Όλα τα είδη (711)

Πρές για ντάμπαλ: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Πόσες σειρές και επαναλήψεις του παγκάζ με ντάμπλελ να κάνεις κάθε εβδομάδα, ο κανόνας για την προσθήκη βάρους και τι ακριβώς να αλλάξεις όταν η πρόοδος σταματήσει.

Το καθισμένο μοσχάρι μεγαλώνει: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Ένας συγκεκριμένος οδηγός για τις σειρές, τις επαναλήψεις, το ρυθμό και την διπλή πρόοδο στην άνοδο του καθισμένου μοσχαριού, συν ένα σχέδιο οκτώ εβδομάδων και τα λάθη που το καθυστερούν.

Το όρθιο μοσχάρι σηκώνει: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την ανάδειξη σταθερών μοσχιών: εβδομαδιαία σετ και επαναλήψεις, ρυθμό και διάρκεια παύσης, και πώς να συνεχίσετε να προσθέτετε βάρος χωρίς να καθυστερείτε για μήνες.

Μηχανική απαγωγή ισχίου: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τη μηχανή απαγωγής ισχίου με καθιστή θέση: πόσες σειρές και επαναλήψεις, πώς να το ρυθμίσετε, πότε να προσθέσετε φορτίο και ποιο πόνος ισχίου χρειάζεται γιατρό.

Γέφυρα του γλουτού: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Σχέδιο γέφυρας από τσιμέντο: πόσες σειρές και επαναλήψεις ανά επίπεδο, πόσο καιρό να ξεκουραστείς, πότε να προσθέσεις βάρος και την ακριβή σειρά προόδου μέσα από τις παραλλαγές.

4 min read

Σπρώξιμο ισχίου: πόσες σειρές και επαναλήψεις και πώς να προχωρήσουμε

Πόσα σέτ ώθησης ισχίου και επαναλήψεις να τρέξεις κάθε εβδομάδα, πώς να προσθέσεις βάρος χωρίς να καθυστερήσεις, και ποια λάθη σε ρυθμίσεις περιορίζουν ήσυχα την πρόοδό σου.

Επέκτασης ποδιών: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Αριθμοί για τις παρατάσεις ποδιών: εβδομαδιαίες σειρές, το σωστό εύρος επαναλήψεων, πώς να επιλέξετε ένα φορτίο, πώς να προσθέσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου, και πότε ο πόνος στο γόνατο χρειάζεται γιατρό.

Κουρούλια ποδιών: πόσες σειρές και επαναλήψεις και πώς να προχωρήσουμε

Πόσες σειρές και επαναλήψεις σγουρών ποδιών χρειάζεστε πραγματικά, πώς να προσθέσετε βάρος χρησιμοποιώντας διπλή πρόοδο, και τι να κάνετε όταν το μηχάνημα σταμάτησε.

Καλημέρα. Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Πόσες σειρές και επαναλήψεις καλών πρωινών να τρέξεις σε κάθε επίπεδο, πώς να προσθέσεις βάρος εβδομάδα με εβδομάδα, και τα λάθη που φορτώνουν περισσότερο την κάτω πλάτη σου.

Τραπεζικό Στάβλο: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για το deadlift με τη σκανδάλη: σετ και επαναλήψεις για δύναμη και μέγεθος, πώς να προσθέσετε βάρος κάθε εβδομάδα, και πότε να σταματήσετε ή να δείτε ένα γιατρό.

Σούμο Ντεντλιφτ: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Ένας πρακτικός οδηγός για το σούμο: πόσες σειρές και επαναλήψεις για δύναμη ή μέγεθος, πώς να προσθέσετε βάρος κάθε εβδομάδα, και ένα δείγμα οκτώ εβδομαδιαίου κύκλου.

Ρουμανικά Deadlifts: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για το Ρουμανικό deadlift: Πόσες σειρές και επαναλήψεις την εβδομάδα, με ποιο βάρος να ξεκινήσω και πώς να προσθέσω φορτίο χωρίς να σταματήσω.

