Los registros de la historia: Los números, las barreras y lo que realmente cambió

Correr es uno de los pocos deportes donde el progreso se muestra en segundos, sin nada por lo que discutir. En poco más de un siglo, la maratón ha pasado de aproximadamente 2:58:50 a 2:00:35, y la milla de más de cuatro minutos a 3:43.13. A continuación se presentan los números reales, lo que realmente los conmovió, y la parte que se aplica a usted si corre dos o tres veces a la semana.

La milla: La barrera que todos llamaban imposible.

Gunder Hägg corrió 4:01.4 por la milla (1609 m) en 1945, y ese tiempo se mantuvo durante nueve años. La creencia general era que un humano simplemente no podía estar por debajo de cuatro minutos. Roger Bannister corrió 3:59.4 en Oxford el 6 de mayo de 1954, con dos velocistas, en una pista de cemento, en un día ventoso.

Lo más interesante es lo que siguió. John Landy corrió 3:57.9 sólo 46 días después. Para finales de la década más de diez hombres habían desaparecido. La fisiología no cambió en seis semanas... lo que cambió fue saber que era posible.

El récord actual pertenece a Hicham El Guerrouj: - ¿Qué es eso? - 3: 13 y 13, Roma, 1999. Ha estado de pie durante más de veinticinco años. En el lado femenino, Faith Kipyegon tiene 4:07.64 de Mónaco en 2023.

Los sprints: cien metros

Usain Bolt, Berlín 2009: - ¿Qué es eso? Esto es un promedio de 37,6 km/h, con una velocidad máxima cercana a 44 km/h en algún lugar entre los 60 y 80 metros. Corrió 19,19 para los 200 metros la misma semana. Florence Griffith-Joyner tiene 10.49 y 21.34, ambos desde 1988.

Para hacer una comparación, el primer campeón olímpico de 100 m, Thomas Burke en Atenas en 1896, corrió 12.0 s. Un lapso de 2,4 segundos es enorme, pero mucho de eso no es músculo: Burke comenzó con agujeros cavados en ceniza, sin bloques, sin superficie sintética y sin tiempo electrónico.

El maratón: de las 2:58:50 a las 2:00:35

Spyridon Louis ganó unos 40 km en aproximadamente 2:58:50 en 1896. El récord ahora pertenece a Kelvin Kiptum: Las 2: 35, Chicago, octubre de 2023. Eso es 2:51 por kilómetro a lo largo de 42.195 km. En una pista se trabaja hasta unas 105 vueltas de 400 m, cada una en 68.6 segundos, sin descanso.

Eliud Kipchoge corrió 1:59:40 en Viena en 2019, pero no es un récord oficial. Tenía grupos rotativos de siete velocistas, un láser que proyectaba el ritmo objetivo en la carretera y un curso elegido por la planitud. Vale la pena saber lo que vale esa configuración: La diferencia con una carrera real se estima en dos o tres minutos.

Las maratones oficiales más rápidas de mujeres se sitúan en el rango de 2:09 a 2:12, con la advertencia importante de que la lista ha cambiado en los últimos años en parte debido a los casos de dopaje. Eso no es una nota de pie de página es parte de cómo se construye una lista de registros en absoluto.

Los registros que se niegan a caer

Marita Koch, 400 metros: 47,60 desde 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53.28 desde 1983, el récord más antiguo en atletismo. Ambos se desarrollaron en el bloque oriental en un momento en que las pruebas eran débiles y los programas de dopaje estatales fueron documentados más tarde. Sin evidencia vinculada a una muestra específica no hay mecanismo para borrarlas, por lo que permanecen después de cuarenta años.

Cuando un récord se mantiene durante cuatro décadas, la primera pregunta no es cuán bueno fue, sino bajo qué reglas se estableció.

¿Qué fue lo que realmente movió los números?

