Las demás: que se dividen por quién
Una comparación de los entrenamientos más conocidos por días, recuperación y resultados con horarios listos para 3, 4 y 5 días a la semana.
Un entrenamiento dividido es sólo un horario una forma de organizar la semana para que cada músculo reciba suficientes series y suficiente recuperación. No hay una división mágica; hay una división que coincide con el número de días que realmente tienes.
Tres días a la semana → cuerpo completo
Cada sesión lo golpea todo. Cada músculo se entrena 3 veces a la semana con 466 series ideal para principiantes y cualquier persona con poco tiempo.
Lunes / Miércoles / Viernes: Presión de sentadilla o pierna, presión (banco o hombros), tirón (fila o tirón), isquiotibiales, tronco.
Cuatro días → superior / inferior
Dos sesiones superiores y dos inferiores. Cada músculo dos veces a la semana con 812 sets el mejor equilibrio de resultados y recuperación para los intermedios.
El lunes arriba, el jueves abajo, el jueves arriba, el viernes abajo.
Cinco a seis días → empujar / tirar / piernas
Empujar (pecho, hombros, tríceps), tirar (espalda, bíceps), piernas. Usted corre a través del ciclo dos veces a la semana.
El lunes empuja, el jueves tira, las piernas de Wed, el jueves descansa, el viernes empuja, el sábado tira, las piernas de Sun. o seis días seguidos sin descanso a mitad de semana.
Qué no hacer
- La "espalda de los hermanos" (un músculo una vez a la semana) es la opción más débil para la mayoría de las personas cada grupo recibe sólo un estímulo en siete días.
- Cinco días cuando puedes manejar tres. Un plan completo de tres días es mejor que la mitad de un plan de cinco días.
Cómo elegir
- ¿Cuántos días puedes garantía¿ Qué es eso ? No tantos como quisieras.
- ¿Cuánto tiempo has entrenado? Menores de un año cuerpo entero o parte superior/inferior.
- ¿Cuánto dura su sesión? Con 45 minutos, más días con menos ejercicios funcionan mejor.
La versión corta
- 3 días → cuerpo completo; 4 días → parte superior/inferior; 56 → empujar/tirar/piernas.
- Cada grupo muscular dos veces a la semana es el estándar de oro.
- La división importa mucho menos que la progresión y la consistencia.
Información general, no consejo médico. Si tiene alguna enfermedad o dolor, hable con un médico antes de cambiar su forma de entrenar.
