Vêtements de compression: ce qu'il fait réellement

Les équipements de compression sont commercialisés comme un remède pour tout, des jambes plus fortes à une récupération deux fois plus rapide. Le vrai tableau est plus étroit et plus terne: Il y a quelques situations où cela aide, et beaucoup où c'est juste une chemise bien serrée. Voici ce que nous savons, avec des chiffres.

Ce que la compression fait réellement

Le tissu est généralement en nylon ou en polyester avec 1525%25% d'élastane. La pression sur les tissus mous a trois effets que vous pouvez mesurer:

• Ça réduit les oscillations musculaires. Quand vous courez, votre mollet et vos quadrants vacillent après chaque contact au sol. La compression atténue cette vibration, qui est liée à un léger lésion musculaire sur de longues distances.
• Il soutient le retour veineux. La pression graduelle plus élevée à la cheville, plus basse vers le genou aide mécaniquement le sang et la lymphe à se déplacer vers le haut.
• Ça aiguise le sens de la position des articulations. La pression sur la peau donne à votre cerveau des informations supplémentaires sur l'emplacement du genou ou du coude dans l'espace.

Ce qu' il ne fait pas: Il ne brûle pas la graisse sous elle, il ne brûle pas en permanence réaménager Il ne remplace pas un échauffement de 8 à 10 minutes.

Combien de pression à rechercher ?

La pression est mesurée en millimètres de mercure (mmHg), et c'est le seul chiffre sur l'étiquette qui signifie quelque chose:

• 81515 mmHg légère, pour un usage quotidien et pour de longs trajets.
• 152020 mmHg la norme sportive et la gamme utilisée dans la plupart des recherches sur la récupération.
• 20 3030 mmHg classe médicale 1; utile pour le gonflement et les problèmes veineux, mais consultez d'abord un médecin.
• 304040 mmHg et plus territoire de prescription uniquement.

Une part importante de la production de l'UE est compression Les collants et les chemises de sport ne présentent aucune pression et fournissent réellement 51010 mmHg. Ce sont des vêtements serrés, pas de la compression. Si l'étiquette ne contient pas de chiffre de mmHg, traitez- le comme un kit ordinaire et ne vous attendez à rien de spécial.

Cela améliore-t-il les performances ?

Réponse courte: À peine. Les études de la course à pied ont montré des différences dans l'économie de marche et les temps de course de 5 km ou 10 km de l'ordre de 011%, ce qui est à l'intérieur de la variation quotidienne normale du sommeil et de l'hydratation. Pour la hauteur de saut, la force maximale et le nombre de répétitions, il n'y a essentiellement rien 85% un squat 5x5 à 85% ne bougera pas à cause de vos collants.

Si la compression vous aide à vous sentir calme avant une course, ou si elle empêche vos cuisses de se déchirer sur 20 km, c'est une excellente raison de le porter. Ne vous préoccupez pas de la seconde.

Récupération: où il gagne sa place

Les résultats les plus constants concernent la récupération après un travail excentrique et lourd: La descente, une longue course, la première séance de course après quelques semaines de repos. Le port de la compression pendant 1224 heures après réduit généralement les douleurs musculaires et les gonflements la douleur auto-évaluée sur une échelle de 0 à 10 est inférieure d'environ 1 point à 24 et 48 heures. C'est petit, mais on le remarque si on s'entraîne 5 fois par semaine.

Dans la pratique:

1. Après une course de plus de 15 km, ou une séance comme des squats 5x5 plus des poussées 3x12, mettez des collants de compression dans les 30 minutes.
2. Portez-les 24 heures sur 24, y compris la nuit si c'est confortable; pour dormir, 15 à 20 mmHg est le plafond.
3. Le lendemain, enlevez-les pendant 2 à 3 heures et vérifiez votre peau: pas de marques profondes, pas d'aiguilles.

Trouver la bonne taille

La taille est choisie par la circonférence, pas par la hauteur et le poids. Mesurer le matin, avant toute éruption d'enflure quotidienne:

• la cheville le point le plus étroit, à environ 2 cm au-dessus de l'os de la cheville;
• le veau le point le plus large;
• la cuisse 10 cm au-dessus du haut du genou.

Si vous êtes entre deux tailles, les chaussettes graduées sont dimensionnées en fonction de la mesure de la cheville, et en cas de doute, l'option à pression inférieure est la plus sûre. L'essai après 30 minutes d'usure: pas de picotements, des orteils chauds et des marques de peau qui s'estompent en quelques minutes.

Soins et durée de vie

L'élastane perd son élasticité à cause des adoucisseurs de tissu, des séchoirs à chaleur et à décharge. Laver à 30 °C, sauter l'adoucisseur, sécher à l'ombre et garder le vêtement hors des radiateurs. Avec 344 utilisations par semaine, attendez-vous à 699 mois, ou 507070 lavages, avant que la pression ne baisse sensiblement. Deux vêtements en rotation durent plus longtemps qu'un seul porté constamment.

Quand consulter un médecin

La compression n'est pas inoffensive dans toutes les conditions. Consultez votre médecin avant de l' utiliser régulièrement ou immédiatement si vous avez:

• gonflement d'une seule jambe, avec douleur au mollet, rougeur et chaleur especially surtout après une intervention chirurgicale, un plâtre ou un vol de plus de 4 heures (trombose veineuse profonde possible);
• une maladie artérielle périphérique connue, où la compression peut réduire davantage le flux sanguin;
• le diabète avec neuropathie ou toute perte de sensation dans le pied;
• plaies ouvertes, eczéma ou infection cutanée sous le tissu;
• des picotements, des orteils pâles ou froids ou des douleurs qui s'intensifient pendant le port du vêtement enlevez-le immédiatement;
• gonflement des deux jambes qui apparaît sans entraînement (qui nécessite une cause, pas une dissimulation).

La version courte

• Aucune mmHg indiquée signifie des vêtements serrés, pas de compression; la plage sportive est de 152020 mmHg.
• L'effet de performance est de 01% ne planifiez pas autour de lui.
• Le véritable avantage est la récupération: 12 à 24 heures d'usure après une longue course ou une séance excentrique.
• Taille par circonférence de la cheville, du mollet et de la cuisse, mesurée le matin.
• Des picotements, des orteils froids, une jambe enflammée ou des douleurs au mollet enlevez-le et consultez un médecin.