Por qué se entumece el brazo durante las disputas

¿Qué causa entumecimiento en el brazo durante el remo, cómo le dicen los dedos qué nervio está involucrado, la técnica que corrige ese trabajo y cuándo ver a un médico?

El entumecimiento que se arrastra a la mitad de una fila es una de las quejas más comunes en cualquier gimnasio, y casi nunca significa que hayas roto algo. Significa que un nervio en algún lugar entre el cuello y las yemas de los dedos está comprimido, estirado o con escasez de flujo sanguíneo. La línea entre el entumecimiento inofensivo y el que vale la pena revisar se reduce a dos cosas: ¿Cuánto tiempo dura, y si viene con debilidad.

¿Qué está pasando realmente?

Los nervios que conducen el brazo comienzan en el cuello (niveles C5 a T1), pasan por un hueco entre los músculos del cuello y la primera costilla, viajan por debajo de la clavícula, luego a través de la axila y descienden a la mano. Hay cinco o seis puntos estrechos a lo largo de esa ruta. El remo combina todo lo que a esas zonas no les gusta: cabeza empujada hacia adelante, hombros arrastrándose hacia las orejas, codo doblado más de 90 grados al final del tirón, y agarre al cien por ciento de su fuerza. Haz eso unos pocos miles de veces al año y se suma.

El patrón del entumecimiento te dice dónde buscar:

El meñique y la mitad del dedo anular. Nervio ulnar, generalmente un problema con el ángulo del codo.
Pulgar, índice y dedo medio. Nervio mediano, generalmente de muñeca y agarre.
Todo el brazo se duerme, pesado y frío. generalmente el cuello o el espacio debajo de la clavícula.

Las cinco causas habituales

1. el trabajo. Aplastando el bar.

Mantenga la barra con el agarre máximo durante las 12 repeticiones y su antebrazo permanece completamente contraído durante 40 a 50 segundos ininterrumpidos. Eso comprime los nervios en el antebrazo y corta el flujo sanguíneo. Apuntad a un agarre de aproximadamente el 70% suficiente para que nada se resbale, ni un poco más.

2. el trabajo. Flexión profunda del codo

En la parte superior del tirón el codo se dobla con fuerza, y el nervio ulnar se estira y presiona contra el hueso en el túnel en el interior del codo. Mantenga un apretón de 2 segundos en cada repetición y eso es 24 segundos por serie en la peor posición posible para ese nervio.

3. ¿Qué es esto? hombros hacia arriba y hacia adelante

Arrastando los hombros con cada tirón, más una cabeza que se desplaza hacia adelante, estrecha el espacio entre la clavícula y la primera costilla. Descripción clásica: Ensenuecido después de repetición 5 o 6, desaparecido en un minuto de poner el peso.

4. ¿Qué es? Las correas están muy apretadas.

Las correas que se envuelven fuertemente alrededor de la muñeca pueden causar entumecimiento por sí mismas. Prueba fácil: Si empieza 10 segundos después de apretarlos y se despeja 30 segundos después de quitarlos, tienes tu respuesta.

- ¿Qué es? 5. Su cuello.

Si el entumecimiento se extiende por el brazo hasta dedos específicos, empeora cuando inclinas la cabeza hacia atrás o la inclinas hacia ese lado, y aparece fuera del gimnasio también (conducir, hablar por teléfono), la fuente es la columna cervical. No fue el remo quien lo causó; el remo lo expuso.

Un autocontrol de 60 segundos

Haga un juego con el 50 por ciento de su carga habitual con un agarre deliberadamente flojo. No hay entumecimiento significa que la carga y el agarre son el problema, no el nervio en sí.
Haz un juego sin correas, o con una banda suelta. Comparar. ¿Qué es eso?
Haz un juego donde el codo nunca pase de 90 grados. Si desaparece, es el nervio ulnar.
Siéntese quieto e inclina la cabeza lejos del lado sintomático durante 20 segundos. Si el entumecimiento aparece con carga cero, la fuente es el cuello.

¿Qué hay que cambiar en la formación?

Baja la carga de 20 a 30 por ciento durante 2 semanas. y ejecutar 3-4 juegos de 8-12 en lugar de los pesados cinco.
Reposo de 90 a 120 segundos entre series en lugar de 45-60. El nervio necesita tiempo para descomprimirse.
Usa un agarre neutro . (palmas de las manos frente a la otra) en el trabajo con cables y mancuernas generalmente el mejor tolerado.
Detenga el tirón cuando el codo alcance la línea de su torso. Los 5 centímetros de arrastre no le hacen nada a la espalda y mucho al nervio.
Mantenga la muñeca plana. No se arrugó bajo carga.
No contengas la respiración durante el juego. Exhala al tirar, inhala al regresar.
En el erg: enganche el mango con los dedos en lugar de agarrar con toda la mano, y remar a 20-24 golpes por minuto en lugar de velocidad de persecución.

Qué hacer entre sesiones

Las partes del mentón (Malla hacia la garganta, los ojos se mantienen nivelados): 2 x 10 repeticiones, 5 segundos de retención, todos los días.
Estiramiento del pectoral menor en una puerta, codo a altura de hombro: 3 x 30 segundos por lado.
Las demás máquinas de la partida 9403El artículo 2 3 x 15 repeticiones, ligero, antes de cada sesión de vuelta.
Deslizamiento nervioso (brazo hacia un lado, lentamente flexionar y extender la muñeca): 6-8 repeticiones, dos veces al día. Nunca se siente dolor o hormigueo más fuerte Esto es un deslizamiento, no un estiramiento.
Extensión torácica sobre un rodillo de espumaEl artículo 2 2 x 10, después del entrenamiento.

Regla de trabajo: El entumecimiento que desaparece en 1-2 minutos después de una serie es un mensaje para arreglar tu técnica. El entumecimiento que sigue 20 minutos después del entrenamiento es un mensaje para detener ese movimiento por el día.

Cuándo acudir al médico

Reserva una cita si alguna de las siguientes condiciones se aplica:

Silencio y insensibilidad:
Su debilidad: Caer objetos, una mano se agarra notablemente más débil, dificultad para extender los dedos.
El músculo de la palma de la mano o entre el pulgar y el dedo índice parece más delgado que el de la otra mano.
El entumecimiento te despierta por la noche o está allí por la mañana antes de hacer algo.
Ambos brazos a la vez, o entumecimiento que se extiende a las piernas.
Comenzó después de una caída, un golpe directo o un accidente automovilístico.
Pérdida de sensibilidad en la piel no puede sentir el tacto, el calor o el frío.

Emergencia, ahora mismo: Sordo o debilidad súbita en todo un lado del cuerpo, cara caída, habla borrosa o pérdida de la vista. Eso no tiene nada que ver con el gimnasio. Del mismo modo, la presión torácica que se extiende al brazo con sudoración y dificultad para respirar necesita atención de emergencia inmediatamente, no una espera y ver.

La versión corta

El entumecimiento durante el remo es generalmente presión mecánica sobre un nervio, no daño muscular.
Sus dedos lo localizan: Pinky significa codo, pulgar e índice significa muñeca, todo el brazo significa cuello o hombro.
Las primeras tres soluciones: agarre al 70 por ciento, codo no más profundo de 90 grados, correas más sueltas.
Reduzca la carga 20-30 por ciento durante 2 semanas, descanse 90-120 segundos, y agregue flexiones diarias de la barbilla más un estiramiento pectoral.
Consulte a un médico si tiene debilidad, pérdida de sensibilidad, síntomas nocturnos o entumecimiento que dure más de 2 semanas.