Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Los registros de la historia: Los números, las barreras y lo que realmente cambió
Un recorrido por los récords de carrera desde 1896 hasta hoy, lo que realmente los movió más allá de la formación, y qué números del nivel de élite vale la pena copiar.
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Por qué la sentadilla es el rey de los ejercicios
Una guía práctica para la sentadilla: lo que hace a su cuerpo, cuántas series y repeticiones debe correr, cómo corregir los errores comunes y cuándo ver a un médico.
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Cómo surgió el polvo de proteínas
Cómo el polvo de proteínas pasó de los desechos de queso arrojados a los ríos a un aislamiento del 90 por ciento, y qué partes de esa historia realmente importan para su entrenamiento.
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Los mayores mitos del gimnasio de los 90 que todavía existen
Ocho reglas de gimnasia de los 90 que todavía se repiten hoy, con números concretos sobre lo que realmente se sostiene y lo que puedes olvidar con seguridad.
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Por qué se llama así al levantamiento de pesas olímpico
Cómo el rapto, limpieza y el tirón se convirtieron en los únicos dos ascensores en los Juegos, por qué la prensa fue abandonada en 1972, y cómo entrenarlos sensatamente.
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Una historia del culturismo: Desde Sandow hasta ahora
Una historia concisa del culturismo con fechas y números reales, desde Sandow en 1901 hasta hoy, además de una lista clara de lo que aún se aplica a su propio entrenamiento.
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Cómo eran los gimnasios hace 100 años
Lo que realmente estaba en un gimnasio de 1925, cómo la gente entrenaba y comía en ese entonces, y qué partes de esa vieja práctica todavía pertenecen a su programa hoy.
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Ejercicios sentados: Un programa práctico para los ancianos
Un entrenamiento de asiento de concreto para adultos mayores: ocho movimientos con conjuntos y repeticiones exactas, un horario semanal, y una regla clara para cuándo agregar peso.
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Volver a entrenar después de una enfermedad: Un plan semanal después de los 60 años
Un plan concreto semana a semana para volver al gimnasio después de una enfermedad a los 60 años: cuando es seguro comenzar, cuánto peso perder y qué tener en cuenta.
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Entrenamiento con presión arterial alta: Lo que funciona, lo que se debe omitir y los números que importan
Cómo entrenar cuando su presión arterial es alta: números concretos para el cardio, la fuerza y la isometría, los errores que lo aumentan, y cuándo llamar a un médico.
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Huesos y vitamina D después de los 60 años: ¿Qué es lo que realmente funciona?
Cuánta vitamina D y calcio necesitas después de los 60 años, qué ejercicios realmente construyen huesos, y cuándo pedir un escaneo DXA con dosis concretas, series y repeticiones.
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Entrenamiento con artritis: Cómo levantar y moverse cuando las articulaciones duelen
Un plan de entrenamiento concreto para la artritis: mantener el dolor en o por debajo de 5/10, levantar dos veces a la semana, 150 minutos de ejercicio cardiovascular, y las señales que significan que usted debe ver a un médico.
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Caminando como base: cuánto, qué tan rápido y qué añadir
Un plan práctico para caminar para adultos mayores: ¿Cuántos pasos, qué ritmo, cómo dividir 150 minutos a la semana, y qué fuerza y equilibrio para añadir?
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Proteína después de los 60 años: Cuánto, cuándo y de qué
Cuánta proteína necesitas después de los 60 años, cómo distribuirla en las comidas, qué alimentos la proporcionan y las señales que indican que es hora de ver a un médico.
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Fuerza e independencia después de los 60 años: Un plan que te mantiene en pie
Un plan de fuerza concreto para personas mayores de 60 años: tres auto-pruebas, dos o tres sesiones a la semana, trabajo de equilibrio, y cuánta proteína realmente necesitas diariamente.
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Equilibrio y prevención de caídas: Qué funciona después de los 60 años
Tres auto-pruebas para medir su equilibrio, ejercicios específicos con series y repeticiones, un horario semanal, y las señales que significan que es hora de ver a un médico.
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Cómo empezar a entrenar a los 60 años: Un plan de 12 semanas
Un plan concreto de 12 semanas para comenzar la formación después de los 60 años: seis ejercicios, series y repeticiones exactas, metas diarias de proteínas y los síntomas que significan ver a un médico primero.
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Entrenamiento para jugadores de balonmano: Fuerza, salto y hombro que dura la temporada
Un plan concreto para los jugadores de balonmano: fuerza, salto, protección de hombros y rodillas, acondicionamiento y alimentación, con conjuntos reales, repeticiones y un diseño semanal.
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Trabajo de fuerza y combustible para ciclistas: Qué hacer fuera de la bicicleta
Un plan concreto para el trabajo de fuerza fuera de la bicicleta, carbohidratos por hora de conducción y configuración de silla para ciclistas que conducen de cinco a diez horas a la semana.
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Fuerza y acondicionamiento para deportes de combate: Un plan concreto
Un plan concreto de fuerza, acondicionamiento y recuperación para los deportes de combate: series, repeticiones, formatos de intervalos, un horario semanal y un corte de peso seguro.
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Preparación para el maratón: ¿Qué cambia realmente su tiempo de llegada?
Un plan de maratón concreto que cubra el kilometraje semanal, tres sesiones clave, trabajo de fuerza, combustible de carrera, conicidad y ritmo, con números que puedes usar esta semana.
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Cómo mejorar su tiempo de 5K: Un plan con números reales
Un plan semanal concreto para el 5K: cuánto correr fácilmente, qué intervalos correr, qué trabajo de fuerza importa y cómo acelerar la carrera en sí.
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Entrenamiento de fuerza en tierra seca para nadadores
Un plan de concreto para zonas secas para nadadores: cuántas sesiones por semana, qué levantamientos y cuántas series, cómo proteger los hombros y qué comer.
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Entrenamiento para jugadores de tenis: La fuerza, el poder y el condicionamiento que realmente transfieren
Un plan concreto de fuerza, potencia y acondicionamiento para jugadores de tenis: que levanta, cuántas series y repeticiones, más los signos de advertencia de hombro y codo.
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