Une histoire du culturisme: De Sandow à nos jours

Le bodybuilding n'a pas commencé dans une salle de gym avec des miroirs et des plaques en caoutchouc. Ça a commencé sur les scènes et dans les foires, où les gens payaient un billet pour voir quelqu'un soulever un lourd globe et enlever sa chemise. Voici une brève histoire avec des dates et des chiffres réels, et à la fin, ce que vous pouvez vraiment transférer dans votre propre formation.

Avant que le sport ait un nom .

Les Grecs avaient à débit de vapeur des pierres ou des métaux de 2 à 9 kg environ, utilisés à la fois pour le saut en longueur et pour l'entraînement. L'histoire de Milo de Croton portant le même veau chaque jour jusqu'à ce qu'il devienne un taureau est probablement une légende, mais elle décrit exactement ce que nous appelons maintenant une surcharge progressive: Un petit accroissement, répété mille fois.

Le sport moderne commence avec Eugen Sandow (18671925). Il mesurait 175 cm et il a couru à 80 kg selon les normes actuelles, un gars moyen qui s'est entraîné sérieusement pendant trois ans. Sa contribution n'était pas la taille mais une idée: que l'apparence d'un corps peut être le résultat lui-même, pas seulement un effet secondaire de soulever des objets lourds.

Le 14 septembre 1901: le premier concours .

Ce jour- là, le Royal Albert Hall de Londres accueillait " La Grande Compétition ", généralement acceptée comme la première grande compétition de musculation. La salle était sold out, et le jury comprenait Sandow et l'écrivain Arthur Conan Doyle. William L. Murray de Nottingham a gagné et le prix était une statuette dorée de Sandow. Cette même figurine va toujours au Mr. La victoire d'Olympia est l'un des rares détails qui ont survécu pendant plus de 120 ans.

L'Amérique: du sable, des haltères et les premières salles de sport.

En 1932, Bob Hoffman fonde York Barbell et commence la production en série de barres et de plaques, qui mettent pour la première fois un chargement sérieux à la portée des gens ordinaires. En 1934, Muscle Beach est apparu sur le sable de Santa Monica une salle de sport en plein air gratuite qui a été le centre du sport pour les deux décennies suivantes. Le premier M. L'Amérique a eu lieu en 1939.

Steve Reeves est sorti de cette époque: Je suis désolé . Amérique 1947, M. Univers 1950, environ 185 cm et 97 kg sur scène. Reg Park, trois fois M. Univers (1951, 1958 et 1965), rendu populaire 5x5 cinq séries de cinq sur deux ou trois ascenseurs composés, ajoutant du poids à travers les séries. Ce modèle fonctionne encore bien pour n'importe qui dans leurs deux ou trois premières années de formation.

1965: le décès de Je suis désolé . Olympie et l' époque dont tout le monde se souvient .

Joe et Ben Weider ont fondé l'IFBB en 1946, et le 18 septembre 1965, le premier M. Weider a été nommé président de l'IFBB. L'Olympia s'est déroulée à Brooklyn. Larry Scott l'a gagné à environ 93 kg. Sergio Oliva suit (19671969), puis Arnold Schwarzenegger avec sept titres (19701975 et 1980). Le film de 1977 "Pumping Iron" a sorti le sport des sous-sols et à la télévision.

La formation à cette époque était énorme en volume: six jours par semaine, souvent deux séances par jour avant une compétition, 20 à 30 séries par groupe musculaire en une seule séance. Ça a fonctionné pour les personnes qui s'entraînaient professionnellement et dormaient neuf heures. Pour quelqu'un qui travaille 8 heures et qui a 3 séances par semaine, le même plan est une voie fiable vers le retard et une épaule enflammée.

