Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Lait par rapport aux boissons végétales: combien de protéines et de calcium vous prenez
Combien de protéines et de calcium donne réellement un verre de lait, comment les boissons de soja, d'avoine et d'amande se comparent, et comment les intégrer dans votre journée.
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Les pâtes: Comment l'intégrer dans votre journée sans calories supplémentaires
Ce qu'une portion de pâtes réaliste vous donne en calories, protéines et fibres, comment la peser, avec quoi l'associer et quand faire attention.
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Pain et entraînement: quel type choisir et combien il convient
Combien de calories, de grammes de protéines et de fibres vous donne une tranche de pain, quel type choisir pour l'entraînement et combien il vous en faut par jour.
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Brocoli et légumes verts: fibres, la plénitude et la quantité dont vous avez besoin
Combien de fibres, de protéines et d'énergie vous donne une portion réelle de brocoli, combien de légumes verts vous avez besoin en une journée, et qui devrait en manger moins.
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Huile d'olive et graisses alimentaires: combien vous avez besoin en fait
Combien coûte réellement une cuillère à soupe d'huile d'olive en calories, combien de graisse votre journée devrait contenir, et comment l'intégrer sans peser chaque goutte.
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Avocat: combien de calories ça coûte et quand ça vaut le coup
Combien de calories, de graisses et de fibres vous donne une demi-avocat, comment l'intégrer dans votre journée, et qui il convient et qui ne le fait pas.
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Noix, amandes et noix de cajou: ce que vous obtenez pour les calories
Combien de protéines, de fibres et de calories vous donne une poignée de noix, d'amandes ou de noix de cajou, et comment les intégrer dans une journée qui a une limite.
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Pâtes ou pommes de terre sucrées: qui est la meilleure source de glucides
Ce qu'une portion réaliste de 200 g de pommes de terre et de patates douces vous donne en calories, en fibres et en potassium, et où la différence compte vraiment.
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Oignons: C' est toujours le petit déjeuner le moins cher avant l' entraînement .
Combien de protéines, de fibres et d'énergie donne une portion réelle d'avoine, quand le manger avant l'entraînement et ce qu'il faut ajouter pour pousser le repas au-delà de 30 g de protéines.
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Risière blanche ou brune: lequel est le plus adapté à l'entraînement ?
Combien de calories, de glucides et de fibres donne une portion réelle de riz, quand le blanc bat le brun autour de l'entraînement, et comment intégrer l'un ou l'autre dans votre journée.
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Tofu et tempeh: les protéines et comment les faire savourer
Qu'est-ce qu'une vraie portion de tofu et de tempeh vous donne en protéines, en fibres et en calories, comment les cuisiner pour qu'ils aient un goût de quelque chose, et qui devrait sauter le soja.
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Pépins et légumineuses: Combien de protéines tu consommes ?
Combien de protéines, de fibres et d'énergie vous donne une portion réaliste de pois chiches, de haricots et de lentilles, comment les intégrer dans votre journée et avec quoi les associer.
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Pâtes de viande ou de poulet: Quelle est la différence ?
Une comparaison directe des protéines, calories et graisses par portion réaliste de dinde et de poulet, et quand le choix change réellement votre journée.
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Viande de bœuf maigre: quelle tranche a le moins de matières grasses et le plus de protéines
Quelle tranche de bœuf vous donne le plus de protéines pour le moins de graisse, combien de protéines survivent à la cuisson, et comment faire entrer une portion de 150 g dans une journée d'entraînement normale.
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Skir, quark ou fromage cottage: lequel est le meilleur pour les protéines ?
Quels sont les avantages de skyr, quark et fromage cottage en protéines, calories et sucre, et comment les intégrer à une journée d'entraînement.
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Saumon et poissons gras: les oméga-3 dans une portion réelle
Une portion réaliste de saumon, de sardines ou de maquereau vous donne en fait des protéines, des calories et des oméga-3, et comment les intégrer dans une semaine normale.
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Des petits-déjeuners de 5 minutes avec 30 g de protéines: trois recettes
Vous pouvez préparer trois petits-déjeuners en cinq minutes, chacun contenant environ 30 g de protéines, avec des quantités exactes, des étapes claires et un nombre estimé de calories par portion.
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Un repas qui garde: Salade de bulgur au poulet
Une salade de bulgur, de poulet et de pois chiches qui survit une demi-journée dans un sac: quantités exactes, 35 minutes de travail et une quantité estimée de 41 g de protéines par portion.
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Café à base de protéines: la recette et la quantité de protéines qu'elle donne réellement
Une recette de café protéiné avec des quantités exactes, une estimation de la dégradation nutritionnelle et un regard honnête sur la quantité de protéines qu'un verre fournit réellement.
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Pâtes au four au brocoli et poulet: 53 g de protéines par portion
Un poulet au four et des pâtes au brocoli pour quatre: Les quantités exactes, une sauce au yogourt grec au lieu de bechamel et une teneur estimée à 53 g de protéines par portion.
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Pâtes de poulet en marinade de yaourt: 53 g de protéines par portion
Une recette de quatre portions de brochettes de poulet dans une marinade de yogourt, avec des quantités exactes, une méthode étape par étape et une estimation des calories et des protéines par portion.
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Çavapi à faible teneur en matières grasses dans une poêle: recette avec 53 g de protéines par portion
Comment cuire ce vache dans une casserole avec 5% de viande hachée: quantités exactes, une cuisson de 12 minutes et une teneur estimée à 370 kcal et 53 g de protéines par portion.
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Burek à base de céréales entières avec moins de matières grasses: une recette maison.
Un burek fait maison avec environ 16 g de graisse et 25 g de protéines par portion: quantités exactes, une méthode étape par étape et une estimation de la nutrition.
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Soupe de citrouille au yogourt grec: Une recette crémeuse pour quatre.
Une soupe de citrouille crémeuse sans double crème: Le yogourt grec mélangé à la chaleur donne au corps et à l'organisme environ 14 g de protéines par portion. Prêt dans 45 minutes.
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