¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento?
Por qué más tiempo no es mejor, cómo encajar todo en 45 minutos y qué cortar cuando tienes poco tiempo.
Una sesión de calidad dura 40 70 minutos. Más allá de eso, por lo general se convierte en charlar, desplazar el teléfono y los conjuntos que ya no hacen nada.
¿Por qué más tiempo no es mejor?
- Después de 45-60 minutos de trabajo duro, el enfoque y la fuerza de salida caen.
- La fatiga de demasiadas series disminuye la calidad de tus últimas series las que más importan.
- Las sesiones más largas significan una recuperación más larga, no más crecimiento.
Una plantilla de 45 minutos
- Calentamiento 6 min.
- El ascensor principal 3 × 58, 2,5 min de reposo 12 min
- Segundo gran levantamiento 3 × 810,10, 2 minutos de descanso 10 minutos
- Dos ejercicios de aislamiento emparejados como un superconjunto, 3 × 12 9 min.
- En el maletero, 3 juegos 5 min.
Cuando sólo tienes 25 minutos.
Mantenga los dos primeros levantamientos y hágalos bien. Una sesión de 20 minutos que completas es mejor que una de 60 minutos que saltas.
Supersets: el juego de las supersets: cómo ahorrar tiempo
Los ejercicios de pareja que no interfieren: Bicéps + tríceps, pecho + espalda, pantorrillas + abdominales. Nunca las sentadillas + levantamientos de peso muerto.
¿Qué te roba el tiempo?
- Telefono entre sesiones (81212 minutos por sesión en promedio).
- Esperando una máquina en vez de cambiar por una similar.
- Un calentamiento en una cinta de correr demasiado largo.
- Demasiado trabajo de aislamiento al final.
La versión corta
- 45-60 minutos cubren todo.
- Primero los grandes ascensores, después el aislamiento y en superconjuntos.
- Una sesión corta es mejor que una que se salta.
Información general, no consejo médico. Si tiene alguna enfermedad o dolor, hable con un médico antes de cambiar su forma de entrenar.
