Les autres produits de la sousposition 7902 ne sont pas soumis à cette condition. Ce qui aide réellement à tenir

Quand la barre commence à glisser de vos mains à la cinquième répétition d'un soulèvement, le facteur limitant est généralement le frottement entre la peau et l'acier, pas la force du dos. Les gants et la craie résolvent le même problème de façons opposées: Les gants mettent une couche de matériau entre vous et la barre, la craie sèche la sueur pour que votre peau s'accroche mieux. Voici ce que chacun d'eux fait réellement et quand il vaut la peine de l'utiliser.

Ce que font les gants ?

Un gant répand la pression de la barre sur une plus grande surface de la paume et réduit le cisaillement de la peau. Le matériau est généralement de 1 à 3 mm d'épaisseur et il est le plus utile pour les exercices où une poignée creuse dans une ligne étroite de la paume: Les lignes de câbles, le pressage des haltères, les charges de 30 à 60 secondes.

Le coût est l'épaisseur de la poignée. Une barre olympique masculine a un diamètre de 28 à 29 mm, une barre féminine de 25 mm. Ajoutez 2 mm de matériau de chaque côté et vous avez effectivement une barre de 32 à 33 mm. À 60% de votre maximum, vous ne le remarquerez jamais. Sur les ensembles supérieurs à 85%, surtout si vous avez des mains plus petites, c'est la différence entre une main qui se ferme et une main qui s'ouvre.

Deuxièmement, un gant ne retire pas les callosités, il les déplace. Sous-charge les morceaux de matériau, et ce pli frotte le même endroit à chaque représentation. Si vous continuez à vous déchirer la peau en portant des gants, la cause est presque toujours l'emplacement de la barre dans la paume de votre main, et non le manque de rembourrage.

Ce que la craie fait réellement

La craie de gym est du carbonate de magnésium, une poudre qui absorbe l'humidité. Ça ne colle pas ta main à la barre. Il élimine la fine couche de sueur qui tue le frottement. C'est pourquoi il fonctionne si bien sur une barre très enroulée et très peu sur les poignées lisses et déjà sèches de la plupart des machines.

Les montants sont faibles: 1 à 2 g par main, une couche mince sur les doigts et le tiers supérieur de la paume où la barre est effectivement assise. La craie en vrac dure une à deux séries de travail, environ 3 à 5 minutes de travail. La craie liquide (la même poudre en suspension dans de l'alcool) sèche en 20 à 30 secondes, dure 10 à 15 minutes et ne produit presque aucune poussière. C'est pourquoi c'est souvent la seule forme autorisée par les gymnases commerciaux. Un bloc de 50 à 60 g dure des mois si vous l'utilisez correctement.

Le côté négatif est la peau sèche. Si vous vous entraînez 4 fois par semaine avec de la craie, lavez-vous les mains après et utilisez une crème hydratante, ou dans 2 à 3 semaines vous aurez des fissures dans les plis des doigts qui font beaucoup plus mal que n'importe quel callus.

Quand utiliser lequel

• Traction lourde haltérophiles, barbelles, pull-ups avec une addition de 10 kg ou plus: Une craie. Les gants sont activement contre vous.
• Isométriques longues les porteurs de l'agriculteur, les pendants morts, les tenues de 30 à 60 secondes: une craie, et peut-être un gant mince si votre peau continue à se fissurer.
• Machines et câbles pour 12 à 20 répétitionsLe texte est le suivant: Les gants sont bien, l'adhérence n'est pas le facteur limitant de toute façon.
• Kettlebells et conditionnement à haute répétitionLe texte est le suivant: avec un gant mince ou les mains nues. La craie sur une poignée de kettlebell devient glissante une fois mélangée à la sueur.
• Le gymnase interdit la poudre.Le texte est le suivant: une craie liquide ou un gant avec une fine paume en silicone.

La maîtrise est une compétence, pas un achat.

Si votre prise échoue à la huitième répétition alors que votre dos pourrait faire douze, la solution n'est pas de passer à des sangles. Faites ceci à la place: chaque réglage jusqu'à 85% de votre maximum sans sangles, tout ce qui est au-dessus avec des sangles. Ensuite, ajoutez 5 à 8 minutes de travail de prise deux fois par semaine:

1. Les barres sont suspendues: 3 séries de 30 à 45 secondes.
2. L'agriculteur transporte: 2 à 3 séries de 30 à 40 mètres à 50 à 75% du poids total du corps.
3. Pour les pinces de plaque: 3 séries de 20 à 30 secondes par main.

Lors des haltérophiles, alterner la main en position supine dans une prise mixte entre les séries afin de ne pas toujours charger les mêmes biceps, ou apprendre la prise en crochet. C'est vraiment désagréable pendant les 2 à 3 premières semaines et la meilleure option après.

Les callosités: prévention et premiers secours

Les callosités se déchirent parce que la barre se trouve au milieu de la paume et que la peau se déplace sur elle. Tenez-vous plus bas, juste sous la base des doigts. Tout callus de plus d'environ 1 mm doit être déposé ou enlevé avec une pierre ponce une fois par semaine après une douche. Ce qui déchire c'est la haute et dure crête, pas la peau fine.

Si l'on déchire: Lavez-le avec de l'eau et du savon, coupez seulement le volet mort avec de petites ciseaux, couvrez-le et évitez pendant 3 à 5 jours de tirer ou d'utiliser des sangles qui gardent la barre hors de la plaie. Ne pas faire éclater une ampoule intacte. Tant que la peau est intacte, c'est le meilleur pansement que vous obtiendrez.

Quand consulter un médecin

• Une plaie au palmier qui n'a pas fermé en 10 à 14 jours, ou qui présente une rougeur et un gonflement, du pus ou une fièvre.
• Fourmillement ou engourdissement du pouce, de l'index et du doigt du milieu, surtout la nuit, qui dure plus de 2 semaines.
• Douleur à l'avant-bras ou au tendon qui persiste au-delà de 3 semaines malgré le fait de se retirer de la charge.
• Un doigt qui attrape ou se bloque en position courbée, ou une faiblesse soudaine de la poignée sans cause évidente.
• Une coupe profonde du grognement, ou une blessure à la main si vous êtes diabétique. Celui-là n'attend pas.

La version courte

• La craie augmente la friction sans changer le diamètre de la poignée, elle est donc le premier choix pour toute traction lourde supérieure à 85% de votre poignée maximale.
• Les gants réduisent la pression et l'usure de la peau, mais ajoutent 3 à 5 mm à la circonférence de la barre, ce qui fait mal sur les ensembles lourds.
• La dose est faible: 1 à 2 g de poudre par main ou de craie liquide qui sèche en 20 à 30 secondes et tient 10 à 15 minutes.
• Faites des callosités une fois par semaine et serrez sous la base des doigts. Ça empêche plus de larmes que n'importe quel gant.
• Consultez un médecin pour une plaie qui n' a pas guéri depuis 2 semaines, des signes d' infection ou un engourdissement nocturne des doigts.