Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Les archives à travers l'histoire: Le nombre, les obstacles et ce qui a vraiment changé
Une visite des records de course de 1896 à aujourd'hui, ce qui les a vraiment poussés au-delà de l'entraînement, et quels sont les chiffres du niveau d'élite qui valent la peine d'être copiés.
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Pourquoi le squat est le roi des exercices
Un guide pratique pour le squat: ce qu'il fait à votre corps, combien de séries et de répétitions à faire, comment corriger les erreurs courantes, et quand consulter un médecin.
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Comment la poudre de protéines est-elle apparue ?
Comment la poudre de protéines est passée des déchets de fabrication de fromage jetés dans les rivières à 90% d'isolement, et quelles parties de cette histoire comptent vraiment pour votre formation.
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Les plus grands mythes de gym des années 90 qui existent encore
Huit règles de gym des années 90 qui sont encore répétées aujourd'hui, avec des chiffres concrets sur ce qui tient et ce que vous pouvez oublier en toute sécurité.
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Pourquoi l'haltérophilie olympique est- elle appelée ainsi ?
Comment le rachat, le nettoyage et le délire sont devenus les deux seuls ascenseurs aux Jeux, pourquoi la presse a été abandonnée en 1972, et comment les former avec sens.
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Une histoire du culturisme: De Sandow à nos jours
Une histoire concise du culturisme avec des dates et des chiffres réels, de Sandow en 1901 à aujourd'hui, plus une liste claire de ce qui s'applique encore à votre propre entraînement.
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À quoi ressemblaient les gymnases il y a 100 ans
Ce qui se trouvait réellement dans une salle de sport en 1925, comment les gens s'entraînaient et mangeaient à l'époque, et quelles parties de cette ancienne pratique appartiennent encore à votre programme aujourd'hui.
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Exercices en position assise: Un programme pratique pour les personnes âgées
Un entraînement en béton pour les personnes âgées: huit mouvements avec des séries et des répétitions exactes, un horaire hebdomadaire, et une règle claire pour quand ajouter du poids.
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Revenir à l'entraînement après une maladie: Un programme hebdomadaire après 60 ans
Un plan concret pour revenir au gymnase après une maladie à 60 ans et plus: quand il est sûr de commencer, combien de poids perdre et à quoi faire attention.
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Entraînement avec une pression artérielle élevée: Ce qui fonctionne, ce qu'il faut sauter et les chiffres qui comptent
Comment s'entraîner quand on a une pression artérielle élevée: Des chiffres concrets pour le cardio, la force et l'isométrie, les erreurs qui l'augmentent, et quand appeler un médecin.
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Les os et la vitamine D après 60 ans: Ce qui fonctionne vraiment.
Combien de vitamine D et de calcium avez-vous besoin après 60 ans, quels exercices construisent réellement les os, et quand demander un scan DXA avec des doses concrètes, des séries et des répétitions.
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Entraînement avec l'arthrite: comment soulever et bouger quand les articulations font mal
Un plan d'entraînement concret pour l'arthrite: maintenir la douleur à 5/10 ou moins, faire du lifting deux fois par semaine, 150 minutes de cardio, et les signes qui signifient que vous devez voir un médecin.
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Marcher comme base: combien, à quelle vitesse et quoi ajouter
Un plan pratique pour les personnes âgées: combien de pas, quel rythme, comment diviser 150 minutes par semaine, et quel travail de force et d'équilibre ajouter.
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Protéines après 60 ans: Combien, quand et de quoi
De combien de protéines avez-vous besoin après 60 ans, comment les distribuer à travers les repas, quels aliments les fournissent et les signes indiquant qu'il est temps de consulter un médecin.
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Force et indépendance après 60 ans: Un plan qui vous maintient sur vos pieds
Un plan de musculation concret pour les personnes de plus de 60 ans: trois tests d'auto-évaluation, deux à trois séances par semaine, équilibre du travail et combien de protéines vous avez réellement besoin chaque jour.
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Équilibre et prévention des chutes: Ce qui fonctionne après 60 ans
Trois tests pour mesurer votre équilibre, des exercices spécifiques avec des séries et des répétitions, un horaire hebdomadaire et les signes qui indiquent qu'il est temps de voir un médecin.
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Comment commencer à s'entraîner à 60 ans: Un plan de 12 semaines
Un plan concret de 12 semaines pour la formation après 60 ans: six exercices, des séries et des répétitions exactes, des cibles quotidiennes de protéines, et les symptômes qui signifient voir un médecin d'abord.
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Formation des joueurs de handball: Force, saut et épaule qui dure toute la saison
Un plan concret pour les joueurs de handball: force, saut, protection des épaules et des genoux, conditionnement physique et nourriture, avec des ensembles réels, des répétitions et une disposition hebdomadaire.
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Travail de force et ravitaillement en carburant pour les cyclistes: Ce qu'il faut faire en dehors du vélo
Un plan concret pour le travail de force hors vélo, les glucides par heure de conduite et la mise en place de la selle pour les cyclistes qui roulent cinq à dix heures par semaine.
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Force et conditionnement physique pour les sports de combat: Un plan concret
Un plan concret de renforcement, de conditionnement et de récupération pour les sports de combat: des séries, des répétitions, des formats d'intervalle, un horaire hebdomadaire et une réduction de poids sûre.
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Préparation au marathon: Ce qui change vraiment votre temps d'arrivée
Un plan de marathon concret couvrant le kilométrage hebdomadaire, trois séances clés, le travail de force, le ravitaillement en carburant, le ralentissement et le rythme, avec des chiffres que vous pouvez utiliser cette semaine.
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Comment améliorer votre temps de 5K: Un plan avec des chiffres réels
Un plan hebdomadaire concret pour le 5K: combien de course facile à faire, quels intervalles à courir, quel travail de force compte, et comment faire le rythme de la course elle-même.
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Formation de force sur terre sèche pour nageurs
Un plan de terrain sec en béton pour les nageurs: combien de séances par semaine, quels exercices et combien de séries, comment protéger vos épaules, et quoi manger.
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Formation des joueurs de tennis: La force, le pouvoir et le conditionnement qui transférent réellement
Un plan concret de force, de puissance et de conditionnement physique pour les joueurs de tennis: Quels sont les mouvements, combien de séries et de répétitions, plus les signes d'avertissement sur les épaules et les coudes.
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