À quoi ressemblaient les gymnases il y a 100 ans

En 1925, vous entrerez dans une salle de sport et la première chose qui vous manquerait est un support de squat, et juste après, un miroir ni l'un ni l'autre n'était standard. Les gens déplaçaient encore des poids qui tournaient les têtes dans la plupart des gymnases aujourd'hui. Voici ce qu'il y avait réellement dans ces salles, comment la formation était structurée, et quelles parties tiennent encore.

La chambre: plancher en bois, petit hall, pas de miroirs

Une salle typique couvrait 60 à 150 mètres carrés, souvent dans un sous-sol ou au-dessus d'un pub, avec un plancher en bois et un seul poêle à charbon. Les miroirs étaient rares et petits, destinés à se raser plutôt qu'à vérifier sa forme. Il n'y avait pas de plaques en caoutchouc et pas de plancher à protéger, donc la barre n'a jamais été lâchée vous l'avez abaissée sous contrôle, ou vous ne l'avez pas soulevée du tout.

Une grande partie de l'entraînement organisé s'est déroulée dans des clubs de gymnastique plutôt que dans des gymnases de levage. Le programme ressemblait plus à un cours de gymnastique qu'à un cours de musculation: barres parallèles, anneaux, cheval de cheval, barres murales et tapis, le tout fait en groupe sur l'appel de l'instructeur. Le levage de barre était un monde séparé, minoritaire.

Des équipements que vous reconnaîtrez à peine.

• Des barbelles à globe des sphères métalliques creuses que vous remplissez de plomb ou de sable. Ils pesaient 1520 kg vides, chargés ils dépassaient 90 kg, et changer le poids a pris 1015 minutes de dévisser les bouchons.
• Barres à plaque disques en fonte en étapes de 1,25 et 2,5 kg. Ils sont apparus au début du siècle et ont lentement poussé les globes au cours des années 1920.
• Des chasseurs de chasseurs de chasse 16, 16, 24 et 32 kg, parce qu'un pood russe est exactement 16,38 kg.
• Clubs indiens en bois, 0,5 à 2 kg chacun, balancé en cercle pendant 10 à 15 minutes pour réchauffer les épaules.
• Boules médicinales de 3 à 7 kg, en cuir, fourré avec des chiffons ou du poil de cheval.
• Pulies à paroi avec des poids en incréments de 1 kg l'ancêtre des piles de câbles actuelles.

Comment ils ont réellement entraîné

La norme était de trois fois par semaine, lundi/mercredi/vendredi, 60 à 75 minutes par séance. Chaque exercice a obtenu 1 à 3 sériesPersonne ne faisait 20 séries pour la poitrine. La progression était mécanique: 12 répétitions sur tous les sets, ajouter 1,25 ou 2,5 kg, revenir à 8.

En plus de ça, il y avait l'école de haltères légers: 2 à 4 kg de cloches, 50 à 100 répétitions par exercice, 1520 exercices par jour, avec un fort accent sur la compression consciente du muscle. Il était vendu comme la route à la taille; nous savons maintenant qu'il fonctionne principalement comme conditionnement et échauffement.

Le levage de compétition était différent. Les Jeux olympiques de 1920 et 1924 ont couru cinq ascenseurs, y compris un coup de main et un coup de main. En 1928, il est tombé à trois: Appuie, attrape et nettoie et tire. Le champion des poids lourds en 1928 pesait 372,5 kg. trois . Les meilleurs ascenseurs de nos jours dépassent 470 kg à deux.

Squats sans support, pressage sans banc

Sans étagères, il fallait mettre la barre sur son dos. Une façon était de le nettoyer jusqu'à la poitrine et de le pousser au-dessus de la tête, ce qui limite votre squat à tout ce que vous pouvez faire. L'autre était de tenir la barre chargée sur une extrémité, de se pencher une épaule sous elle et de la rouler sur le dos; ce tour de force a permis aux squats du milieu des années 1920 de grossir environ 250 kg.

La règle de l' époque: Si vous ne pouvez pas porter le poids du sol sur vos épaules, vous n'avez pas le droit de le mettre sur votre dos.

Le banc press comme vous le connaissez est devenu courant dans les années 1930 et 1940. Avant cela, la pression était effectuée allongée sur le sol avec une courte plage de mouvement, ou en roulant la barre sur le ventre en position. C'est pourquoi les chiffres pressants de cette période semblent beaucoup plus bas que prévu.

Les aliments: Le lait, les œufs, et pas grand chose d'autre.

Les suppléments n'existaient pratiquement pas. Les conseils standard pour augmenter la masse étaient de 3 à 4 litres de lait entier par jour, 6 à 8 œufs, de la viande une ou deux fois par jour et beaucoup de pain. Une routine bien connue du début des années 30 demandait: une série de 20 squats répétitifs, en ajoutant 2,5 kg à chaque séance, avec 4 litres de lait en plus. Ça a marché mais une bonne partie du gain était de la graisse pure, parce que personne ne comptait les calories ou les protéines.

Ce qui tient encore

Il y a trois choses qui survivent: des sauts de charge de petite taille et réguliers (1,252.52,5 kg), un entraînement complet 3 fois par semaine pour les moins de deux ans et un petit nombre de bons sets au lieu d'un tas de séries négligentes. Le reste est folklore: 100 répétitions avec un haltère de 2 kg ne vont pas construire de muscle, et éviter les squats parce qu'ils étaient autrefois considérés comme dangereux n'a aucune base.

Quand consulter un médecin

Des squats lourds et des séries de 15 à 20 répétitions où vous retenez brièvement votre souffle augmentent la pression artérielle. Si vous avez une pression artérielle élevée, une maladie cardiaque connue, une hernie ou si vous avez plus de 40 ans après des années d'inactivité, demandez un permis avant de commencer à soulever des objets lourds. Arrêtez la séance et faites-vous examiner si vous ressentez des douleurs ou une pression dans la poitrine, des évanouissements, un mal de tête soudain pendant le travail ou des douleurs articulaires qui durent plus de 2 à 3 semaines et ne s' arrêtent pas avec le repos.

La version courte

• Un gymnase de 1925 était une petite salle en bois sans miroirs, sans étagères et sans plaques en caoutchouc.
• Liste des équipements: des barbelles à globe à tir, des kettlebells de 16/24/32 kg, des clubs de 0,52 kg, des boules médicinales de 37 kg.
• L'entraînement était à corps complet 3 fois par semaine, 13 séries par exercice, 81212 répétitions, ajoutant 1,252.52,5 kg.
• Pas de banc ni de support pour les squats. Il fallait mettre la barre sur ses épaules.
• Pour leur taille, ils buvaient 3 à 4 litres de lait par jour; il n'existait pas de suppléments.