Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
¿Acelera el masaje la recuperación?
Qué masaje realmente hace para la recuperación, cuánto reduce el dolor, cuándo y cuánto tiempo hacerlo, y qué hábitos mueven más la aguja.
6 min read
¿Los baños de hielo realmente ayudan?
¿Qué hace realmente un baño de hielo para la recuperación, cuando se amortigua el crecimiento muscular, y cómo hacer uno correctamente: temperatura, duración, frecuencia y cuándo saltarse.
5 min read
¿El estiramiento previene lesiones?
Lo que la investigación realmente dice sobre el estiramiento y el riesgo de lesiones, cuánto tiempo mantener, qué ejercicios reducen el riesgo, más un calentamiento de 10 minutos que puedes usar.
6 min read
Por qué se entumece el brazo durante las disputas
¿Qué causa entumecimiento en el brazo durante el remo, cómo le dicen los dedos qué nervio está involucrado, la técnica que corrige ese trabajo y cuándo ver a un médico?
6 min read
Por qué se te rompen las rodillas y te saltan
Por qué las rodillas se agrietan y estallan, cuando el sonido es inofensivo y cuando no lo es, más un plan de fuerza concreto con series, repeticiones, ritmo y progresión semanal.
6 min read
Por qué se marea después de una serie
Por qué se marea después de un juego duro, qué hacer en ese momento, cómo la respiración, la comida y los tiempos de descanso lo cambian, y los signos que necesitan un médico.
6 min read
¿Cuánto tiempo dura realmente el DOMS?
La línea de tiempo hora por hora del dolor muscular de inicio retrasado, lo que hace que dure más tiempo, qué pasos de recuperación realmente funcionan y los signos que necesitan un médico.
5 min read
¿La actividad cardiovascular quema los músculos?
Cuando el cardio realmente comienza a costarle músculo, cuánto puede hacer con seguridad en un déficit, y las proteínas, calorías y números de entrenamiento que lo protegen.
6 min read
¿Puedo entrenar con fiebre?
Cuando el entrenamiento con fiebre es realmente peligroso, qué umbrales de temperatura importan, cómo volver al gimnasio de forma segura y cuándo ver a un médico.
5 min read
¿Puedes entrenar todos los días?
Una mirada práctica a cuándo el entrenamiento diario tiene sentido, cómo repartir días difíciles y fáciles a través de la semana, y las señales de que has ido demasiado lejos.
5 min read
¿Debería hacer ejercicio cuando tiene un resfriado?
Cuando entrenar con un resfriado está bien, cuando no, cómo reducir el volumen y la carga, y qué síntomas significan que debes ver a un médico en lugar del gimnasio.
5 min read
El efecto placebo en el deporte: Cuánto levanta realmente la cabeza
Cuánto placebo realmente aumenta el rendimiento, cómo el nocebo funciona al revés, y una auto-prueba de seis semanas para comprobar si su suplemento hace algo en absoluto.
6 min read
Por qué la música ayuda al entrenamiento (y cuándo se interpone)
Cuánta música reduce el esfuerzo percibido, qué BPM encaja en qué sesión, cuándo entrenar sin ella y el volumen al que los auriculares se convierten en un problema.
6 min read
Lo que realmente es el "high" del corredor y por qué algunos corredores nunca lo sienten
Una explicación clara de lo que es el "high" del corredor, qué sistema cerebral lo causa realmente, y cuánto tiempo y con qué fuerza tienes que correr para desencadenarlo.
6 min read
Gemelos y Genética de Entrenamiento: Por qué el mismo programa da resultados diferentes
Lo que dice la investigación de gemelos sobre por qué programas idénticos producen resultados diferentes, cuán amplio es el rango de respuesta y cómo medir el suyo.
6 min read
Por qué algunas personas no pueden aumentar de peso
Por qué la balanza no se mueve incluso cuando comes mucho: cómo medir la ingesta real, cuántas calorías añadir, cómo entrenar y cuándo ver a un médico.
6 min read
Cómo funciona la sudoración: Lo que el sudor realmente dice sobre un entrenamiento
Cómo el sudor realmente te enfría, cuánto líquido y sodio pierdes por hora de entrenamiento, cómo medir tu propia tasa, y cuándo el sudor intenso necesita un médico.
6 min read
Por qué duelen los músculos después del entrenamiento
Una explicación sencilla de por qué los músculos duelen un día o dos después del entrenamiento, cuánto dura, qué acelera la recuperación y cuándo el dolor necesita un médico.
6 min read
Cerebro y movimiento: 8 Cosas que cambian la forma de entrenar
Cómo el entrenamiento re-conecta el cerebro: por qué los primeros aumentos de fuerza son neuronales, cuánto ejercicio físico realmente agudiza el enfoque, y una prueba de equilibrio de 10 segundos que puedes hacer en casa.
6 min read
Hechos de huesos que vale la pena saber: lo que realmente está sucediendo en su esqueleto
Cómo se remodelan los huesos, cuántos calcio y vitamina D realmente necesitas, y qué entrenamiento construye densidad con números concretos y claras señales de alerta.
6 min read
Hechos del corazón que vale la pena saber si se entrena
Cuánto sangre mueve su corazón diariamente, qué ritmo cardíaco de descanso y recuperación realmente le dice, cuánto entrenamiento necesita semanalmente, y cuándo ver a un médico.
7 min read
¿Cuánto queman los atletas olímpicos?
Números reales de calorías diarias en los deportes olímpicos, cuántos carbohidratos y proteínas comen los atletas, y qué partes de eso realmente se aplican a su propio entrenamiento.
6 min read
Lo que realmente comen los atletas de élite
Los números reales detrás de las placas de los atletas de élite: cuántas calorías, gramos de carbohidratos y proteínas guardan, y qué partes se transfieren a su entrenamiento.
6 min read
Historias increíbles de fuerza: Los números detrás de las leyendas
Los números reales detrás de las famosas hazañas de fuerza, que afirma mantenerse, que son el folclore, y cómo convertir todo en su propio plan de entrenamiento.
6 min read