La superficie

Hasta finales de los años 60 la gente corría con ceniza. La Ciudad de México 1968 fue la primera Olimpiada en una pista sintética. La ceniza absorbe energía en cada contacto; la sintética devuelve parte de ella. Ese intercambio solo vale aproximadamente un segundo a lo largo de 400 m.

Los zapatos.

Desde 2016 y 2017 el nivel superior ha funcionado en zapatos con una placa de carbono y espuma gruesa. Las pruebas de laboratorio muestran una mejora de alrededor de un 4 por ciento en la economía de la carrera, que es varios minutos más que una maratón. Por eso los límites llegaron en 2020: una pila de hasta 40 mm para eventos en carretera, de 20 a 25 mm en la pista y una sola placa.

Pace, tiempo y dinero

Una franja de luz a lo largo del interior de la pista que muestra el ritmo objetivo, el tiempo preciso a la milésima parte de segundo, y el premio en efectivo que pone a veinte corredores serios en la misma carrera todos despojados de segundos sin una sola sesión de entrenamiento adicional.

Los ultra: cuando se mide en kilómetros

Aleksandr Sorokin recorrió 319 kilómetros en 24 horas en 2022. Eso es un promedio de unos 13,3 km/h, cerca de 4:30 por kilómetro, sostenido durante un día y una noche completos. Camille Herron ha recorrido 270 km en el mismo formato. A esa distancia el límite deja de ser la fuerza de las piernas y se convierte en la digestión: Si el sistema humano no toma 60 a 90 g de carbohidratos por hora durante 24 horas, es su propio sistema entrenado.

¿Qué te sirve esto?

1. El 80% del volumen fácil. Los maratonistas de élite corren 160-200 km a la semana, pero la mayoría a un ritmo que les permite mantener una conversación. Con 30 km a la semana, eso significa unos 24 km fácil.
2. Una sesión de calidad por semana. El clásico que funciona: 6×400 m a su ritmo de carrera de 5 km, con 90 segundos de caminar entre repeticiones.
3. A largo plazo crecerá en un máximo de 10 por ciento por semana. De 10 a 11 kilómetros, no a 15 kilómetros.
4. Fuerza dos veces a la semana. Cuclillas, desnudos y levantamiento de la pantorrilla, 3 series de 8 a 12 repeticiones. Para terneros, vaya 3 por 15.
5. Combustible para cualquier cosa que dure más de 90 minutos: 30 a 60 g de carbohidratos por hora y 400 a 800 ml de líquido por hora, según el calor.

Cuándo acudir al médico

• Dolor en el pecho, presión o tensión durante el esfuerzo, o dificultad para respirar fuera de proporción a la carga de trabajo.
• Desmayos, desmayos o mareos severos durante o inmediatamente después de una carrera.
• Un pulso saltado o irregular que persiste en reposo.
• Muerte súbita por corazón en un pariente cercano antes de los 50 años hacerse un chequeo cardíaco antes de añadir sesiones duras.
• Dolor en un punto específico de la espinilla o el pie que dura más de 10 a 14 días y empeora con la carrera una posible fractura por esfuerzo.
• Hinchazón, calor y dolor en una pantorrilla sin lesiones evidentes.
• Tienes más de 35 años, tenías presión arterial alta, diabetes o fumabas y estás empezando de cero.

La versión corta

• En 127 años el maratón pasó de aproximadamente 2:58:50 a 2:00:35, y la milla de 4:01.4 a 3:43.13.
• Los registros no se refieren solo a la formación: La industria de la construcción de automóviles es una de las principales industrias de la Unión Europea.
• Algunos récords, como los de los 800 m femeninos de 1983, se mantienen durante décadas por razones que no tienen nada que ver con correr.
• El caso de Bannister es el más útil: 46 días después de que cayera la barrera, alguien ya era más rápido.
• Toma tres cosas del nivel superior: 80 por ciento de volumen fácil, una sesión de calidad a la semana, y una larga duración que crece no más del 10 por ciento.