Les shakers et les bouteilles d'eau: les choisir, les utiliser et les nettoyer.

Un shaker et une bouteille d'eau sont les appareils les moins chers que vous pourrez acheter, et probablement les seules pièces que vous utilisez tous les jours. Ce qui rend étrange le nombre de personnes qui possèdent trois paires de chaussures d'entraînement et un shaker qui sent mauvais depuis l'année dernière. Voici ce qui compte vraiment pour les choisir, les utiliser et les entretenir.

Combien de liquide vous avez besoin ?

Une base approximative pour un jour de repos est: 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporelJe suis désolé . Pour une personne de 80 kg, cela représente 2,4 à 2,8 litres par jour, y compris les liquides de la nourriture, du café et du thé.

L'entraînement vient en plus. En une heure de travail sérieux, vous perdez entre 0,5 et 2 litres de sueur selon la température et l'intensité. Une plage pratique est la suivante: 400 à 800 ml par heure de formation, prise par 150 à 200 ml par 15 à 20 minutes, pas un demi-litre à la fin.

Si vous voulez un nombre réel au lieu d'une supposition, exécutez ce test une fois: Pesez-vous avant et après l'entraînement et notez la quantité que vous avez bu entre les deux. Chaque kilogramme perdu représente environ un litre de liquide. Remplacer 1,25 à 1,5 litre par kilogramme perdu au cours des 2 à 4 prochaines heures.

Quelle taille acheter ?

• 500 à 600 ml - le shaker à protéines standard. Assez pour 30 g de poudre et 300 à 400 ml d'eau, avec de la place pour la tête pour que le mélange fonctionne.
• 700 à 1000 ml - une bouteille d'entraînement. Une fois rempli, vous couvrez une séance entière, vous ne réduisez donc pas les périodes de repos pour chercher un robinet.
• 1,5 à 2 litres - une bouteille de bureau. L'avantage est que vous pouvez voir votre consommation sans compter les verres.

Gardez à l' esprit le poids: Un litre d'eau est un kilogramme. Une bouteille de 2 litres dans un sac à dos à côté d'un ordinateur portable est une différence que votre épaule remarque.

Matériaux

Plastique

Le plus léger et le moins cher. Cherchez PP ou le nombre 5 dans un triangle sur la base, ou tritan. Les inconvénients: Il absorbe l'odeur au fil du temps et des rayures, et ces rayures sont exactement là où se trouve le résidu. Ne versez pas de liquide chaud et ne laissez pas la voiture au soleil. Lave-vaisselle uniquement sur le support supérieur et sur un cycle jusqu'à 60 degrés.

Acier inoxydable

Cherchez 18/8 ou 304. Il ne retient pas d'odeurs et il survit à la chute sur une plateforme de levage. Une bouteille à vide à double paroi garde l'eau glacée froide pendant 12 à 24 heures. Vide, il pèse 300 à 500 g, trois à cinq fois plus que celui en plastique. Ne mettez pas les boissons gazeuses dans une bouteille sous vide avec un bouchon à vis et ne laissez pas les boissons à base de lait plus de 2 heures.

Verres et autres

Le plus neutre et le plus facile à nettoyer, mais lourd et fragile. Mauvaise idée pour le gymnase, bonne pour un bureau.

Une étiquette sans BPA est devenue la norme et ne dit pas grand-chose. La façon dont vous traitez la bouteille compte plus: La chaleur et les rayures profondes sont un problème plus important que le type de plastique.

Débarrasser les bosses

1. Le liquide d'abord, la poudre ensuite. À l'inverse, vous obtenez une couche de béton au fond qui ne se décompose pas après dix minutes de tremblement.
2. Le rapport qui fonctionne pour la plupart des produits de lactosérum: 250 à 350 ml par cuillère de 30 gJe suis désolé . Les mélanges de caséine et de fibres nécessitent 400 à 500 ml.
3. Utilisez une boule de fil ou un inserteur de maille. Sans elle, le tremblement ne sert à rien.
4. Agiter pour 15 à 20 secondesPas trois. Laissez-le reposer une minute avant de boire et la mousse s'installe.

L'hygiène, la partie que tout le monde saute.

Le lait, les protéines et le sucre à température ambiante sont un milieu idéal pour les bactéries. Un tremblement qui s'est assis plus de 2 heures à 25 degrés, ou passer la nuit dans un sac de sport, ne devrait pas être ivre, peu importe à quel point cela semble normal.

• Rincer le shaker avec de l'eau. dans les 30 à 60 minutes de l'utilisation. Cela seul résout environ 80% des problèmes d'odorat.
• Lavez-le ! tous les jours avec de l'eau chaude, du détergent et une brosse étroite. Une éponge ne touche pas le bord inférieur.
• Découpez le couvercle: Des fils, une vanne, un joint en silicone. Presque tous les résidus s'y accumulent et presque personne n'enlève ces parties.
• Une fois par semaine, les pièces démontées sont trempées pour une durée de 2 à 3 jours. 15 à 20 minutes dans une cuillère à soupe de bicarbonate de soude par 500 ml d'eau tiède ou dans du vinaigre blanc dilué à 1:3.
• Séchez-le, ouvrez-le et mettez-le à l'envers. Un secteur humide scellé dans un placard est le moyen le plus rapide de se former.

Si vous voyez des taches noires ou roses sur le joint en silicone, ne passez pas de temps à le frotter. Remplacez le joint.

Des électrolytes et ce qu'il y a d'autre à l'intérieur.

Pour des séances de moins d'une heure, l'eau pure est bonne. Pour la formation plus de 60 à 90 minutes, en été, ou quand vous êtes un pull lourd, ajouter du sodium est logique: 300 à 700 mg de sodium par litre, qui est d'environ 0,75 à 1,75 g de sel de table. Lors de longues séances, 30 à 60 g de glucides par heure dans la même bouteille permettent de traiter le carburant et le liquide à la fois.

Quand consulter un médecin

• Une soif constante et insatiable avec des mictions fréquentes et une perte de poids - vérifiez votre glycémie.
• Maux de tête, nausées, confusion ou crampes après avoir bu plusieurs litres d'eau en peu de temps - cela peut être une hyponatrémie et nécessiter une augmentation de la pression sanguine. d' urgence Je m'en soucie.
• Urine de couleur thé avec douleur musculaire sévère après une séance très difficile - consultez un médecin le jour même.
• Si vous souffrez d' une maladie rénale ou cardiaque, fixez votre consommation quotidienne de liquide avec votre médecin; les recommandations générales ne s' appliquent pas.
• Problèmes digestifs répétés après des shakes protéinés - vérifiez l' intolérance au lactose avant de blâmer le flacon.

La version courte

• Budget de 30 à 35 ml par kilogramme par jour, plus 400 à 800 ml par heure d'entraînement; une bouteille de 700 à 1000 ml couvre une séance.
• D'abord liquide, puis poudre, 250 à 350 ml par 30 g, toujours avec une boule et 15 à 20 secondes de secouements.
• Rincer dans l'heure, laver tous les jours, démonté le couvercle et sécher à l'envers.
• Le plastique est léger mais il a une odeur, l'acier dure et reste froid 12 à 24 heures, le verre est pour un bureau et non pour un plancher de gym.
• Le sodium à 300 à 700 mg par litre ne vaut la peine que pour des séances de 60 à 90 minutes.