Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
La rangée soutenue par la poitrine: Ce qu'il fait, comment le faire et à qui il convient
Comment faire la rangée de soutien de poitrine, quel angle de banc et quelle prise à utiliser, combien de séries et de répétitions à faire, et qui en bénéficie réellement.
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Le curl de l'inclinaison: ce qu'il fait, comment le faire, et pour qui il est en fait
Ce que la courbe de pente entraîne réellement, la configuration exacte et l'angle du banc, combien de poids à laisser tomber, les séries et les répétitions, et qui devrait le sauter pour l'instant.
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La file des phoques: Ce qu'elle fait, comment la faire et pour qui elle est rentable
Ce que la rangée de sceaux entraîne réellement, comment installer le banc et la barre en toute sécurité, la technique étape par étape, les ensembles de béton et les répétitions, et pour qui cela en vaut vraiment la peine.
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La ligne des Meadows: ce qu'il fait, comment le faire et qui il convient
Ce que la file Meadows entraîne réellement, la configuration exacte des mines et la technique étape par étape, les séries et les répétitions, les erreurs courantes, et quand sauter complètement.
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La presse des mines: Ce qu'elle fait, comment la faire et pour qui elle est rentable
Comment faire la pression de la mine sans douleur à l'épaule: la mise en place, la technique étape par étape, les erreurs courantes, les ensembles concrets et les répétitions, et qui en bénéficie réellement.
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Le Pendlay Row: Ce qu'il fait, comment le faire et à qui il convient
Comment faire le Pendlay row, quels muscles il construit réellement, combien de séries et de répétitions à faire, et quand le changer pour une variante de ramage différente.
5 min read
La rangée des mines terrestres: Ce qu'il fait, comment le faire et à qui il convient
Comment mettre en place et effectuer la rangée de mines terrestres, quels muscles elle frappe, combien de séries et de répétitions à exécuter, et quand une variation de rangée différente est plus logique.
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Le Kettlebell: ce qu'il fait, comment le faire et qui il convient
Comment faire le deadlift à la kettlebell, quels muscles il entraîne, quel poids et quel programme de mise en place pour commencer, et comment savoir quand le mouvement n'est pas pour vous.
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Les extensions arrière: ce qu'ils font, comment ils le font et qui ils payent pour
Quelles extensions de dos s'entraînent réellement, à quel point la technique est propre sur le banc plat à 45 degrés, combien de séries à courir et quand consulter un médecin en premier.
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Le câble à tirer: ce qu'il fait, comment le faire et pour qui il est
Comment faire le câble de tirer correctement, quels ensembles, répétitions et charges à utiliser, quelles erreurs à éviter, et qui bénéficie réellement de l'ajouter.
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- Des hypertrophes inversées. Ce qu'ils font, comment les faire, pour qui ils en valent la peine.
Ce que l'hyper-reverse entraîne réellement, comment le faire sans hyper-étendre le bas du dos, les ensembles de béton, les répétitions et le chargement, et qui devrait le sauter.
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Le squat de surcharge: Ce qu'elle fait, comment la faire et pour qui elle est rentable
Ce que l'accroupissement aérien entraîne réellement, la technique étape par étape, les ensembles de béton, les répétitions et les charges, et qui devrait le garder dans son programme.
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Le curl nordique: Ce qu'elle fait, comment la faire et pour qui elle est rentable
Ce que fait le curl nordique pour vos hamstrings, comment le faire étape par étape, comment le réduire, et combien de séries par semaine ont du sens.
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Le squat Zercher: Ce qu'il fait, comment le faire et à qui il convient
Ce que l'accroupissement Zercher entraîne réellement, comment le mettre en place sans vous casser les coudes, et un plan concret de six semaines avec des ensembles, des répétitions et des charges.
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Le squat de la petite: Ce qu'elle fait, comment la faire et pour qui elle est rentable
Ce que le squat fait pour vos quadruplets, la technique étape par étape, une progression de cinq niveaux, des séries et des répétitions, et quand sauter complètement.
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Le squat à une jambe: Ce qu'elle fait, comment la faire et pour qui elle vaut la peine
Ce que l'accroupissement à une jambe entraîne réellement, l'ordre de progression, le nombre de séries et de répétitions à faire, et pour qui cela vaut vraiment la peine d'être appris.
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Le squat du groupe: ce qu'il fait, comment le faire, et pour qui ça vaut la peine.
Comment une bande de résistance modifie le squat, les deux variantes à connaître, la technique exacte, les ensembles et répétitions concrets, et les signes qui signifient consulter un médecin.
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Calories et protéines: Comment s'adapter à votre alimentation
Nombre exact de pêches calories, protéines et sucre par 100 g et par fruit, frais ou en conserve ou séchés, et comment les intégrer dans un régime réducteur.
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Combien de calories et de protéines contiennent les prunes et comment elles s'intègrent dans un régime alimentaire
Les chiffres exacts pour les prunes fraîches calories, protéines, fibres et sorbitol plus comment les intégrer dans un déficit, les jours d'entraînement et l'apport quotidien.
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Le kiwi: Calories, protéines et leur place dans le régime alimentaire
Calories exactes, protéines et fibres pour le kiwi, plus trois repas d'échantillons et combien vous pouvez manger réaliste pendant la coupe.
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Les framboises: les calories, les protéines et leur place dans votre alimentation.
Calories, protéines et fibres exactes pour les framboises, plus de vrais repas et combien de place elles prennent dans un budget réduit.
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Les fraises: Calories, protéines et leur place dans le régime alimentaire
Calories exactes, protéines et fibres dans 100 g de fraises, tailles de portions réalistes, et comment les mettre dans une tranche ou un gros sans gâcher vos chiffres quotidiens.
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Une ananas: Combien de calories et de protéines et où elles entrent dans le régime alimentaire
Calories exactes, protéines et sucre dans l'ananas par 100 g et par portion, comment frais, en conserve, séchés et jus diffèrent, et comment le mettre dans une tranche.
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Calories et protéines: Les chiffres et leur application à un régime alimentaire
Les nombres exacts des mandarines - calories, protéines, fibres et sucre par morceau - ainsi que la façon de les intégrer dans un déficit calorique et autour de votre entraînement.
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