Comentarios del cuerpo de familiares y colegas: ¿Qué es lo que realmente ayuda?

En el almuerzo del domingo, lo primero que escuchas no es: "¿Cómo estás?" sino: "¿Has perdido peso, estás comiendo?" O un colega mira tu caja de almuerzo y te pregunta si te estás preparando para una competencia. Se trata de lo que realmente funciona en esos momentos no de fingir que no te molesta.

Por qué aterriza más fuerte de lo que debería

Un comentario sobre tu cuerpo hace dos cosas a la vez. Te dice que alguien te ha estado midiendo en una habitación donde entraste a comer o a trabajar. Y por lo general golpea el lugar exacto que ya no estaba seguro de el estómago, los brazos, el número en la balanza.

Por eso la misma frase duele de manera diferente dependiendo de quién la diga. De tu madre, tu pareja o tu gerente se queda ahí por días, porque llevas su opinión a tu alrededor de todos modos.

Vale la pena saber: La mayoría de estas observaciones no son un ataque. En muchas familias, hablar de cuerpos es simplemente cómo se saludan las personas después de unos meses separadas la versión local de hablar del clima. Eso no lo hace inofensivo. Solo significa que tu respuesta no tiene que ser aguda para ser clara.

Separa la intención del efecto.

La intención es lo que la otra persona quiso decir. El efecto es lo que te pasó. No tienen que coincidir y no le debes a nadie una elección entre ellas.

Una tía que dice "Espero que no hayas perdido demasiado" probablemente esté preocupada. El efecto es que lo repites toda la tarde. Puedes decir, con calma: Sé que estás preocupado. Es más fácil para mí si no hablamos de mi peso. Has aceptado la intención y has detenido el comportamiento. Ese es el movimiento.

Cualquier cosa más allá de eso explicando las calorías, mostrando números, demostrando que tu sangre está bien convierte una frase en una negociación que no puedes ganar. Cuanto más justifique, más tiempo el tema permanece abierto.

Cuatro respuestas que cubren la mayor parte de ella

El corto es inteligente. Cinco a ocho palabras, dichas sin levantar la voz, funcionan mejor que un párrafo de explicación. Una respuesta larga suena como una defensa, y una defensa invita a la otra persona a seguir adelante.

• Muy cerca . No quiero hablar de eso. Entonces cambia de tema en el mismo momento.
• Gracias sin nada: Es amable de su parte preguntar. No ha respondido y no ha sido grosero.
• El balón de vuelta: ¿Por qué preguntas?La mayoría de la gente se detiene aquí porque no tienen una respuesta lista.
• Límites establecidos: No hago comentarios sobre el cuerpo de otras personas, y preferiría que no hicieras comentarios sobre el mío.

Escoge dos y dilas en voz alta unas diez veces, en el coche o en la ducha. Se siente tonto, y todavía funciona: una línea que ya has escuchado en tu propia voz sale en un segundo, mientras que una línea que estás inventando en el acto toma cinco segundos y cinco segundos es suficiente para que tu estómago se caiga y tu voz tambalee. La misma lógica se ejecuta a través de las cosas que te dices a ti mismo a mitad de la nocheEl artículo 2 Una frase ensayada simplemente llega más rápido.

Familia: repetición, no debate

Con los parientes, casi nunca se pone un límite la primera vez. Planifique repetirla de tres a cinco veces durante unos meses, en el mismo tono tranquilo y lo mejor es que las mismas palabras. La repetición lleva el mensaje; el volumen no.

Ayuda a establecer el límite fuera del momento. Una llamada telefónica un martes por la tarde, sin comida ni ocasión: Cuando mi peso aumenta, me arruina el resto del día. Por favor, no lo digas. Dicho así, es un arreglo más que una escena.

Si el comentario llega a la mesa entera, no discutas allí. Una línea corta, cambio de tema, y la conversación real uno a uno más tarde. La audiencia convierte cualquier desacuerdo en un concurso.

Y la parte difícil: Algunas personas no se detienen. En ese momento ya no estás gestionando sus palabras, estás gestionando tu propio tiempo: cuánto tiempo te quedas, con qué frecuencia visitas y si se discute la formación y la comida en esa casa. Eso no es castigo, es mantenimiento.

Trabajo: reglas diferentes, límites más limpios

En el trabajo no hay antecedentes familiares que obliguen a ser paciente, y eso es a su favor. Corto y civilizado, sin la sonrisa de disculpas: Dejemos las apariencias fuera de esto. Luego regresemos directamente a la tarea, como si nada hubiera sucedido.

La comida toma la mayor parte del fuego. Alguien dice que comes muy poco, alguien más se da cuenta de que es el mismo almuerzo otra vez, una tercera persona empuja el pastel en la sala de descanso y se ofende cuando se niega. Una frase los maneja a todos: Esto me conviene. No hay plan de comidas, no hay metas, no hay números.

Si sigue sucediendo, si es persistente, o si hay un borde sexual en ello, eso ya no es torpeza sino acoso. Anota la fecha, las palabras exactas y quién estaba en la habitación, luego llévala a tu gerente o a RR.HH. Dos o tres incidentes registrados son mucho más difíciles de desestimar que una impresión general.

Cuando el comentario comience a editar tu entrenamiento y tu plato

Comprueba una cosa: ¿Has cambiado lo que haces por culpa de la sentencia de otra persona? Las señales son bastante obvias: 30 minutos de ejercicio extra como penalización, saltarse el almuerzo frente a colegas y comer doble por la noche, entrenar con una sudadera con capucha en julio, pesarse tres veces al día y planificar el día alrededor del número.

Si el problema se está examinando en el gimnasio, lo que ayuda es un plan concreto para los primeros minutos de la sesión, que es lo que la pieza sobre el entrenamiento cuando los ojos de otras personas te molestan Es más o menos. Si la presión se ha movido a los alimentos y cada gramo ahora tiene que ser exacto, leer el que está en el perfeccionismo con la comida En su lugar. Y si un solo comentario borra toda una semana porque decidiste que ya no tenía sentido, eso es lo que pasa. regla de todo o nada, y se arregla con un plan en lugar de la fuerza de voluntad.

Cuándo acudir al médico

Hable con su médico de cabecera o con un terapeuta si la mayor parte del día le ocupan los pensamientos sobre su cuerpo y la comida, si evita cumpleaños, comidas fuera y reuniones por comer, o si regularmente se salta comidas, se enferma o usa laxantes y productos para adelgazar.

Lo mismo ocurre si su peso ha bajado o aumentado sin que usted lo haya querido - digamos cinco kilogramos en unas pocas semanas - o si el mal humor que sigue a estos comentarios dura semanas, lo mantiene despierto y le quita el placer de las cosas que antes disfrutaba. Esos cambios son revisados por un médico, lo que sea que alguien en la mesa piense de cómo te ves.

La versión corta

• Un comentario duele en proporción a lo mucho que te preocupas por la persona, no a lo contundente que fue.
• Acepta la intención, deja el comportamiento: Sé que estás preocupado es más fácil si no discutimos mi peso.
• Repetir dos líneas cortas en voz alta; una oración lista toma un segundo, una inventada toma cinco.
• En el trabajo, mantenga la conversación breve y vuelva a la tarea; si se repite, registre las fechas e informe.
• Cuando los comentarios de otras personas empiezan a influir en tus sesiones, comidas y vida social, es hora de que acudas a un médico o terapeuta.