Los suplementos con la evidencia más sólida, y por qué esos
Una breve lista de los suplementos que la evidencia realmente apoya, cuánto tomar, qué aún no se ha resuelto y qué afirmaciones se repiten erróneamente.
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Electrolitos y calambres: ¿Qué tan fuerte es la evidencia realmente?
Lo que la evidencia realmente apoya sobre electrolitos, deshidratación y calambres musculares, dónde la ciencia es sólida, dónde no lo es, y qué cambiar en el entrenamiento.
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Hombres y mujeres en formación: donde las diferencias reales son
¿Qué muestran las pruebas sobre las diferencias entre los sexos en cuanto a fuerza, crecimiento muscular, fatiga y recuperación? y qué afirmaciones populares son exageradas.
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Formación después de los 60 años: ¿Qué cambia realmente en tus músculos?
Qué cambia realmente en el envejecimiento muscular después de los 60, cuánto de él el entrenamiento puede recuperar, y lo que eso significa para sus series, repeticiones y proteínas diarias.
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Intervalos o ejercicio cardiovascular constante para la pérdida de grasa: lo que muestran las pruebas
Cómo el entrenamiento por intervalos y el cardio en estado estacionario realmente se comparan para la pérdida de grasa, dónde la evidencia es sólida, dónde es delgada, y cómo configurar su semana.
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No se puede . cuánto movimiento diario fuera del entrenamiento cambia el equilibrio
Qué pasos, pie y movimiento cotidiano fuera del gimnasio valen realmente en calorías, por qué bajan en una dieta y cómo usar eso.
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Dolor muscular después del entrenamiento: lo que la evidencia realmente muestra
Qué dolor después del entrenamiento realmente te dice sobre crecimiento y fuerza, qué partes de la historia son un mito, y cómo juzgar el progreso cuando nada duele.
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Peso ligero y crecimiento muscular: lo que muestran las pruebas
Si las cargas ligeras construyen tanto músculo como las pesadas: lo que la evidencia apoya firmemente, lo que aún está sin resolver, y cómo organizar sus propios conjuntos.
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Caffeína y rendimiento: cuánto, cuándo y para quién
Lo que la evidencia sobre cafeína y entrenamiento realmente apoya, lo que todavía está sin resolver, y cómo convertir eso en una dosis y momento que se adapte a usted.
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Cardio y pérdida muscular: Cuando los dos chocan realmente
Cuando el ejercicio cardiovascular realmente embotella el crecimiento muscular, cuando el verdadero culpable es su déficit y ingesta de proteínas, y cómo encajar en correr y levantar pesas en una semana.
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El sueño y el crecimiento muscular: ¿Cuántas horas son suficientes?
Cuánto sueño realmente necesita el crecimiento muscular, qué evidencia apoya, qué no, y cómo ajustar el entrenamiento y la alimentación después de noches cortas.
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Calentamiento y riesgo de lesiones: lo que la evidencia realmente muestra
Lo que un calentamiento realmente hace para el riesgo de lesiones, lo que no hace, y cómo construir diez minutos al comienzo de una sesión que valga la pena el tiempo.
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Estiramiento antes del entrenamiento: lo que la evidencia realmente muestra
Lo que está firmemente establecido sobre el estiramiento estático antes de un entrenamiento, cuánto realmente afecta la fuerza y el riesgo de lesiones, y cómo ordenar su calentamiento.
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Reposo entre series: lo que dice la ciencia sobre 1, 2 y 3 minutos
Cuánto tiempo descansar entre series para fortalecer y para el crecimiento muscular, qué hallazgos son sólidos, cuáles aún están abiertos, y cómo aplicarlo en el gimnasio.
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¿Cuántas series semanales por grupo muscular: lo que muestran las pruebas
¿Cuántas series por grupo muscular realmente ayudan, dónde los rendimientos se aplanan, y cómo establecer su propio número alrededor de la recuperación y el tiempo disponible.
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El ritmo de repetición: ¿La velocidad de levantamiento realmente cambia el crecimiento muscular?
Lo que la evidencia realmente dice sobre la velocidad de repetición: ¿cuánto tiempo debe durar una buena fase de bajada, cuando el ritmo lento ayuda, y cuando sólo te cuesta carga.
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Creatina: lo que la evidencia respalda y lo que no
Las afirmaciones de la creatina se basan en pruebas sólidas, que son sólo probables, y que son simples mitos más la dosificación, ganancias realistas y cuándo consultar a un médico.
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