Un T-shirt, un short ou des joggers qui ne pincent pas au fond d'un squat, et vous avez terminé. Vérifiez les règles de la salle de gym avant de vous montrer en gilet, car beaucoup de lieux demandent que les épaules soient couvertes.

Le tissu compte plus que la coupe. Une chemise de coton est trempée dans environ vingt minutes et reste ainsi; quelque chose qui mèches est plus agréable, et la différence est plus évidente en hiver quand vous sortez après. Un bon soutien-gorge sportif vaut mieux qu'un autre.

Un test élimine la plupart des gênes: Mettez le costume à la maison et faites dix squats devant un miroir. Vous verrez immédiatement si les leggings sont lisse, si la chemise monte et si une couture frotte. Mieux vaut le savoir dans ta chambre que dans une salle de musculation.

Le sac: six articles et rien d'autre

• Une petite serviette. Beaucoup de salles de sport en ont besoin, et c'est ce que vous utilisez pour essuyer le banc.
• Une bouteille contenant un demi-litre à un litre, donc vous n'êtes pas à la fontaine toutes les cinq minutes.
• Un cadenas, si le gymnase ne le fournit pas.
• Des chaussettes de rechange et un haut de rechange, surtout si vous allez directement au travail.
• Je vous offre un déodorant.
• Votre plan de séance, sur votre téléphone ou sur papier.

Il n'est pas nécessaire de compter les millilitres à l'avance, car les combien d'eau vous avez besoin en fait Ça dépend de la durée de l'entraînement et de la profondeur de la transpiration. Si vous voulez que la visite soit prévisible, lisez-le. à quoi ressemble une première séance étape par étape avant de partir.

L'équipement est partagé, pas possédé.

C'est la règle de la vie des autres. Une machine ou un support est à vous pendant que vous l'utilisez, et commun entre les ensembles.

Je demande . Combien de séries vous reste-t-il ? est tout à fait normal et personne ne s'en offusque. Quand on vous demande, répondez avec un numéro: Deux, trois. Je vous en prie. Et si votre repos est de deux ou trois minutes, laissez-les travailler. Vous finirez tous les deux plus tôt.

Ce qui irrite vraiment les gens, c'est de réserver sans être présent. Une serviette laissée sur un banc pendant que vous bavardez à l'autre bout de la pièce pendant dix minutes, ou trois stations tenues à la fois à six heures du soir. À dix heures du matin dans une salle de sport vide, personne ne remarque; à l'heure de pointe, tout le monde le fait.

Six petites choses qui vous marquent comme étant facile à entraîner.

• Remettez les haltères sur le support dans la bonne fente et enlevez les assiettes du bar quand vous aurez fini.
• Essuie le banc si tu as transpiré dessus. Ça prend cinq secondes.
• Ne vous tenez pas contre le haltère pendant que quelqu' un soulevez. Ils ont besoin de place pour se poser.
• La musique passe dans les écouteurs, pas dans le haut-parleur.
• Si vous vous filmez, faites en sorte que personne d'autre ne soit pris en photo. Dans le vestiaire, le téléphone reste dans le sac, sans exception.
• Ne donnez pas de conseils techniques à un inconnu. L'exception est le danger réel: Pas de cols sur une barre, des assiettes glissantes, quelqu'un coincé sous un poids.

Ce que personne ne regarde et ce que les gens remarquent.

Personne ne regarde ce que tu soulèves. Les gens qui semblent regarder sont généralement en train de se regarder dans le miroir derrière vous, ou de compter leur repos. Cela semble rassurant, mais c'est tout simplement ce qui se passe.

Ce qui est remarqué est différent: si vous remettez des poids, si vous bloquez la passerelle et si votre kit est propre. C'est toute la liste.

Le reste est pratique et plus facile qu'il n'y paraît. Commencez légèrement et sous-tirez plutôt que sur-tirez, ce qui est exactement ce que choisir un poids pour votre premier jeu sans deviner est pour. Si le plan que vous avez reçu est plein de taquinerie, RM, AMRAP, supersets et tempo sont toutes décodées ailleurs. Et si un mouvement fait mal plutôt que de se sentir dur, il y a une ligne raisonnable pour quand abandonner un exercice au lieu de pousser à travers.

Quand consulter un médecin

Arrêtez- vous et faites- vous examiner si vous ressentez une douleur ou une pression dans la poitrine, une essoufflement disproportionnée par rapport à l' effort, des étourdissements, des nausées ou des évanouissements. Il en va de même pour les douleurs articulaires aiguës qui apparaissent à chaque fois ou qui ne disparaissent pas en quelques jours.

Parlez- en à quelqu' un avant votre première séance si vous avez une pression artérielle incontrôlée, une maladie cardiaque, une opération ou une blessure récente ou si vous êtes enceinte. Une légère douleur musculaire est attendue 24 à 48 heures plus tard et n'est pas un signe d'alerte.

La version courte

• Une semelle plate et stable est la seule pièce de matériel qui change l'entraînement lui-même; les tongs et les pieds nus sont interdits pour une raison.
• Mettez de vieux vêtements confortables et testez-les à la maison en vous accroupissant devant un miroir.
• Prenez une serviette, de l'eau, un cadenas, un haut de secours, du déodorant et votre plan.
• L'équipement est partagé entre les ensembles: Demandez combien de décors il reste, laissez les gens travailler, et ne jamais réserver une station avec une serviette.
• Remettez les poids, essuyez le banc, gardez la musique dans les écouteurs, et ne parlez à un étranger que si quelque chose est vraiment dangereux.