Entrenamiento de agilidad: Enseñar a tu cuerpo a cambiar de dirección
Un plan de agilidad concreto: un calentamiento de 12 minutos, cuatro ejercicios básicos con series y tiempos de descanso, una progresión de ocho semanas, y los errores que detienen el progreso.
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Entrenamiento de potencia explosiva: ¿Cuántos saltos, qué cargas, cuánto descanso?
Un plan concreto para construir energía explosiva: cuántos saltos, qué cargas, cuánto tiempo descansar, cómo evaluar el progreso y cuándo el dolor significa parar.
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Artes marciales y entrenamiento con pesas: Cómo combinarlas sin destruir ninguna
Cómo encajar el levantamiento en una semana de entrenamiento de artes marciales: programación, conjuntos y repeticiones exactas, números de proteínas, y las señales de que estás exagerando.
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Entrenamiento de resistencia para el fútbol: Cómo durar los 90 minutos
Un plan concreto para la resistencia del fútbol: pruebas de campo, sesiones de intervalo, sprints repetidos, trabajo de fuerza a prueba de lesiones y una semana de muestra durante la temporada.
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Entrenamiento para tu primer maratón: un plan de 18 semanas
Un plan concreto de 18 semanas para tu primer maratón: kilometraje semanal por fase, carreras largas, trabajo de ritmo, fuerza, reabastecimiento de combustible el día de la carrera y el cónico.
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El levantamiento de pesas se encuentra Prep: Un programa de 12 semanas desde el plan hasta el tercer intento
Un plan concreto de 12 semanas para tu primer encuentro de levantamiento de pesas: porcentajes, conjuntos, tapering, cómo elegir los intentos, y exactamente lo que hacer en el día de la reunión.
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Perder grasa y fortalecerse al mismo tiempo
Cómo perder grasa y ganar fuerza a la vez: cuánto déficit, cuánta proteína, cuántos conjuntos semanales, y cómo saber si el programa está funcionando.
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Cómo adaptar un programa de entrenamiento al tiempo que realmente tiene
Cómo reconstruir su semana de entrenamiento alrededor de dos, tres o cinco sesiones, lo que puede cortar sin perder progreso, y conjuntos y repeticiones exactas para cada caso.
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Entrenamiento por tacto: cómo funciona realmente la autorregulación
Cómo ajustar la carga, las repeticiones y el recuento de repeticiones a su disposición diaria utilizando RPE y RIR, con números concretos, una comprobación de tres preguntas y reglas claras para la descarga.
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Entrenamiento de la mañana contra el de la noche: ¿Qué es lo que realmente cambia?
Cuánto más fuerte eres por la noche, cómo arreglar la rigidez matutina y cómo elegir un lugar de entrenamiento que puedas mantener durante meses.
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Peso libre contra máquinas: Lo que realmente cambia sus resultados
Comparación práctica de pesas libres y máquinas: donde cada uno gana, cómo combinarlos en un plan semanal, y cómo seguir progresando.
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Cuánto tiempo descansar entre los grupos para fortalecerse
Tiempos de descanso exactos por rango de repeticiones, las tres señales de que estás listo para el siguiente set, y cómo mantener una sesión pesada por debajo de una hora.
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¿Puede entrenar dos grupos musculares en el mismo día?
Cuántas series de correr, qué grupos musculares realmente funcionan, y cómo espaciar dos sesiones en un día, con números concretos y las señales de que lo has exagerado.
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¿Debería cambiar su programa cada cuatro meses?
Por qué la regla de cambio de programa de cuatro meses no se mantiene, qué señales realmente piden un cambio, y qué cambiar primero, con conjuntos y números concretos.
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¿Puedes entrenar todos los días?
Una mirada práctica a cuándo el entrenamiento diario tiene sentido, cómo repartir días difíciles y fáciles a través de la semana, y las señales de que has ido demasiado lejos.
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Entrenamiento de invierno: Qué cambia realmente cuando hace frío
Una guía práctica para entrenar durante el invierno: cuánto tiempo calentar en el frío, cómo recubrir, hidratar y proteger los objetivos, y cuando un resfriado significa descansar.
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Entrenamiento en el calor del verano: ajuste de la carga, fluidos y ritmo
Cómo entrenar en el calor: cuánto beber, cuánto reducir el volumen y el ritmo, cómo aclimatarse en 7-14 días, y las señales que significan que deje ahora.
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Formación sobre el trabajo por turnos: Un plan que sobrevive a los turnos nocturnos
Cómo entrenar en turnos rotativos y nocturnos: cuándo levantar, cuánto cortar cuando el sueño es corto, cantidad de cafeína y proteínas, y cuándo ver a un médico.
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Entrenamiento de la mañana contra el de la noche: ¿Qué cambia realmente y cómo usarlo?
Números concretos sobre fuerza, calentamiento, comidas y sueño, además de reglas simples para elegir el tiempo de entrenamiento que realmente se apegará.
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Entrenamiento dos veces al día: Cuándo es útil y cómo programarlo
Una guía práctica para el entrenamiento de dos días: quién realmente lo necesita, qué distancia hay entre las sesiones espaciales, cómo planear la semana y cuándo retroceder.
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Entrenamiento en un gimnasio de hotel: Un plan que funciona con mancuernas de 20 kilos
Cómo entrenar en un gimnasio de hotel mal equipado: dos sesiones de cuerpo entero con conjuntos y repeticiones exactas, correcciones para mancuernas ligeras y comer en el camino.
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Cómo entrenar en vacaciones
Un plan práctico para mantener la fuerza y la forma física en las vacaciones: lo que realmente pierdes, el mínimo de dos sesiones semanales, y entrenamientos sin necesidad de equipo.
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Volver después de tres meses de ausencia
Un plan concreto de seis semanas para regresar después de un despido de tres meses: cuánto peso perder, cuántas series correr y cuándo ver a un médico en su lugar.
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Calentamiento en cuclillas: Los 10 minutos que arreglan tu primer juego
Una rutina de 10 minutos antes de sentarse. movilidad del tobillo y la cadera, activación de glúteos, y una escalera de calentamiento exacta que te lleva a tu primer juego de trabajo.
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