Jeux vidéo: ce qu'il mesure réellement

Une montre de sport vous envoie des dizaines de chiffres chaque jour, mais seulement quelques-uns d'entre eux proviennent directement d'un capteur le reste sont des estimations produites par un algorithme. Cette différence est importante: Certains chiffres sont suffisamment bons pour planifier une séance, d'autres n'ont de sens que comme tendance sur plusieurs semaines. Voici ce qui est réellement mesuré, la taille de l'erreur et comment tester votre propre montre.

Les capteurs: Ce qui existe physiquement là-dedans.

Une montre de sport moyenne a quatre à six capteurs:

• Accéléromètres et gyroscopies accélération et rotation du bras. Les pas, la cadence et une partie de la détection du sommeil viennent d'ici.
• Capteur optique de fréquence cardiaque (luminaire vert) mesure les changements dans la façon dont la lumière est réfléchie par le sang dans les capillaires de votre poignet.
• Système de navigation par satellite position, et à cette distance et à ce rythme.
• Diodes rouges et infrarouges une estimation de la saturation en oxygène du sang (SpO2).
• Le thermomètre température de la peau, pas la température du corps.

Tout le reste calories, VO2max, les phases de sommeil, Points de récupérationJe suis désolé . niveau de stressJe suis désolé . charge de formation n'est pas mesurée mais calculée à partir de ces données plus votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe.

Pouls cardiaque: le nombre le plus utile, avec une limite

Au repos et pendant un effort constant, le capteur optique est bon: L'erreur est généralement de 2 5 battements par minute par rapport à l'ECG. Le problème commence quand l'intensité change rapidement. Pendant les intervalles, les sprints, le levage, et tout ce qui fait que le poignet se plie ou tient une barre, l'erreur augmente à 1030 battements et l'horloge est en retard de 1020 secondes par rapport à votre rythme cardiaque réel. À intervalles de 30 secondes, vous ne voyez le pic qu'une fois que vous êtes déjà au repos.

Deux choses fixent immédiatement la précision: porte la montre . 1 2 cm au-dessus de l'os du poignet et serrez-le suffisamment pour qu'il ne glisse pas lorsque vous serrez votre bras, tout en laissant de la place pour un doigt sous la sangle. Si vous faites de l'entraînement à intervalles ou en force et que le nombre importe vraiment, une ceinture thoracique lit le signal électrique du cœur et son erreur est inférieure à 2 battements.

Un test de cinq minutes .

1. Asseyez-vous pendant 3 minutes et notez votre fréquence cardiaque au repos.
2. Courir ou marcher rapidement à un rythme constant pendant 10 minutes et vérifier la valeur à la fin.
3. Faites 4x30 secondes de dur avec 60 secondes de repos, et observez comment la lecture se comporte.

Si, dans la troisième partie, le nombre saute sans logique, ou s'accroche à 130 pendant que vous soupirez, votre montre est un guide approximatif pendant les intervalles, pas un instrument de mesure.

Pas, distance et rythme

Le décompte des pas est en baisse de 5 à 10% par jour; marcher lentement dans la maison, pousser un chariot ou transporter quelque chose aggrave la situation. Pour la distance GPS, attendez-vous à un écart de 1 à 3% en plein air et de 5 à 10% dans une ville dense ou sous les arbres. Le contrôle est simple: faire 4 tours dans la première voie d'une piste de course, qui est de 1600 m la montre devrait montrer entre 1570 et 1630 m. Le rythme instantané change le plus, alors jugez votre effort par la moyenne du kilomètre parcouru, et non par un nombre qui change à chaque seconde.

Calories: le nombre avec la plus grande erreur

Pour être franc sur ce point: la consommation de calories est une estimation basée sur la fréquence cardiaque, le mouvement et le poids corporel, et l'erreur est généralement de 20 à 30% et de plus de 50% pour certaines activités. Si la montre indique 600 kcal pour une course de 45 minutes, le chiffre réel est probablement de 42055550. L'entraînement en force est encore pire, parce que la montre ne sait pas combien de kilos vous avez soulevé ou combien de séries vous avez faites.

Règle pratique: Ne mangez pas les calories que vous donne la montre.Je suis désolé . Si vous avez un déficit, complétez-le avec de la nourriture et la balance de 0,3 à 0,5 kg par semaine est un taux réaliste. Utilisez la montre pour vous comparer à vous-même: La séance d'aujourd'hui était plus difficile que celle de la semaine dernière.

Le sommeil, la VHS et les résultats de récupération

Le temps total de sommeil est estimé de manière décente, généralement entre 20 et 30 minutes. Les stades du sommeil sont une autre histoire l'accord avec les mesures de laboratoire est d'environ 507070%, donc 45 minutes de sommeil profond. ne doit pas être prise au sens littéral. La tendance est toujours utile: Si vous dormez 5 heures au lieu de 7 pendant 5 nuits d'affilée, la montre le voit parfaitement.

La VHR (variabilité de la fréquence cardiaque) et la fréquence cardiaque au repos sont les signaux de récupération les plus utiles, mais seulement en ligne dans le temps. Les valeurs quotidiennes de la VHS fluctuent de 10 à 20 ms sans aucune raison. Utilisez une moyenne de 7 jours comme référence; si votre fréquence cardiaque matinale au repos est de 57 bat plus haut trois matins de suite., ou HRV est nettement inférieur à votre moyenne, c'est une bonne raison pour échanger une séance dure pour une facile 304040 minutes.

VO2max, SpO2 et autres estimations

Voir VO2max est calculé à partir de la relation rythme-frequence cardiaque et est décalé de 101515% par rapport à un test de masque. Le nombre en lui-même ne signifie pas grand-chose; un changement de 2 3 unités sur 8 12 semaines signifie quelque chose. Le SpO2 du poignet dévie de 24%4% et est très sensible aux mouvements du bras et aux doigts froids une seule lecture de 93% au milieu de la nuit n'est pas un diagnostic. Niveau de stress La plupart des cas sont des VHS sous un nom différent, et les différents batterie Les mesures combinent le sommeil et les derniers jours de charge.

Quand consulter un médecin

Une montre n'est pas un appareil médical, mais elle peut indiquer quelque chose qui mérite d'être vérifié:

• Une fréquence cardiaque constante supérieure à 100, ou inférieure à 40 si vous n'êtes pas un athlète d'endurance.
• Alertes de rythme irrégulier répétées, en particulier avec des palpitations, des étourdissements ou des évanouissements.
• Douleur ou pression dans la poitrine, ou essoufflement à un effort que vous aviez l'habitude de gérer facilement.
• SpO2 inférieur à 90% sur plusieurs lectures pendant que vous êtes éveillé et immobile.
• La fréquence cardiaque reste 20 battements supérieurs à la normale pendant des jours avec fatigue et fièvre.

Apportez les données de la montre au rendez-vous, mais n'attendez pas que la montre confirme un symptôme que vous pouvez déjà ressentir.

La version courte

• Les capteurs mesurent l'accélération, la lumière réfléchie et la position; les calories, les stades de sommeil et la VO2max sont des calculs, pas des mesures.
• La fréquence cardiaque est précise à 2 5 battements en effort constant mais à 10 30 pendant les intervalles et en levant une sangle thoracique fixe cela.
• Les calories sont réduites de 20 à 30%, alors planifiez la nutrition à partir de la nourriture et de la balance.
• Lisez la VH et la fréquence cardiaque matinale comme une moyenne de 7 jours, jamais comme un nombre d'un seul jour.
• Douleur thoracique, évanouissement ou alertes de rythme répétées signifient un médecin, quoi que dise la montre.