Por qué un maratón es exactamente 42,195 kilómetros
De dónde proviene la cifra de 42.195 km, cómo se miden los circuitos de carreras hoy en día, y qué cambia ese número en su bloque de entrenamiento y el reabastecimiento del día de la carrera.
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Las tendencias más extrañas de la historia y lo que nos enseñan
Un recorrido por las modas más raras de la antigüedad hasta hoy, con números reales y una prueba simple para detectar un equipo que no hace absolutamente nada.
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Cómo se veían realmente los primeros pesos
Una breve historia de los pesos: Arpillos griegos, cerraduras de piedra chinas, mazos indios y la barra de 1902 con placas, además de lo que aún se aplica a su entrenamiento.
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Cómo surgieron los deportes olímpicos de levantamiento de pesas
Una breve historia del levantamiento de pesas olímpico: cómo cinco ascensores se convirtieron en dos, por qué la prensa fue desechada en 1972, y lo que todo esto significa para cómo entrenas hoy.
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¿Quién fue el primer culturista?
Quién fue el primer culturista, cómo se llevó a cabo el primer concurso de fisicología en Londres en 1901, y qué partes del enfoque de Sandow aún se mantienen en el gimnasio.
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Por qué se hormiguean los músculos
Por qué los músculos hormiguean durante y después del entrenamiento, cómo distinguir la presión nerviosa inofensiva de un problema real y los pasos exactos que debe tomar cuando le sucede.
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¿Cuánto pesa el esqueleto humano?
Números reales para el peso de un esqueleto adulto, por qué las estimaciones difieren dos veces, y qué entrenamiento, comida y edad realmente hacen a su masa ósea.
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El efecto placebo en el deporte: Cuánto levanta realmente la cabeza
Cuánto placebo realmente aumenta el rendimiento, cómo el nocebo funciona al revés, y una auto-prueba de seis semanas para comprobar si su suplemento hace algo en absoluto.
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Por qué la música ayuda al entrenamiento (y cuándo se interpone)
Cuánta música reduce el esfuerzo percibido, qué BPM encaja en qué sesión, cuándo entrenar sin ella y el volumen al que los auriculares se convierten en un problema.
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Lo que realmente es el "high" del corredor y por qué algunos corredores nunca lo sienten
Una explicación clara de lo que es el "high" del corredor, qué sistema cerebral lo causa realmente, y cuánto tiempo y con qué fuerza tienes que correr para desencadenarlo.
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Gemelos y Genética de Entrenamiento: Por qué el mismo programa da resultados diferentes
Lo que dice la investigación de gemelos sobre por qué programas idénticos producen resultados diferentes, cuán amplio es el rango de respuesta y cómo medir el suyo.
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Por qué algunas personas no pueden aumentar de peso
Por qué la balanza no se mueve incluso cuando comes mucho: cómo medir la ingesta real, cuántas calorías añadir, cómo entrenar y cuándo ver a un médico.
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Cómo funciona la sudoración: Lo que el sudor realmente dice sobre un entrenamiento
Cómo el sudor realmente te enfría, cuánto líquido y sodio pierdes por hora de entrenamiento, cómo medir tu propia tasa, y cuándo el sudor intenso necesita un médico.
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Por qué duelen los músculos después del entrenamiento
Una explicación sencilla de por qué los músculos duelen un día o dos después del entrenamiento, cuánto dura, qué acelera la recuperación y cuándo el dolor necesita un médico.
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Cerebro y movimiento: 8 Cosas que cambian la forma de entrenar
Cómo el entrenamiento re-conecta el cerebro: por qué los primeros aumentos de fuerza son neuronales, cuánto ejercicio físico realmente agudiza el enfoque, y una prueba de equilibrio de 10 segundos que puedes hacer en casa.
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Hechos de huesos que vale la pena saber: lo que realmente está sucediendo en su esqueleto
Cómo se remodelan los huesos, cuántos calcio y vitamina D realmente necesitas, y qué entrenamiento construye densidad con números concretos y claras señales de alerta.
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Hechos del corazón que vale la pena saber si se entrena
Cuánto sangre mueve su corazón diariamente, qué ritmo cardíaco de descanso y recuperación realmente le dice, cuánto entrenamiento necesita semanalmente, y cuándo ver a un médico.
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¿Cuánto queman los atletas olímpicos?
Números reales de calorías diarias en los deportes olímpicos, cuántos carbohidratos y proteínas comen los atletas, y qué partes de eso realmente se aplican a su propio entrenamiento.
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Lo que realmente comen los atletas de élite
Los números reales detrás de las placas de los atletas de élite: cuántas calorías, gramos de carbohidratos y proteínas guardan, y qué partes se transfieren a su entrenamiento.
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Historias increíbles de fuerza: Los números detrás de las leyendas
Los números reales detrás de las famosas hazañas de fuerza, que afirma mantenerse, que son el folclore, y cómo convertir todo en su propio plan de entrenamiento.
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Los registros de la historia: Los números, las barreras y lo que realmente cambió
Un recorrido por los récords de carrera desde 1896 hasta hoy, lo que realmente los movió más allá de la formación, y qué números del nivel de élite vale la pena copiar.
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Por qué la sentadilla es el rey de los ejercicios
Una guía práctica para la sentadilla: lo que hace a su cuerpo, cuántas series y repeticiones debe correr, cómo corregir los errores comunes y cuándo ver a un médico.
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Cómo surgió el polvo de proteínas
Cómo el polvo de proteínas pasó de los desechos de queso arrojados a los ríos a un aislamiento del 90 por ciento, y qué partes de esa historia realmente importan para su entrenamiento.
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Los mayores mitos del gimnasio de los 90 que todavía existen
Ocho reglas de gimnasia de los 90 que todavía se repiten hoy, con números concretos sobre lo que realmente se sostiene y lo que puedes olvidar con seguridad.
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