Giros de pollo en la sartén con salsa de yogur casera: 55 g de proteína
Un giroscopio de pollo con salsa de yogur, listo en media hora: cantidades exactas, un método paso a paso y una cantidad estimada de 55 g de proteína por porción.
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Ensalada de garbanzos y feta como comida completa: receta con 27 g de proteína
Una ensalada de garbanzos y feta que te mantiene lleno: 27 g de proteína y alrededor de 555 kcal por porción, listo en 15 minutos sin cocinar en absoluto.
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Granula casera con menos azúcar: una receta para 12 porciones.
Una receta casera de granola con alrededor de 4 g de azúcar añadida por porción: cantidades exactas, ocho pasos de cocción y una estimación de calorías y proteínas.
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Muffins de proteína de avena de plátano: 12 con 10 g de proteína cada uno
Una receta de doce magdalenas con cantidades exactas, tiempos de cocción paso a paso y una estimación de las calorías y proteínas en cada magdalena de banano y avena.
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Preparación de harina de atún y huevo de arroz: una receta para cuatro porciones.
Una receta de atún y huevo de arroz para cuatro cajas de almuerzo: cantidades exactas, método paso a paso, un estimado de 38 g de proteína por porción y normas de almacenamiento.
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Almejas de pavo en salsa de tomate: receta con 36 g de proteína
Una receta de albóndigas de pavo en salsa de tomate para cuatro porciones: cantidades exactas, un método paso a paso y un estimado de 36 g de proteína por porción.
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Cartofas dulces rellenas con pollo: 55 g de proteína por porción
Una patata dulce rellenada con pollo, maíz dulce y salsa de yogur: cantidades exactas, ocho pasos y una estimación de 650 kcal y 55 g de proteína por porción.
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Yogur griego con frutas y nueces como comida, no como refrigerio
Un plato de yogur griego con frutas y nueces construido como una comida real: Las cantidades exactas, alrededor de 33 g de proteína y 535 kcal por porción, más los intercambios.
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Tres postres de proteínas sin hornear: Torta de queso, bocados y buena crema.
Tres postres de proteínas sin hornear con cantidades exactas y macros estimados por porción: Jarrón de pastel de queso, bocados de avena y mantequilla de maní, y banana buena crema.
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Huevos revueltos con verduras y queso: 25 g de proteína
Huevos revueltos con pimientos, espinacas y queso: cantidades exactas, método paso a paso y una estimación de 25 g de proteína y 310 kcal por porción.
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Envases de atún para el trabajo: una receta fácil con 31 g de proteína
Un envoltorio de atún que sobrevive una mañana en tu bolso: Las cantidades exactas, ocho pasos y una estimación de alrededor de 370 kcal y 31 g de proteína por porción.
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Pasta de pollo con alto contenido de proteínas: receta con 60 g por porción
Una pasta de pollo que puedes cocinar en 28 minutos: dos porciones con aproximadamente 680 calorías y 60 g de proteína cada una, más intercambios para menos calorías o ningún lácteo.
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Pudding de proteína de chía: una receta con 35 g de proteína por porción
Un pudín de chía con aproximadamente 35 g de proteína por porción: pesos exactos, diez minutos de trabajo, un conteo estimado de calorías y una versión sin polvo.
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Tortilla de pollo envuelta con salsa de yogur: Receta para dos .
Una tortilla de pollo de dos porciones con salsa de yogur con ajo: cantidades exactas, método paso a paso y una estimación de las calorías y proteínas por envoltorio.
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Hamburguesas caseras de carne magra: una receta baja en grasa para cuatro.
Cuatro galletas de carne hechas con 8% de grasa: aproximadamente 305 kcal y 35 g de proteína cada uno, con cantidades exactas, tiempos y la temperatura a la que cocinar.
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Proteína de la avena durante la noche: la receta base y tres variantes
Una receta básica de avena de un día para otro con aproximadamente 35 g de proteína por porción, cantidades exactas, ocho minutos de preparación y tres variantes para cuando el mismo tazón se vuelve aburrido.
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Batido de proteínas sin proteína en polvo: 29 g por porción
Un batido de cinco minutos con aproximadamente 29 g de proteína por porción y sin polvo: Las cantidades exactas, el método y una estimación de las macros.
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Proteína de avena y huevos: una receta para una persona.
Una receta para una sola porción de panqueques de proteína de avena y huevo, con cantidades exactas, un método paso a paso y una estimación de calorías y macros por porción.
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Pizza de proteína de yogur griego: la receta y los números.
Una base de yogur griego de dos ingredientes con pollo y mozzarella: una receta de pizza con aproximadamente 58 g de proteína por porción y estimaciones honestas de calorías.
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Cuenco de arroz de pollo con verduras: una receta de 35 minutos para dos.
Un plato de arroz de pollo y verduras para dos, listo en 35 minutos, con cantidades exactas, un método paso a paso y un estimado de 45 g de proteína por porción.
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