Tapis d'entraînement: l'épaisseur, le matériau et la taille qui comptent vraiment.

Un tapis est l'équipement le moins cher que vous possédez, et il décide discrètement si vous vous entraînez à la maison ou si vous vous arrêtez deux minutes pour vous agenouiller sur un sol dur. La plupart des gens achètent sur la couleur et le prix, quand l'épaisseur et les dimensions sont ce qui compte vraiment. Voici comment choisir.

Ce qu'un tapis fait et ne fait pas

Il fait trois choses: répartit la pression sur les points de contact osseux (genoux, colonne vertébrale, coudes, hanches), vous empêche de glisser lorsque vous transpirez et réduit le bruit d'impact qui pénètre dans le sol en dessous.

Elle ne corrige pas une mauvaise technique, ne guérit pas les douleurs au genou et ne vous rend pas plus stable. Un tapis plus doux vous rend vraiment moins stable dans les squats, les poussées et tout ce qui se fait debout, parce que votre pied coule et perd sa base.

C'est pourquoi un tapis couvre rarement tout. Si vous faites des travaux de mobilité, de sol et de levage, traitez cela comme deux ou trois achats distincts plutôt qu'un seul.

Épaisseur: 4, 6, 10 ou 15 mm

• 3 à 4 mm - Yoga, mobilité, équilibre à une jambe, tout ce que vous voulez sentir le sol. Trop mince pour trois séries de planches de 45 secondes.
• 6 mm - le meilleur compromis à but général. Il gère les insectes morts 3x12, les planches, les étirements et la plupart des travaux de poids corporel, tout en restant assez ferme pour les pompes.
• 10 à 15 mm - pour les travaux où les genoux et la colonne vertébrale subissent une pression directe: Des pompes au genou, des chiens à oiseaux 3x12, des pompes à la hanche 3x15, n'importe quoi à quatre pattes. Ne vous penchez pas dessus.
• Carreaux en caoutchouc de 20 à 40 mm - pas du tout un tapis d'exercice, mais un plancher pour une zone de levage.

Un test pratique avant l'achat: On s'agenouille dessus et on reste immobile pendant 60 secondes. Si le point de contact commence à brûler avant la fin de la minute, vous avez besoin d'un plus épais.

Matériaux traduits dans la pratique

• PVC et autres matériaux - la plus durable, 3 à 5 ans à quatre séances par semaine. Le côté négatif: Ça devient glissant quand on transpire beaucoup.
• TPE - légère (0,9-1,3 kg), faible odeur, douce sous les genoux. La durée de vie réaliste est de 1 à 2 ans et les bosses au genou finissent par devenir permanentes.
• mousse de NBR - généralement de 10 à 15 mm, bon marché et confortable, mais les bords commencent à se déchirer après 8 à 12 mois et il est inutile pour le travail debout.
• Ruban naturel - la meilleure prise quand vous transpirez, mais il pèse 2 à 3 kg et sent mauvais pendant les 7 à 14 premiers jours. Sautez-le si vous êtes allergique au latex.
• Carreaux EVA enroulés entre eux - 20-40 mm, un moyen peu coûteux de couvrir 2 à 4 mètres carrés, mais les joints se séparent sous force latérale.

La taille - où la plupart des gens se trompent

Le tapis standard mesure 173 x 61 cm, conçu pour une personne jusqu'à 175 cm de haut. Si vous êtes plus grand, cherchez 183 x 66 cm, ou 190 x 100 cm si vous vous déplacez sur le sol.

Testez le: Allongez-vous sur le dos et ouvrez vos bras à 45 degrés. Si vos coudes ou vos talons atterrissent sur le sol nu, le tapis est trop petit et vous le remarquerez à chaque séance. Pour un coin d'entraînement à domicile, prévoyez un espace libre d'au moins 200 x 100 cm.

Si vous soulevez à la maison

Un tapis de 6 mm ne protégera pas votre plancher contre une kettlebell de 20 kg. Il faut une tuile en caoutchouc de 20 à 30 mm d'une masse de 900 à 1000 kg par mètre cube, ou deux empilées sous un support.

Dans un appartement, un tapis réduit le bruit des chocs mais ne fait rien pour empêcher les vibrations de traverser une dalle de béton. Réduire les poids sous contrôle résout plus que n'importe quelle épaisseur de caoutchouc.

Nettoyage et durée de vie

1. Essuyez-le après chaque séance et laissez-le à sec pendant 20 à 30 minutes avant de le rouler.
2. Une fois par semaine, laver avec 1 partie de vinaigre blanc à 4 parties d'eau. Pas de savon pour les vaisselle, ça laisse une pellicule sur laquelle vous glissez.
3. Ne lavez jamais à la machine et ne séchez jamais au soleil; les deux accélèrent la dégradation de la mousse.
4. Gardez- le roulé, jamais plié - les plis sont permanents.

Remplacez-le si une bosse au genou reste plus de 10 secondes après que vous vous soyez levé, si la mousse s'effondre sous un ongle ou si vous glissez dessus même si vous êtes à sec.

Quand consulter un médecin

• Douleur au genou ou à la colonne vertébrale qui dure plus de 2 semaines et qui se ressent identique sur 6 mm et 15 mm - le tapis n'est pas le problème.
• engourdissement ou piqûres dans les mains ou les pieds pendant le travail au sol.
• Douleur qui rayonne du bas du dos jusqu'à la jambe.
• Enflure, rougeur ou chaleur articulaires qui persistent plus de 48 heures après l'entraînement.
• Une éruption cutanée, un écaillage ou des démangeaisons entre les orteils qui ne disparaissent pas dans les 2 semaines - les tapis de gym partagés sont une source commune d'infections fongiques et de verrues.

Sur les tapis communs, posez toujours votre propre serviette et ne marchez pas pieds nus dans le vestiaire.

La version courte

• 6 mm couvrent la plupart des entraînements; 3-4 mm pour l'équilibre et la mobilité, 10-15 mm uniquement pour le travail au genou et au dos.
• Le standard 173 x 61 cm est trop court au-dessus de 175 cm de hauteur - allez 183 x 66 cm ou plus.
• Plus doux n'est pas mieux: La mousse épaisse vous coûte la stabilité dans chaque exercice debout.
• Essuyez après chaque séance, lavez-vous une fois par semaine avec du vinaigre et de l'eau, conservez-le en rouleau et séchez-le à plat.
• Si la douleur persiste au-delà de 2 semaines, quelle que soit l'épaisseur, consultez un médecin plutôt que d'acheter un autre tapis.