Síndrome del impostor en el gimnasio: Cómo dejar de sentirse fuera de lugar

Te paras afuera del gimnasio, ves a alguien agachado de 140 kilos a través del vidrio, y piensas: Esta gente sabe lo que hace, yo sólo fingi. Ese sentimiento tiene un nombre síndrome del impostor y aparece en los gimnasios con mucha más frecuencia de lo que alguien dice en voz alta. No desaparece con un banco más grande. Se va cuando cambias cómo planeas, cómo entras y lo que te dices entre series.

¿Por qué los gimnasios en particular lo provocan?

El síndrome del impostor es la brecha entre lo que realmente has hecho y lo que crees que has ganado. Un gimnasio amplía esa brecha porque reúne tres cosas que rara vez se encuentran: Todo es visible, todo es medible, y siempre hay alguien más fuerte.

El número en el bar es público. Levantar 60 kg junto a alguien que tira 180 es fácil de leer como un veredicto sobre usted, cuando por lo general es sólo una diferencia en años de entrenamiento, masa corporal y longitudes de las extremidades.

El segundo factor es la dirección de la comparación. La mayoría de nosotros comparamos nuestra tercera semana con la octava de alguien más, y lo hacemos a través de clips que fueron elegidos porque se veían bien. El trabajo en los puntos de comparación social es bastante consistente de la misma manera: Cuanto más unidireccional sea la comparación, peor te sientes contigo mismo, sea lo que sea que hayas logrado.

Qué le hace a su entrenamiento

Rara vez parece pánico. Parece una serie de pequeñas decisiones que acortan la sesión.

• Usan las máquinas en la parte de atrás en lugar de la plataforma de sentadillas, aunque las sentadillas están en el plan.
• Entrenas a las 6 de la mañana o a las 10 de la noche para evitar a la gente y te encuentras con poco sueño.
• Cortas los dos últimos juegos porque parece que alguien está esperando.
• Nunca pides trabajar en un banco, así que dejas de presionar por completo.
• Cargas la barra más ligera de lo que puedes manejar, en caso de que parezcas haberte sobreestimado.

Cualquiera de esas cosas es trivial. Sumado a lo largo de meses significa que entrenas por debajo de tu capacidad, el progreso se detiene, y la creencia de que no perteneces finalmente obtiene la evidencia que faltaba... evidencia que se fabricó a sí misma.

Lo que otras personas están mirando en realidad

Sobrevaloramos mucho la atención que atraemos. La mayoría de la gente en un gimnasio está contando sus propias repeticiones, en su teléfono, o mirándose en el espejo. Si alguien te mira, por lo general te mira a través mientras espera un rack.

Pruébalo una vez. Durante una sola sesión, cuente cuántas veces alguien realmente lo mira por más de dos segundos. La respuesta es casi siempre ninguna, o una. Si ser observado es el problema principal, lo hemos cubierto por separado en el artículo sobre entrenamiento cuando los ojos de otras personas te molestan- ¿ Qué ?

Un plan escrito elimina la mayor parte de las conjeturas

Mucho de la incomodidad es simplemente no saber qué viene después. Alguien con cinco ejercicios, tres juegos cada uno y los números de la semana pasada escritos ambos se ven y se sienten como si pertenecieran, porque las decisiones fueron tomadas antes de que llegaran.

Escribe la sesión antes de salir de casa: ejercicios, series, repeticiones y los pesos que usaste la última vez. Añadir un sustituto para cada ejercicio en caso de que el kit esté ocupado que una línea elimina el peor momento, el que está en medio del suelo buscando una alternativa.

Si eres nuevo, espera que las primeras semanas te sientas incómodo. La repetición es lo que construye el sentido de la rutina, y Las cifras reales sobre cuánto tiempo toma un hábito son más útiles que esperar a que se active un interruptor.

Exposición, un escalón a la vez.

Evitar calma los nervios ahora y fortalece el miedo más tarde. La solución no es entrar en la esquina más concurrida mañana; es construir una escalera y subir un peldaño a la semana.

Algo así: semana uno, haz un ejercicio en el área de peso libre, cualquier ejercicio. Semana dos, usa el estante de sentadillas cuando el lugar esté tranquilo. Semana tres, el mismo rack a las 5:30 de la tarde. En la semana cuatro, pregúntale a alguien cuántos sets le quedan. Semana cinco, pide un lugar.

Repita cada escalón hasta que sea aburrido, luego suba. Si su malestar se siente más con los conjuntos pesados que con las personas, el artículo sobre Trabajar cerca de su máximo sin pánico cubre ese lado.

Las frases que usas entre conjuntos

"Todos pueden ver que no tengo idea" no es un pensamiento para borrar, es una afirmación para probar. Pregúntale qué evidencia probaría que es verdadera, y luego comprueba si esa evidencia existe.

Luego cambialo por algo preciso y útil: "Esta es mi tercera sesión con este ascensor y se movió mejor que la semana pasada". El tono es importante, porque se lleva en el conjunto mismo hay suficiente en cómo Hablar contigo mismo cambia tu conteo de reputación. para llenar un artículo propio.

En los hombres esto a menudo se enredó con cómo se sienten acerca de su apariencia, así que "No pertenezco" es realmente una declaración sobre el cuerpo más que sobre la competencia. Si eso suena familiar, lea nuestro artículo sobre Imagen corporal en hombres- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

Sentirse como un fraude en un nuevo entorno es una reacción normal, y por lo general se desvanece con la repetición. Sin embargo, hay límites.

Si la incomodidad te mantiene fuera del gimnasio por completo, si has pasado meses evitando situaciones que solían ser normales, si tienes ataques de pánico, si la evitación se está extendiendo al trabajo y las amistades, o si viene con mal sueño, pérdida de interés y pensamientos de que no valías nada eso ya no es una cuestión de entrenamiento. Hable con su médico de cabecera o con un psicólogo. Lo mismo ocurre si comienza a saltarse comidas o a entrenar en exceso para "ganarse" su lugar en el gimnasio.

La versión corta

• La sensación se alimenta de la visibilidad, los números públicos en el bar y la comparación con personas que han entrenado durante años más.
• El daño no es el sentimiento, es el comportamiento: cortar los conjuntos, evitar los ascensores, cargas más ligeras.
• Un plan escrito con ejercicios, series y pesas elimina la mayor parte de la incertidumbre.
• Construye una escalera de exposición una nueva cosa ligeramente incómoda a la semana, repite hasta que se vuelva aburrida.
• Si la evitación dura meses y se extiende fuera del gimnasio, esa es una razón para hablar con un profesional.