Les vêtements de protection ne sont pas utilisés pour les vêtements de luxe. ce qu'ils font et quand les utiliser

Quels sont les effets des manches et des enveloppes pour genou, quand les porter, comment les envelopper correctement et quels symptômes nécessitent un médecin.

Les manches et les couvertures sont généralement les premiers équipements que les gens achètent et les plus utilisés. La plupart des haltérophiles les portent à chaque séance, les gardent depuis le réchauffement jusqu'à la dernière partie, et se demandent pourquoi rien ne semble différent. Voici ce que chacun fait réellement, quand il vaut la peine de le porter et quand il vous gêne.

Une manche et un sac ne sont pas la même chose .

Un couvercle de genou C'est un tube en néoprène que vous tirez sur votre pied. Les épaisseurs les plus courantes sont de 3, 5 et 7 mm et la longueur est généralement de 25 à 30 cm. Il exerce une pression uniforme sur toute l'articulation, la garde au chaud et améliore votre sensation de la position du genou dans l'espace. En squat, il vous rend quelques pour cent, donc environ 3 à 6 kg en 150 kg. Ce n'est pas beaucoup, mais c'est suffisant pour que le jeu de travail soit plus solide.

Un couvre-joie C'est une bande élastique de 2 à 3 m de long et de 8 cm de large que vous enroulez vous-même autour de l'articulation. Enveloppé bien, il se comporte comme un ressort: Il stocke l'énergie au fond de la place et vous pousse vers le haut. Au maximum, il vaut 10 à 25 kg, parfois plus. Le coût est qu'il est inconfortable, qu'il ralentit votre descente, qu'il change votre trajectoire de barre, et que l'enroulement prend 60 à 90 secondes par jambe avec quelqu'un qui vous aide.

Ce qu'aucun d'eux ne fait .

Ils ne guérissent rien. Une manche ne réparera pas le cartilage, et un pansement ne réparera pas un ligament déchiré ni n'empêchera qu'il ne se déchire. Il n'existe aucune preuve solide que le port de l'un ou l'autre réduise régulièrement le taux de blessures chez les haltérophiles en bonne santé. Ils gardent le joint au chaud, vous donnent des informations et, dans le boîtier, ajoutent une aide mécanique sous lourde charge. Si votre genou vous fait mal sans eux et qu'il cesse de vous faire mal avec eux, vous n'avez pas résolu le problème, vous l'avez dissimulé.

Quand les porter ?

Les manches

Des séries de squats, des squats avant, des poussées et des presses sur les jambes au-dessus de 70% de votre force maximale.
Entraînement dans une salle de gym froide, surtout tôt le matin et en hiver.
Des journées de grande intensité, disons 5 séries de 5 ou 4 séries de 8, où l'inconfort s'accumule tout au long de la séance.

Enlevez-les entre les séries si vous vous reposez plus de 3 à 4 minutes, et sautez-les pour les échauffements à barres vides. Votre genou doit aussi fonctionner sans soutien, sinon vous vous habituerez à un sentiment que vous n'aurez pas le jour où cela compte.

Des tissus de couverture

Des séries de 1 à 3 répétitions au-dessus de 85 à 90% de votre maximum.
Les compétitions où les règles le permettent; dans les catégories crues ou classiques, elles ne le permettent pas.
Pas plus de 4 à 6 séries enveloppées par séance, et pas chaque semaine.

Si vous préparez des séries de 10 à 60% de la production, quelque chose ne va pas. Vous avez rendu la respiration plus difficile et coupé le flux sanguin vers l'articulation sans aucun bénéfice.

Comment emballer

Jambe droite ou légèrement courbée, talon sur un bloc de 10 à 20 cm de haut pour que le genou soit libre.
Commencez à 5 à 10 cm sous la rotule et travaillez vers le haut, soit en spirale, soit en figure de huit.
Chaque tour est à moitié plus large que le précédent. Tirez le plus fort sur le joint lui-même, plus léger sur les bords supérieur et inférieur.
Terminer 5 à 10 cm au-dessus de la rotule et mettre l'extrémité sous le dernier tour ou fixer le velcro.
Enveloppez-le juste avant le décor et déballé immédiatement après. Plus de 3 minutes sur la jambe est trop long.

Si vos orteils s'engourdissent, si votre mollet devient froid ou si vous ressentez une douleur brûlante, déballer maintenant. Ce n'est pas un signe qu'il est assez serré, c'est un signe qu'il est trop serré.

Taille et soins

Mesurez une manche selon la circonférence de votre jambe mesurée au milieu de la rotule, la jambe droite et détendue. Si vous êtes exactement entre deux tailles, prenez la plus petite pour le travail de force et la plus grande si vous voulez seulement de la chaleur et du confort. Une bonne manche prend 10 à 20 secondes pour être tirée; si elle glisse comme une chaussette, elle est trop grosse.

Le néoprène capte l'odeur vite. Lavez-le à la main à l'eau chaude jusqu'à 30°C avec un peu de détergent doux après chaque troisième ou quatrième séance et séchez-le à l'ombre, jamais sur un radiateur ou un séchoir. Lavez les enveloppes à 30° dans un sac en maille et séchez-les à plat. Fatigue élastique au fil du temps: Une fois qu'un emballage cesse de se déformer pendant que vous le enroulez, il est fini, généralement après 12 à 24 mois d'utilisation régulière.

Erreurs courantes

Porter des manches pendant toute la séance, cardio et échauffement inclus.
Utiliser des pansements pour gérer la douleur au lieu de prendre une décharge et de se faire examiner.
Une manche surdimensionnée qui se déplace sous le genou à la deuxième répétition.
Vous vous enroulez si fort que vous ne pouvez pas pousser vos genoux dans le squat, ce qui vous coûte plus que le ressort ne vous rend.

Quand consulter un médecin

Le matériel ne remplace pas le diagnostic. Consultez un médecin si:

le genou s'est enflé dans les 1ères heures après une blessure ou vous avez entendu un bourdonnement au moment de l'événement;
l'articulation se relâche, se boucle sous vous ou se ferme pour que vous ne puissiez pas la redresser complètement;
la douleur dure plus de 2 semaines même après avoir coupé la charge;
vous avez mal la nuit ou au repos, ou vous ne pouvez pas faire 4 pas avec le poids sur cette jambe;
le genou est rouge et chaud et vous avez de la fièvre.

Jusqu'à ce qu'on vous voie, restez dans la plage de mouvements qui ne fait pas mal, gardez le volume bas et ne couvrez pas le problème.

La version courte

Un manche ajoute de la chaleur et de la stabilité et vaut environ 3 à 6 kg sur un squat de 150 kg; un enveloppe est un outil pour 1 à 3 répétitions de plus de 85% et vaut 10 à 25 kg.
Aucune ne guérit ou ne prévient les blessures; elles changent la sensation et la mécanique, rien de plus.
Enveloppez- le immédiatement avant le jeu et déballé immédiatement après; les orteils engourdis signifient trop serré.
Taille par circonférence au milieu de la rotule, lavage à 30 degrés, sec à l'ombre.
Les gonflements, les blocages, les fleurs ou les douleurs au cours des 2 dernières semaines doivent être observés par un médecin, pas sous une autre couche de tissu.