La partie de l'histoire qui est généralement sautée

Dianabol a été approuvé en 1958 et est rapidement entré dans le sport, d'abord par l'haltérophilie puis le culturisme. La comparaison est suffisante: Le premier M. Le vainqueur d'Olympia pesait environ 93 kg, tandis que les vainqueurs de la fin des années 1990 et du début des années 2000 montaient sur scène à 130 à 135 kg à des hauteurs similaires. Ce déficit ne vient pas de l'entraînement ou de la nourriture.

Si vous regardez une photo et vous demandez pourquoi votre programme ne produit pas le même résultat, vérifiez d'abord si la photo est même du même jeu.

L'histoire a donc aussi un chapitre réglementaire: Les États-Unis ont placé les stéroïdes anabolisants sous contrôle en 1990. En réponse à des physiques toujours plus grands, la division Physique classique a été introduite en 2016 avec des plafonds de poids liés à la hauteur 178 à 178 cm. La limite est d'environ 88 kg.

Les années 90: le volume baisse à nouveau

Dorian Yates, six fois M. le Président. Olympia (1992­1997), s'entraînait quatre jours par semaine, 45 à 60 minutes par séance, 3 à 4 exercices par groupe musculaire et une ou deux séries de travail menées à échec. Mike Mentzer a poussé le même principe encore plus loin. C'était un renversement complet de l'âge d'or, et comme d'habitude la vérité se trouve quelque part entre les deux.

Ce qui vous est effectivement transféré

1. La progression d'abord. +2,5 kg pour les ascenseurs du bas du corps ou +1 kg pour les ascenseurs du haut du corps, ou une répétition supplémentaire toutes les semaines ou toutes les deux semaines.
2. Le volume: 10 à 20 séries de travail par groupe musculaire et par semaine, réparties en deux séances. Pas 30 séries une fois par semaine.
3. Les représentants: 6 à 12 ans sur la plupart des ascenseurs, avec 1 à 3 répétitions restantes en réserve. On échoue sur l'isolement, pas sur les squats.
4. Protéines de 1,6 à 2,2 g par kilogramme de poids corporel par jour: à 80 kg, c'est 130 à 175 g.
5. Dormez 7 à 9 heures. Aucune époque n'a sauté celle-ci.
6. Le rythme réaliste: 0,25 à 0,5% du poids corporel par semaine lors de l'augmentation de poids et 12 à 20 semaines avant que la différence ne se manifeste sur une photo.

Quand consulter un médecin

• Douleur articulaire ou tendineuse de plus de 2 semaines malgré la réduction de la charge.
• Pression ou contraction thoracique, évanouissement ou essoufflement disproportionné à l'effort arrêter la séance et se faire voir le jour même.
• Prévalence de la pression artérielle au repos supérieure à 140/90 sur trois mesures distinctes.
• Si vous utilisez des stéroïdes anabolisants ou si vous envisagez de les utiliser: enzymes hépatiques, lipides, hématocrite, pression artérielle. Hématocrite supérieur 52% de la population Il faut un examen médical, pas un "attends-et-vois".
• Urine foncée avec douleur musculaire sévère et gonflement 24 à 72 heures après une séance inhabituellement dure urgent, cela peut être une rhabdomyolyse.

La version courte

• Première compétition majeure: 14 septembre 1901 au Royal Albert Hall; la statuette de Sandow est toujours le prix aujourd'hui.
• Le premier M. L'Olympia a eu lieu le 18 septembre 1965, remporté à environ 93 kg; deux générations plus tard, l'étape était de 130 kg et plus.
• L'âge d'or était de 20 à 30 séries par muscle par jour, les années 1990 ont été de 1 à 2 séries à l'échec pour vous, 10 à 20 séries par muscle par semaine est le milieu sain.
• Le principe qui a survécu à toutes les époques est la surcharge progressive: Les mesures de protection des consommateurs sont prises en petites incréments, appliquées de façon cohérente pendant des années.
• Consultez un médecin pour des douleurs au-delà de 2 semaines, une pression artérielle supérieure à 140/90 ou tout symptôme thoracique pendant l'entraînement.