Cómo eran los gimnasios hace 100 años

En 1925 entras en un gimnasio y lo primero que te pierdes es un estante para sentarnos en cuclillas, y justo después de eso, un espejo ninguno era estándar. La gente todavía movía pesas que hoy en día le darían vuelta a la cabeza en la mayoría de los gimnasios. Esto es lo que realmente estaba en esas salas, cómo se estructuró el entrenamiento, y qué partes todavía se mantienen.

La habitación: suelo de madera, sala pequeña, sin espejos

Un salón típico tenía de 60 a 150 metros cuadrados, a menudo en un sótano o por encima de un pub, con un piso de madera y una estufa de carbón. Los espejos eran raros y pequeños, destinados a afeitarse en lugar de comprobar su forma. No había placas de goma ni suelo para proteger, así que la barra nunca se soltaba... la bajabas bajo control, o no la levantaba.

La mayor parte del entrenamiento organizado se realizó en clubes de gimnasia en lugar de gimnasios de levantamiento. El programa parecía más una clase de gimnasia que de culturismo: barras paralelas, anillos, pommel horse, barras de pared y alfombras, todo hecho en grupo a la llamada del instructor. El levantamiento de barras era un mundo separado y minoritario.

Equipo que apenas reconocerías.

• Las barras de los globos Esferas metálicas huecas que llenas con balas de plomo o arena. Vacíos pesaban 1520 kg, cargados pasaron de 90 kg, y cambiar el peso tomó 1015 minutos de desvincular las tapas.
• Barras de carga de placas discos de hierro fundido en pasos de 1,25 y 2,5 kg. Aparecieron a principios de siglo y poco a poco expulsaron los globos durante la década de 1920.
• Las agujales 16, 16, 24 y 32 kg, porque un pud ruso es exactamente 16,38 kg.
• Clubes de la India de madera, de 0,5 a 2 kg cada uno, balanceado en círculos durante 1015 minutos como calentamiento de los hombros.
• Las bolas medicinales de 3 a 7 kg, de cuero, relleno con trapos o pelo de caballo.
• Las demás máquinas de la partida 8411 con pesos en incrementos de 1 kg el antepasado de las pilas de cable de hoy.

Cómo entrenaron realmente

El estándar era de tres veces por semana, lunes-miércoles-viernes, de 60 a 75 minutos por sesión. Cada ejercicio tiene 1 a 3 juegos, por lo general 812 repeticiones, y eso fue todo nadie estaba haciendo 20 series para el pecho. La progresión fue mecánica: Haz 12 repeticiones en todas las series, añade 1,25 o 2,5 kg, baja a 8.

Junto a eso se dirigía la escuela de pesas ligeras: 2 a 4 kg de campanas, 50 a 100 repeticiones por ejercicio, 1520 ejercicios diarios, con gran énfasis en apretar conscientemente el músculo. Se vendía como el camino al tamaño; ahora sabemos que funciona principalmente como acondicionamiento y calentamiento.

El levantamiento de competición parecía diferente otra vez. En los Juegos Olímpicos de 1920 y 1924 se realizaron cinco levantamientos, incluyendo el de una mano y el de una mano. Desde 1928 se redujo a tres: Presiona, agarra y limpia y golpea. El ganador de peso pesado en 1928 pesaba 372,5 kg. - ¿ Qué? Los mejores levantadores de hoy limpian 470 kg a través de dos.

Cuclillas sin estante, presiones sin banco

Sin racks, tenías que poner la barra en tu propia espalda. Una forma era limpiarlo hasta el pecho y presionarlo por encima de la cabeza, lo que limita tu sentadilla a lo que sea que puedas sacudir. El otro era sostener la barra cargada en un extremo, doblar un hombro debajo de ella y rodarla sobre la espalda; ese truco de mediados de los años 20 hizo que los sentadillas subieran alrededor de 250 kg.

La regla de la época: Si no puedes llevar el peso del suelo a tus hombros, no tienes por qué ponerlo en tu espalda.

El press de banca como lo conocen sólo se hizo común en los años 1930 y 1940. Antes de eso, el apretado se hacía acostado en el suelo con un corto rango de movimiento, o rodando la barra por el vientre en posición. Es por eso que los números de este período parecen mucho más bajos de lo que se espera.

Alimentos: Leche, huevos y no mucho más.

Los suplementos no existían esencialmente. El consejo estándar para aumentar la masa fue de 3 a 4 litros de leche entera al día, 688 huevos, carne una o dos veces al día y mucho pan. Una rutina bien conocida de principios de los años 30 requería un conjunto de sentadillas de 20 repeticiones, añadiendo 2,5 kg cada sesión, con 4 litros de leche encima. Funcionó pero una buena parte de la ganancia fue grasa pura, porque nadie contaba calorías o proteínas.

Lo que aún se mantiene

Hay tres cosas que sobreviven: pequeños saltos regulares en carga (1,252.52,5 kg), entrenamiento de cuerpo completo 3 veces a la semana para cualquier persona con menos de dos años de entrenamiento, y un pequeño número de buenos juegos en lugar de una pila de descuidados. El resto es folklore: 100 repeticiones con una mancuerna de 2 kg no construirán músculo, y evitar las sentadillas porque una vez fueron llamadas peligrosas no tiene base.

Cuándo acudir al médico

Cuclillas pesadas y 15 20 repeticiones donde retienes brevemente la respiración aumentan la presión arterial bruscamente. Obtenga autorización antes de comenzar a levantar pesas si tiene presión arterial alta, enfermedad cardíaca conocida, una hernia o si tiene más de 40 años después de años de inactividad. Interrumpa la sesión y consulta si tienes dolor o presión en el pecho, desmayo, dolor de cabeza repentino durante el esfuerzo, o dolor en las articulaciones que dura más de 2 3 semanas y no se resuelve con el descanso.

La versión corta

• Un gimnasio de 1925 era un pequeño salón de madera sin espejos, ni estantes ni placas de goma.
• Lista de equipo: barras de globo con tiro, kettlebells de 16/24/32 kg, palos de 0,52 kg, bolas de medicina de 37 kg.
• El entrenamiento fue de cuerpo entero 3 veces a la semana, 13 series por ejercicio, 81212 repeticiones, añadiendo 1,252.52,5 kg.
• No hay banco ni estante para sentarse en cuclillas tenías que llevar la barra a tus hombros tú mismo.
• Para el tamaño bebían 344 litros de leche al día; no existían suplementos.