- Τα πνευμόνια των νταμπέλ: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Ένας πρακτικός οδηγός για τα χερούλια: πόσες σειρές και επαναλήψεις να τρέξεις, πώς να διαλέξεις το βάρος εκκίνησης και πώς να προσθέσεις φορτίο χωρίς να καταστρέψεις τα γόνατά σου.

Πηγή: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο αναβάθμισης του πάγκου: ύψος του πάγκου, σετ και επαναλήψεις από το επίπεδο της προπόνησης, ρυθμό, και ακριβώς τι να αλλάξει κάθε εβδομάδα για να συνεχίσει να προχωράει με ασφάλεια.

Πίεση ποδιών: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνεις κάθε εβδομάδα, πώς να επιλέξεις το φορτίο σου με το RIR, και ένα συγκεκριμένο σχέδιο οκτώ εβδομάδων για να προσθέσεις βάρος χωρίς να καθυστερήσεις.

Βουλγαρική Σπλιτ Σκουτ: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Ένα συγκεκριμένο πλαίσιο για τις σειρές και τις επαναλήψεις στο βουλγαρικό split squat, πώς να θέσετε τα πόδια σας και πώς να προσθέσετε βάρος σε 12 εβδομάδες.

Χακ Σκουτ Μάικιν: Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Πόσες σειρές και επαναλήψεις να τρέξεις στο μηχανικό, πώς να ρυθμίσεις τα πόδια και το ρυθμό σου, συν ένα ακριβές εβδομαδιαίο σχέδιο για να προσθέσεις βάρος.

Το εργόμετρο κωπηλασίας: τεχνική, τα συνηθισμένα λάθη, και ποιος ταιριάζει

Πώς λειτουργεί ένα σωστό σφυρί κουπνίσματος, ποια λάθη προκαλούν πόνο στην πλάτη, συν ρυθμίσεις αποσβεστήρα και συγκεκριμένες εβδομαδιαίες συνεδρίες για αρχάριους.

Πηγαίνετε με το σκοινί . Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός

Ένας πρακτικός οδηγός για το σχήμα άλματος με σχοινί: μήκος και βάρος σχοινιού, θέση χεριού, ύψος άλματος, τα πέντε πιο κοινά λάθη και ένα σχέδιο για τέσσερις εβδομάδες.

Μπροστά . Πόσες Συνολίδες και Επαναλαμβάνουσες και Πώς Να Προχωρήσετε

Ακριβές σετ και επαναλήψεις για την μπροστινή κατάθλιψη με στόχο, τρεις μεθόδους προόδου, ένα σχέδιο οκτώ εβδομάδων, και τα σημάδια ότι είναι ώρα να ξεκλειδώσετε.

Το Κέτλεμπελ Σγουίνγκ: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός

Πώς να κάνεις σωστά το κέτλεμπελ, ποια λάθη καταστρέφουν την τεχνική, πώς να διαλέξεις βάρος και πόσες σειρές να κάνεις κάθε εβδομάδα.

Το Τουρκικό Ξύπνημα: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός

Μια σταδιακή αναλογία του τουρκικού φόρεμα, τα επτά λάθη που το καταστρέφουν, και ακριβώς πόσα σετ, επαναλήψεις και κιλά για να ξεκινήσει.

Μπουρπές: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιοι Τα Χρησιμοποιούν

Πώς να κάνεις ένα μπουρπί χωρίς να χαλαρώνεις την πλάτη ή να κάνεις μια ανάκαμψη σκουλήκι, ποια παραλλαγή ταιριάζει στο επίπεδο σου, και πόσες επαναλήψεις την εβδομάδα έχουν νόημα.

Το σεντόνι σέρνει: Τεχνική, Συνηθισμένα Λάθη και Ποιος Είναι Ο κατάλληλος

Πώς να σπρώχνεις σωστά ένα έλκηθρο: το ύψος χειρισμού, το βάρος που πρέπει να φορτώσετε, τα πιο κοινά λάθη και τρία έτοιμα πρωτόκολλα για δύναμη και προπόνηση.