Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Ich fühle mich im Fitnessstudio beobachtet . Wie man durch das Unbehagen trainiert
Warum sich das Fitnessstudio wie eine Bühne anfühlt, wie das deine Sitzungen leise verkleinert und die praktischen Schritte, die dich durch ein komplettes Training bringen.
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Bewegungsichtbarmachung: Was eine Gedankenaufnahme tun kann und was nicht
Welche geistigen Proben tatsächlich verbessern, wie groß die Wirkung ist, wie man eine Sitzung durchführt, die funktioniert, und wann es einfach Zeitverschwendung ist.
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Vorwettbewerbsnerven: Was tun in der letzten Stunde
Ein Plan für die Stunde vor dem Wettkampf: Atmen, Aufwärmen, wo man seine Aufmerksamkeit lenken soll und die Gewohnheiten, die es still und deutlich verschlimmern.
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Woher Muskeln und Sportnamen kommen: Bizeps bis Burpee
Biceps bedeutet zweiköpfig, Latissimus bedeutet breit und Burpee ist jemandes Nachname ein kurzer Leitfaden, wie Muskeln und Fitnessübungen ihre Namen haben.
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Die schwersten Gewichte , die je angehoben wurden: Aufzeichnungen, die noch bestehen
Was sind die schwersten Aufzüge überhaupt, welche sind seit Jahrzehnten bestehen und warum von unbestätigten Rückenliftungen zu einem 501 kg schweren Todesheber.
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Die schwere Tasche als Cardio: Was verbrennt man wirklich und wie man Runden trainiert
Ein realistischer Kaloriengebirge für die Taschenarbeit, warum deine Uhr es überschätzt und wie man Runden baut, die die Kondition erhöhen, ohne deine Handgelenke zu zerstören.
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Wie man vor einem Kampf abnimmt: Was ist sicher und was nicht
Wie viel Gewicht man vor dem Wiegen abnehmen kann, wie die letzten 48 Stunden aussehen, wie man richtig rehydriert und wann man den Schnitt abstellt.
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1RM: Wie kann man sie sicher testen und schätzen, ohne maximal zu sein?
Wie man einen maximal einstimmigen Test sicher durchführt, wann der Test überhaupt wert ist und wie man ihn aus einem normalen Arbeitssatz genau schätzt.
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Schätzung der Portionen nach Augen: Wie falsch wir sind und wie wir es beheben können.
Die meisten Menschen unterschätzen um 20 bis 30 Prozent, was sie essen, und die Fehler hängen in einer Handvoll Lebensmitteln zusammen. Hier ist, wie man sein Auge in zwei Wochen kalibriert.
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Gewichtsverlustplateaus: Warum die Waage versagt und was zu tun ist
Wie man ein echtes Plateau von einer normalen Schwankung unterscheidet, wohin dein Defizit leise ging, und die vier Änderungen, die es wert sind, eins nach dem anderen, mit Zahlen zu machen.
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Eiweiß-Hafer-Pannenkuchen: ein Rezept für zwei Portionen.
Ein Protein-Hafer-Pfannkuchenrezept für zwei Portionen, mit genauen Mengen, einer Schritt-für-Schritt-Methode und einer Schätzung von etwa 40 g Protein pro Portion.
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Luftfrittierer Hühner mit Reis: eine Proteinmahlzeit von 42 g
Luftfrittierer Hühnchenbrust mit Reis und Joghurtsoße: Die genaue Menge, 28 Minuten von Anfang bis Ende und schätzungsweise 42 g Protein pro Portion.
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Quark-Protein-Eis: Rezept und Makros pro Portion
Ein Quark-basiertes Eiweiß-Eis in vier Portionen, mit schätzungsweise 28 g Protein pro Portion und dem Misch-Trick, der es schnappbar hält.
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Eier: Protein, Cholesterin und wie viele pro Tag Sinn machen
Wie viel Protein, Energie und Cholesterin ein Ei tatsächlich gibt, wie viele pro Tag sinnvoll sind und wie man eine richtige Mahlzeit um sie herum baut.
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Ein 4 Quadratmeter großes Fitnessstudio ausstatten: Wie viel kostet es?
Was in eine zwei mal zwei Meter große Ecke passt, welche Spezifikationen auf einem Regal, einer Bank oder einem Laufband zählen und wie viel Platz und Geld das Setup wirklich braucht.
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Aufsteigerungsgetriebe: Was es sich lohnt zu kaufen und was nicht
Wie wählt man Ausrüstung für die Schub- und Steigerungsanstrengungen aus? welche Spezifikationen wirklich wichtig sind, wie viel Bodenfläche Sie brauchen und wer sollte alles kaufen.
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Wie viel Gewicht auf die Bar legen , wenn Sie anfangen , zu heben
Wie man ein Arbeitsgewicht misst, das Ihnen in ein oder zwei Sitzungen passt, wie viel ein leerer Stange schon wiegt und welche Anzeichen zeigen, dass eine Last zu schwer ist.
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Ihre erste Fitnessstunde: Was zu packen und was zu erwarten ist
Was Sie packen sollen, was von der Rezeption bis zu Ihrem ersten Set passiert und ein ganzer Körperplan für den ersten Tag mit Sets, Wiederholungen und Ruhezeiten.
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Wechseljahre und Muskelverlust: Was soll ich im Fitnessstudio machen?
Warum Muskeln nach der Menopause schneller verschwinden und wie man sie erhalten kann: Ein konkreter Kraftrundplan, Sätze und Wiederholungen und wie viel Protein Sie wirklich brauchen.
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Schwangerschaftsunterricht: Was ist in jedem Trimester sicher?
Wie viel Cardio und Krafttraining pro Woche, was sich Trimester für Trimester ändert, was ganz fallen soll und die Warnzeichen, die aufhören und einen Arzt rufen.
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Warum manche Menschen schneller Fortschritte machen: Was wissen wir über die Trainingsantwort?
Warum zwei Personen aus demselben Programm sehr unterschiedliche Ergebnisse erzielen, wie viel davon ist genetisch bedingt und welche Teile können Sie tatsächlich ändern.
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Körperfettuntersuchung: Wie falsch sind Waage, Schraube und DEXA?
Welche intelligenten Waagen, Schnalle und DEXA tatsächlich falsch liegen, warum ihre Zahlen nie übereinstimmen und wie man Körperfett-Tests vernünftig während Diät und Training verwendet.
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Ausbildung zum Ausfall oder zwei Wiederholungen in Reserve: Wie nah ist es?
Was die Beweise tatsächlich unterstützen, was Training zum Scheitern betrifft, was noch unklar ist und wie man seine Reps nach Übung und Ziel auswählt.
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Mechanische Spannung: Wie ein Muskel das Signal zum Wachsen bekommt
Wie eine Muskelfaser Belastung registriert und in Wachstum umwandelt: Was ist solide über mechanische Spannung, was ist noch Vermutungen, und was ändert es in Ihrem Training.
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