Una historia del culturismo: Desde Sandow hasta ahora

El culturismo no comenzó en un gimnasio con espejos y placas de goma. Comenzó en escenarios y ferias, donde la gente pagaba un boleto para ver a alguien levantar un pesado globo y quitarse la camisa. Aquí está la breve historia con fechas y números reales, y al final, lo que realmente puede llevar a su propio entrenamiento.

Antes de que el deporte tuviera nombre.

Los griegos tenían Las de las demás máquinas pesas de piedra o metal de aproximadamente 2 a 9 kg, utilizadas tanto para el salto en distancia como para el entrenamiento. La historia de Milo de Crotón cargando el mismo ternero todos los días hasta que creció en un toro es probablemente leyenda, pero describe exactamente lo que ahora llamamos sobrecarga progresiva: un pequeño incremento, repetido mil veces.

El deporte moderno comienza con Eugen Sandow (18671925). Estaba de unos 175 cm y compitió con unos 80 kg para los estándares de hoy, un tipo promedio que ha entrenado seriamente durante tres años. Su contribución no fue el tamaño sino una idea: que la apariencia de un cuerpo puede ser el resultado en sí mismo, no sólo un efecto secundario de levantar cosas pesadas.

14 de septiembre de 1901: el primer concurso

Ese día, el Royal Albert Hall de Londres fue sede de "La Gran Competición", generalmente aceptada como el primer gran concurso de culturismo. La sala estaba agotada, y el jurado incluía a Sandow y al escritor Arthur Conan Doyle. - ¿ Qué es eso? Murray de Nottingham ganó, y el premio fue una estatuilla dorada de Sandow. Esa misma estatuilla todavía va al Sr. Ganador de la Olimpia uno de los pocos detalles que sobrevivieron más de 120 años.

América: arena, barras y los primeros gimnasios de verdad.

En 1932 Bob Hoffman fundó York Barbell y comenzó la producción en masa de barras y placas, que pusieron una carga seria al alcance de la gente común por primera vez. En 1934 apareció Muscle Beach en la arena de Santa Mónica un gimnasio al aire libre gratuito que fue el centro del deporte durante las próximas dos décadas. El primer Sr. América fue en 1939.

Steve Reeves salió de esa época: ¿ Qué es eso ? América 1947, Sr. Universo 1950, alrededor de 185 cm y 97 kg en el escenario. Reg Park, tres veces el Sr. Universo (1951, 1958 y 1965), popularizado 5x5 . ¿ Qué quieres decir ? cinco series de cinco en dos o tres ascensores compuestos, añadiendo peso a través de las series. Esa plantilla todavía funciona bien para cualquiera en sus primeros dos o tres años de entrenamiento.

1965: el año de la muerte de la mujer. ¿ Qué es eso ? Olimpia y la época que todos recuerdan.

Joe y Ben Weider fundaron la IFBB en 1946, y el 18 de septiembre de 1965 el primer Sr. La Olimpiada se celebró en Brooklyn. Larry Scott lo ganó con unos 93 kg. Sergio Oliva siguió (1967-1969), luego Arnold Schwarzenegger con siete títulos (1970-1975 y 1980). La película de 1977 "Pumping Iron" sacó el deporte de los sótanos y lo puso en la televisión.

La formación en esa época era enorme en volumen: seis días a la semana, a menudo dos sesiones al día antes de una competencia, 20 a 30 series por grupo muscular en un solo entrenamiento. Funcionó para personas que entrenaron profesionalmente y durmieron nueve horas. Para alguien que trabaja ocho horas y recibe tres sesiones a la semana, el mismo plan es una ruta confiable a un retraso y un hombro inflamado.

La parte de la historia que normalmente se salta

Dianabol fue aprobado en 1958 y se trasladó al deporte rápidamente, primero a través del levantamiento de pesas y luego el culturismo. La comparación dice lo suficiente: El primer Sr. El ganador de la Olimpiada pesaba alrededor de 93 kg, mientras que los ganadores a finales de la década de 1990 y principios de la década de 2000 subieron al escenario con 130 a 135 kg a alturas similares. Esa brecha no viene del entrenamiento o de la comida.

Si estás mirando una foto y te preguntas por qué tu programa no produce el mismo resultado, primero comprueba si la foto es incluso del mismo juego.

Así que la historia también tiene un capítulo regulatorio: Los Estados Unidos pusieron los esteroides anabólicos bajo sustancias controladas en 1990. Como respuesta a los físicos cada vez más grandes, la división de Física Clásica se introdujo en 2016 con límites de peso ligados a la altura 178 a 178 cm el límite es de aproximadamente 88 kg.

Los años 90: el volumen oscila hacia abajo

Dorian Yates, el Sr. Olympia (1992­1997), entrenó cuatro días a la semana, 45­60 minutos por sesión, 3­4 ejercicios por grupo muscular y una o dos series de trabajo que terminaron en fracaso. Mike Mentzer empujó el mismo principio aún más lejos. Fue una completa inversión de la era dorada, y como de costumbre la verdad se encuentra en algún lugar entre los dos.

Lo que realmente se transfiere a usted

1. Primero la progresión. +2,5 kg en levantamientos de la parte inferior del cuerpo o +1 kg en levantamientos de la parte superior del cuerpo, o una repetición más cada una o dos semanas.
2. El volumen: 10 a 20 series de trabajo por grupo muscular y semana, dividido en dos sesiones. No 30 juegos una vez a la semana.
3. Representación: 6 a 12 años en la mayoría de los ascensores, con 1 a 3 repeticiones restantes en reserva. Ir a la falla en el trabajo de aislamiento, no en sentadillas.
4. Proteína de 1,6 a 2,2 g por kilogramo de peso corporal por día: a 80 kg es de 130 a 175 g.
5. Duerme de 7 a 9 horas. Ninguna época se saltó esta.
6. Rápido realista: 0,25 a 0,5% del peso corporal por semana cuando se gana peso y 12 a 20 semanas antes de que la diferencia aparezca en una foto.

Cuándo acudir al médico

• Dolor en las articulaciones o tendones que dure más de 2 semanas A pesar de reducir la carga.
• Presión o tensión en el pecho, desmayo o dificultad para respirar fuera de proporción con el esfuerzo detenga la sesión y vaya a la clínica el mismo día.
• Presión arterial en reposo por encima de El número de personas afectadas en tres mediciones separadas.
• Si usted usa esteroides anabólicos o está considerando hacerlo: análisis de sangre antes de comenzar y cada 3 a 6 meses enzimas hepáticas, lípidos, hematocrito, presión arterial. Hematócrito por encima 52 por ciento Necesita una revisión médica, no una espera y ver.
• Orina oscura con dolor muscular severo y hinchazón 24 a 72 horas después de una sesión inusualmente dura urgente, esto puede ser rabdomiolisis.

La versión corta

• Primero concurso importante: 14 de septiembre de 1901 en el Royal Albert Hall; la estatuilla Sandow sigue siendo el premio hoy en día.
• El primer Sr. Olympia fue el 18 de septiembre de 1965, ganado con aproximadamente 93 kg; dos generaciones más tarde el escenario era de 130 kg y más.
• La era dorada corrió de 20 a 30 juegos por músculo por día, los años 90 corrieron de 1 a 2 juegos al fracaso para ti, 10 a 20 juegos por músculo por semana es el medio sano.
• El principio que ha sobrevivido a todas las épocas es la sobrecarga progresiva: pequeños incrementos, aplicados de forma constante durante años.
• Consulte a un médico por dolor después de 2 semanas, presión arterial superior a 140/90, o cualquier síntoma en el pecho durante el entrenamiento.