Historias increíbles de fuerza: Los números detrás de las leyendas

Los números reales detrás de las famosas hazañas de fuerza, que afirma mantenerse, que son el folclore, y cómo convertir todo en su propio plan de entrenamiento.

Las historias de fuerza extrema suelen ser contadas sin números, por eso suenan como cuentos de hadas. Si se suman los kilos, el peso corporal y los años de entrenamiento que han pasado, queda mucho más claro lo que es realmente factible y lo que es folklore. Aquí hay algunos casos con cifras concretas, más lo que puedes aprender de ellos en tu propio entrenamiento.

Hechos con papeleo limpio

Naim Süleymanoğlu fue el primero en ser elegido. compitió en la clase de 60 kg en Seúl en 1988. Arrastró 152,5 kg y limpió y sacó 190 kg, lo que significa que bloqueó más de tres veces su peso corporal. Su total de 342,5 kg fue 30 kg por delante del segundo lugar, lo que en levantamiento de pesas es una enorme brecha.

Lamar Gant fue el primero en llegar. levantó 299 kg con un peso corporal de aproximadamente 60 kg, cinco veces su propia masa. Tenía escoliosis, que le dejaba los brazos largos en relación con su torso: La barra comenzó más alta, así que la distancia hasta el bloqueo fue unos centímetros más corta. Construir era parte de la historia, pero había unos quince años de entrenamiento detrás de él.

- ¿ Qué pasa? Se convirtió en la primera mujer en levantar las Dinnie Stones en 1979, 332,5 kg en total a través de dos mangos desiguales. Eddie Hall , el mejor . Fue el primero en tirar 500 kg en el peso muerto en 2016, se derrumbó después del bloqueo, sangró de la nariz y se desmayó brevemente. Hafthor Björnsson fue el primero en ser elegido. hizo 501 kg en 2020, pero en una barra más larga con más látigo, por lo que los dos ascensores no son directamente comparables.

Historias que no sobreviven a la comprobación

El famoso es Paul Anderson fue el primero. y el ascensor trasero de 1957: supuestamente 1.290 kg levantados de una plataforma con su espalda. Nunca se midió de forma independiente y finalmente se eliminó de los libros de registros oficiales. Louis Cyr , el jefe de la policía . hizo algo similar en 1895 con alrededor de 890 kg, con una documentación algo mejor.

El punto no es que la gente mintiera. El punto es que ... rango de movimiento es la mitad de la historia. Un elevador trasero mueve la carga dos o tres centímetros y la palanca hace la mayor parte del trabajo. Ves lo mismo en el gimnasio: un tirón de rack desde arriba de la rodilla es generalmente 20 a 30 por ciento más pesado que un levantamiento completo de peso muerto para la misma persona. Cuando alguien cite un número, pregúntele cuántos centímetros viajó realmente el peso.

Fuerza histérica y coches levantados.

Angela Cavallo le quitó un Chevrolet Impala a su hijo en 1982 y lo sostuvo durante unos cinco minutos mientras los vecinos le ponían un gato debajo. Tim Boyle levantó el frente de un Camaro de un ciclista en Tucson en 2006.

La aritmética es menos dramática que la historia. Un coche de 1.500 kg no lleva su masa de manera uniforme, y cuando usted agarra un parachoques o un guardabarros usted está levantando una esquina a través de una palanca. La carga efectiva suele alcanzar los 100 a 250 kg en un elevación de 10 a 20 centímetros. Eso sigue siendo mucho, pero está dentro del rango que una persona fuerte maneja en un gimnasio. La verdadera diferencia es que la adrenalina bloquea temporalmente la percepción del dolor y el esfuerzo, por lo que las personas en esas situaciones terminan habitualmente con músculos rotos o una lesión en la espalda que solo sienten al día siguiente.

¿Cuál es el valor de esto en su entrenamiento?

La fuerza relativa es la medida honesta. Objetivos realistas para la mayoría de las personas después de dos a cuatro años de entrenamiento serio: levantamiento de peso muerto 2 veces el peso corporal, sentadillas 1,5 veces, presión de banca 1,2 veces.
La estructura que lo construye es aburrida. Tres sesiones a la semana, elevación principal de 4 a 5 series de 3 repeticiones en 80 a 85 por ciento de la máxima, luego 3 series de 8 en un accesorio.
Añadir peso en pequeños bocados. Durante las primeras 8 a 12 semanas, añadir 2,5 kg por semana a las sentadillas y levantamientos de peso muerto, después de eso 2,5 kg cada segunda o tercera semana.
El agarre es a menudo el cuello de botella. Caminatas de granjero, 3 juegos de 40 metros con 2 veces 32 kg, más el colgar de la barra 3 veces 45 segundos.
La recuperación no es un detalle. 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, 7 a 9 horas de sueño y 200 a 300 calorías por encima del mantenimiento si usted está persiguiendo deliberadamente números.
Deja de probar las máximas constantemente. Tome un verdadero máximo de una repetición cada 10 a 12 semanas y estima de 3 a 5 repeticiones establecidas en el medio.

Cuándo acudir al médico

El esfuerzo bajo una carga pesada aumenta la presión arterial bruscamente, por lo que algunos síntomas no deben esperar.

Dolor o presión en el pecho durante el esfuerzo, especialmente si se extiende a la mandíbula o al brazo izquierdo: Es una emergencia.
Desmayos, visión borrosa o un fuerte dolor de cabeza que se produce en el momento exacto del levantamiento.
Una protuberancia en la ingle o alrededor del ombligo que aparece bajo tensión y vuelve a entrar cuando se acuesta. Eso parece una hernia y necesita un examen.
Hormigueo, debilidad o pérdida de sensibilidad en un brazo o una pierna que dure más de 24 horas.
Orina de color cola con hinchazón y rigidez graves 24 a 72 horas después de una sesión extrema: atención médica el mismo día, que puede ser rabdomiolisis.
Si su presión arterial en reposo es constantemente superior a 140/90 o si tiene una enfermedad cardíaca conocida, haga un chequeo antes de comenzar a analizar las máximas.

La versión corta

Los 190 kg de levantamiento de Süleymanoğlu en 60 kg y los 299 kg de Gant en 60 kg son números verificados; los viejos registros de levantamiento de espalda en su mayoría no lo son.
Pida el rango de movimiento con cada reclamo: Un tirón corto con un buen apalancamiento fácilmente duplica el número en la barra.
Levantar un coche es real, pero la carga efectiva es generalmente de 100 a 250 kg sobre 10 a 20 centímetros, con adrenalina que enmascara el dolor.
Lo único que todas las historias comparten es el tiempo: De 10 a 15 años de trabajo, ni un programa brillante.
Dolor en el pecho, desmayo, una nueva protuberancia en la pared abdominal o orina oscura después del entrenamiento significa un médico, no otro conjunto.