8 μύθοι για το γυμναστήριο που απλά δεν είναι αληθινοί

• Μύθος: Οι μύες μετατρέπονται σε λίπος. Αδύνατον διαφορετικούς ιστούς. Οι μύες συρρικνώνονται και το λίπος μεγαλώνει επειδή το φαγητό παραμένει το ίδιο.
• Μύθος: Τα κρέμματα αφαιρούν το λίπος της κοιλιάς. Η μειώση των σημείων δεν υπάρχει. Οι σπασμοί ενισχύουν τον μυ κάτω από το σώμα, ενώ η έλλειψη απομακρύνει το λίπος από πάνω.
• Μύθος: Ο ιδρώτας ισοδυναμεί με την καύση λίπους. Ο ιδρώτας κρυώνει. Σε μια σάουνα χάνεις ένα κιλό νερό σε 20 λεπτά και το ξαναβγάζεις μόλις πιεις.
• Μύθος: Οι γυναίκες γίνονται χοντρές από τα βάρη. Δέκα έως είκοσι φορές λιγότερη τεστοστερόνη, η ανάπτυξη είναι 23 φορές πιο αργή από ό, τι στους άνδρες.
• Μύθος: Πρέπει να φάτε μέσα σε 30 λεπτά μετά την προπόνηση. Το παράθυρο είναι μεγάλο, η συνολική ημερήσια πρόσληψη αποφασίζει.
• Μύθος: Το άρθρο αναστέλλει την ανάπτυξη των παιδιών. Με εποπτεία και καλή τεχνική δεν υπάρχουν ενδείξεις βλάβης της πλάκας ανάπτυξης τα οστά στην πραγματικότητα γίνονται ισχυρότερα.
• Μύθος: Η υψηλή πρωτεΐνη καταστρέφει τα νεφρά σας. Σε υγιείς ανθρώπους, έως και 2,5 g/ kg δεν παρουσιάζουν καμία βλάβη. Η νεφρική νόσος είναι ένα διαφορετικό θέμα.
• Μύθος: Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος. Το DOMS μετρά πόσο άγνωστη ήταν μια άσκηση, όχι πόσο αποτελεσματική. Η καλύτερη πρόοδος συχνά έρχεται χωρίς καθόλου πόνο.

Μύθος μπόνους

"Οι μηχανές είναι ασφαλείς, τα ελεύθερα βάρη είναι επικίνδυνα". Οι τραυματισμοί προέρχονται από υπερβολική φόρτιση και κακή τεχνική και στους δύο. Στατιστικά, το γυμναστήριο είναι μία από τις ασφαλέστερες αθλητικές δραστηριότητες λιγότεροι τραυματισμοί ανά ώρα από το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το τρέξιμο.